Καθαρίστε Alice τρόφιμα για το πώς να φτάσει για το καλοκαίρι, γρήγορα
Πίνακας περιεχομένων:
Mochacino: Προσθέστε 300 ml γάλακτος αμυγδάλου, 1 κουταλιά της πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας (μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί βιγανική πρωτεΐνη), 1 κουταλάκι του γλυκού φυστίκι βούτυρο, 1 κουταλάκι βρώμης, 8 κύβοι πάγου και ένα κρύο νερό.
2. Αγαπημένη συμβουλή γυμναστικής
Με το καλοκαίρι ακριβώς πίσω από τη γωνία, πολλοί άνθρωποι θα αισθάνονται λίγο επιπλέον κίνητρο για να κινηθούν και να ενσωματώσουν περισσότερη άσκηση στον τρόπο ζωής τους. Με αυτό κατά νου, είναι σημαντικό να παίρνετε κτύπημα για το buck σας στις περιόδους γυμναστικής σας για να βεβαιωθείτε ότι βλέπετε τα αποτελέσματα από τη σκληρή δουλειά σας.
Προσπαθήστε να εστιάσετε τις περιόδους σας γύρω από τις βασικές ασκήσεις σύνθεσης (εκείνες που λειτουργούν με πολλαπλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις): Σκεφτείτε καταλήψεις, deadlifts, πιέσεις και τραβήγματα που όχι μόνο θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση δύναμης, αλλά θα παράγουν επίσης περισσότερη ενεργειακή απόδοση από τις μικρότερες πιο απομονωμένες ασκήσεις. Φυσικά, αυτές οι πιο εστιασμένες ασκήσεις είναι επίσης απαραίτητες, αλλά αν πιέσετε για χρόνο και με διακοπές μόνο λίγες εβδομάδες μακριά, αυτή θα είναι η καλύτερη συμβουλή μου.
3. Τι έχω διαβάσει
Σήμερα απολαμβάνω πραγματικά ένα βιβλίο που ονομάζεται Μετακινήστε το DNA σας από την Katy Bowman. Αυτό το βιβλίο πρέπει να διαβαστεί για όσους ενδιαφέρονται να κινηθούν πέρα από αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο και πραγματικά άνοιξε τα μάτια μου με διαφορετικό τρόπο προσέγγισης της εκπαίδευσής μου.
Ο Bowman μιλάει για την έλλειψη κινήσεων στη σύγχρονη κοινωνία και γιατί πρέπει να αγκαλιάσουμε περισσότερους τύπους κινήσεων πέρα από την άσκηση μόνο μιας ώρας στο γυμναστήριο. Είναι πραγματικά συναρπαστικό να μάθουμε πώς μετακινήθηκαν οι προηγούμενοι πρόγονοί μας και πώς προσαρμόστηκαν τα σώματα μας στον πιο καθιστό τρόπο ζωής μας.
4. Ποιος με εμπνέει
Αυτό το μήνα, είμαι εντελώς εμπνευσμένο από τον καλό φίλο μου και τον σκηνοθέτη Shona Vertue. Όχι μόνο έχει δημοσιεύσει το πιο εμπνευσμένο και όμορφο βιβλίο, Η μέθοδος Vertue, αλλά εξακολουθεί να διαχωρίζει το γεγονός από τη φαντασία στα κοινωνικά μέσα της με τρόπο εύπεπτο (@shona_vertue) και μου δίνει σταθερά κίνητρα να κινηθώ περισσότερο και να κινηθώ καλά.
Το Shona είναι ένα must-follow, αν θέλετε κάτι αντίστοιχο με μια μεγάλη αδελφή στο διαδίκτυο, και η αίσθηση της ηρεμίας και της εμπιστοσύνης στο δέρμα της δεν είναι μόνο αναζωογονητική και εμπνευσμένη, αλλά είναι επίσης μια ανάσα καθαρού αέρα στα κοινωνικά μέσα.
5. Απόσπασμα του Μήνα
Και να σας αφήσω με μερικές λέξεις σοφίας να σας δώσω λίγη προσοχή, μου αρέσει να μοιράζομαι το αγαπημένο μου απόσπασμα ή να λέω για το μήνα. Έχω πρόσφατα μετακινήσει θέσεις εργασίας και βρήκα τη νέα μου μετακίνηση για ένα ενδιαφέρον ταξίδι. Το ταξίδι στη δουλειά μπορεί να είναι ένα αγχωτικό περιβάλλον, ειδικά στο Λονδίνο, όπου οι σωλήνες και τα λεωφορεία γίνονται ολοένα και περισσότερο συσκευασμένα και, με τα πρόσφατα γεγονότα, μπορεί επίσης να είναι και μια ελαφρώς εχθρική θέση. Έχοντας αυτό κατά νου, έχω κάνει την αποστολή μου να προσπαθήσω να χαμογελώ στους ξένους και να απλώσω λίγο επιπλέον ευγένεια κάθε πρωί.
Ποτέ δεν ξέρεις πόσο απλά χαμογελά κάποιος μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την ημέρα κάποιου.
Έτσι τα λόγια μου για να σας αφήσω είναι:
Η καλοσύνη είναι κάτι παραπάνω από πράξεις. Είναι μια στάση, μια έκφραση, μια ματιά, μια αφή. Είναι κάτι που ανυψώνει άλλο άτομο.
Ελπίζω να απολαύσατε την δόση αυτού του μήνα και φροντίστε να αφήσετε οποιαδήποτε σχόλια και να ελέγξετε τα κοινωνικά μου μέσα για πιο τακτικές ενημερώσεις.
