Το Fittest Duo της Instagram μοιράζεται τον τρόπο κατασκευής ενός γυμναστηρίου στο σπίτι
Τα γυμναστήρια σκουπιδιών και πριονιδίων έχουν πάρει το έθνος από τη δεκαετία του '80. Αλλά δεν χρειάζεστε σκονισμένο barbells και τρομακτικές μηχανές για να χτίσετε ένα (αν και τα θερμαντικά σκεύη, τα γιλέκα string και οι κεφαλές εξακολουθούν να ενθαρρύνονται πολύ). Το γκαράζ σας μπορεί να κρατήσει όλο τον εξοπλισμό που χρειάζεστε: Απλά μετακινήστε τυχόν ακαταστασία που δεν χρησιμοποιείτε - αλλά μην θέλετε να πετάξετε - στη μία πλευρά, κατά προτίμηση το στοίβαγμα σε ανθεκτικά ράφια. Στη συνέχεια, κρεμάστε ποδήλατα και σκάλες από τα δοκάρια. Στο πάτωμα, βάλτε φτηνά πλακάκια μοκέτας σε γραφείο - είναι μεγάλα και φθηνά - ή αυξήστε τον προϋπολογισμό για να φτάσετε πλατείες αφρού που ταιριάζουν μαζί σαν παζλ.
Εσύ μπορώ Εργαστείτε στο σκυρόδεμα, αλλά είναι τόσο κρύο. κανένας δεν θέλει να ψύχει τα μάγουλα τους για 30 λεπτά ή περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας πυρήνα.
Αξεσουάρ: Ένας λευκός πίνακας είναι απαραίτητο για να γράψετε το WOD (ή "προπόνηση της ημέρας") και να το ανατρέξετε κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης. Very CrossFit.
Καθρέφτης: Χρησιμοποιήστε αυτό το για να ελέγξετε τη φόρμα σας, αλλά και για τους εαυτούς μετά την προπόνηση. Σαφώς για την παρακολούθηση της προόδου, φυσικά. Ποτέ μόνο για το Instagram.
Πάγκοι, μπάρμπελ και πλάκες: Πριν μετακινήσετε περισσότερο, θέλετε να μάθετε πώς να κινούνται καλά, και οι μεγάλες σύνθετες κινήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης για αυτό. Σκεφτείτε καταλήψεις και deadlifts.
Sack Rack: Αυτό δεν χρειάζεται να ανταγωνιστεί μια εγκατάσταση σύγχρονης τέχνης. Τα απλά ράφια λειτουργούν εξίσου καλά με τα μεγαλύτερα ξαδέλφια τους.
Αρχίδια: Εάν θέλετε να πάτε μπάλες στον τοίχο, χρειάζεστε το σωστό κιτ. Προσωπικά, νομίζω ότι χρειάζεστε δύο μπάλες: ένα slam και ένα ελβετικό. Χρησιμοποιήστε το πρώτο για να αυξήσετε την καρδιακή σας συχνότητα και την πυκνότητα του πυρήνα. Ένα ωραίο superset είναι 10 slams ακολουθούμενη από 10 αργούς ορειβάτες με τα χέρια πάνω στην μπάλα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την ελβετική μπάλα με τον τρόπο που θα χρησιμοποιούσατε το TRX στο γυμναστήριο: pikes, rollouts, πλαϊνά σανίδες-όλα τα ενδιαφέροντα πράγματα που δημιουργούν επίσης εξαιρετικές εικόνες για το 'gram.
Βήμα: Αν και απλά στο σχεδιασμό, υπάρχουν μερικά κομμάτια κιτ που έχουν χρησιμοποιηθεί όσο αυτά έχουν. Γιατί; Επειδή μπορείτε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση με χαμηλή πρόσκρουση στο κάτω μέρος του σώματός σας χρησιμοποιώντας. Είτε πρόκειται για μια σύντομη περίοδο προθέρμανσης ή κατά τη διάρκεια BBG (Οδηγοί σώματος Bikini Kayla Itsines), ένα βήμα είναι η καλύτερη πρόταση που θα αγοράσετε. Οι σκληροπυρηνικοί λάτρεις της καρδιάς ρέουν τα βήματά τους στο YouTube, φορώντας το spandex της δεκαετίας του '80 με μια αδιάβροχη αλογοουρά.
Ζώνες αντίστασης: Πρόκειται για μια λαμπρή εναλλακτική λύση για τους αλτήρες που είναι ευκολότερη στην αποθήκευση στο σπίτι, ή για μια καλωδιακή μηχανή. Και χτίζουν μυς (διαβάστε: τόνος) με τον ίδιο τρόπο. Για παράδειγμα, η τράβηξη της ζώνης των 9 κιλών και με τα δύο χέρια ισοδυναμεί με το ίδιο βάρος με τον αλτήρα 9 κιλών.
Κουκούλα ή μαξιλάρια και γάντια: Για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και την ευκινησία σας.
Ένας ομιλητής UE Boom: Μικρό αλλά σοβαρό, αυτό το ηχείο είναι το τέλειο σύστημα ήχου γκαράζ. Μπορείτε να το κρεμάσετε από ένα καρφί στον τοίχο και να το χειριστείτε από το τηλέφωνό σας.
Μια εφαρμογή χρονοδιακόπτη διαστήματος: Πραγματοποιήστε λήψη αυτής της εφαρμογής, συνδέστε το χρόνο προθέρμανσης, ξεκουραστείτε και ρυθμίστε, και τα υπόλοιπα. Είναι πολύ πιο εύκολο από το να προσπαθείς να παίζεις τα πάντα σε ένα ρολόι χειρός.
Καλώντας όλους τους καρδιοπαθείς - αυτή η προπόνηση είναι για σας.
