Fit GIF: 3 Το ModelFit μετακινείται σε επιμήκυνση και τόνωση ολόκληρου του σώματός σας

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το ModelFit, τα περισσότερα από αυτά που χρειάζεστε γνωρίζετε είναι στο όνομα: ModelFit. Παρά την κοινή αντίληψη, το όνομα αυτού του μπουτίκ στούντιο γυμναστικής με βάση τη Νέα Υόρκη δεν προέρχεται από το πελατολόγιο, αλλά είναι συντομογραφία του "μοντέλου γυμναστικής". Σύμφωνα με τον ιδρυτή της ModelFit, Vanessa Packer, "το ModelFit είναι προσεκτικό κίνημα. Έτσι, παίρνουμε τη θέση ότι θέλετε πραγματικά να νιώσετε εμπλακεί σε αυτές τις μικρότερες ομάδες μυών. Χρησιμοποιούμε αργές κινήσεις, εστιάζοντας σε μικρότερες ομάδες μυών, για να επιμηκύνετε, να τόνιζετε και να σμιλεύετε το σώμα σας και αυτό που συμβαίνει είναι μια γενική σύσφιξη και ακούσια ».

Γι 'αυτό ακριβώς ζητήσαμε από τον Packer να μας δείξει τρεις από τις αγαπημένες του κινήσεις για να φτιάξουμε το σώμα μας για το καλοκαίρι. Το καλύτερο από όλα μπορούν όλοι να γίνουν οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή - χωρίς εξοπλισμό απαραίτητο.

Πραγματοποιήστε κύλιση για τρία GIF γυμναστικής για να στοχεύσετε τους ώμους, τα στρίφια και τους εσωτερικούς μηρούς σας!

Τροποποιημένα push-up

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδων. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πάνω από τους καρπούς σας, ο πυρήνας σας εμπλέκεται, οι γοφοί σας μπαίνουν κάτω, και δεν κλειδώνετε τους αγκώνες σας.

2. Πιέστε προς τα κάτω στο δεξί σας χέρι καθώς σηκώνετε το αριστερό σας χέρι, κάμνοντας τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών και περιστρέφοντας το σώμα σας λίγο για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας.

3. Πιέστε προς τα κάτω με το αριστερό σας χέρι καθώς κάνετε το ίδιο πράγμα στη δεξιά πλευρά.

4. Κάντε 10 push-up σε κάθε πλευρά.

Στροφές πλευρικών πλακών

1. Ξεκινήστε από την πλαϊνή σανίδα, με το κάτω πόδι να στοιβάζεται μπροστά.

2. Σπρώξτε το δεξί σας χέρι στο έδαφος και επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Αφήστε τα μάτια σας να ακολουθήσουν το χέρι σας καθώς το φέρετε μπροστά σας και στη συνέχεια κάτω και κάτω από το χώρο κάτω από τα κοιλιακά σας, γεμίζοντας ελαφρώς τους γοφούς σας και ενεργοποιώντας ολόκληρο το πλευρικό σώμα. Στη συνέχεια, φέρτε το βραχίονα σας πίσω στην αρχική θέση.

3. Κάντε 10 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, μετακινήστε τις πλευρές.

Εσωτερικό-μηρό τέντωμα πλευρά

1. Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια.

2. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα έξω καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε στο δεξί σας πόδι καθώς κλίνετε προς την αριστερή σας πλευρά.

3. Επιστρέψτε στη στάση και κάντε την άλλη πλευρά.

4. Επαναλάβετε 10 φορές.

Μόδα Credits: Εξωτερική Φωνές Αθηνά Περικοπή Κορυφαία και Υψηλός Leg Legging

Τι είδους προσαρμοσμένα GIF θέλετε να δείτε στη συνέχεια; Πείτε μας παρακάτω!