Η Ψυχολογία της Υγείας Motivation: Τι λειτουργεί και τι όχι

γίνομαι φίλος

Είναι το παλαιότερο τέχνασμα του βιβλίου για έναν λόγο: Η έρευνα δείχνει ότι είμαστε πολύ πιο υποκινημένοι να ασχοληθούμε (και να πιέσουμε τους εαυτούς μας σκληρότερα) όταν έχουμε άλλους ανθρώπους να μας ωθήσουν. Το κατά πόσον έχετε μια συγκεκριμένη ανταγωνιστική ιδέα ή θα προτιμούσατε να βρίσκεστε σε ομαδικό περιβάλλον εξαρτάται από εσάς: Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι και τα δύο σενάρια μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και με τη σειρά σας τα κίνητρά σας. (Shocker: Είστε πολύ πιο διατεθειμένοι να σπάσετε έναν ιδρώτα όταν είστε πραγματικά απολαμβάνοντας το.)

Ακόμα, σημειώστε ότι όλοι οι συνεργάτες άσκησης δεν είναι ίσοι. Ψυχολόγοι και εμπειρογνώμονες γυμναστικής συμφωνούν ότι επιλέγοντας κάποιον με συμβατό πρόγραμμα, στόχους γυμναστικής και ιδιοσυγκρασία είναι ιδανικός.

Συνδεθείτε στο Facebook

Η ισχύς στους αριθμούς δεν σταματάει με ένα σύστημα φίλων IRL: Η έρευνα δείχνει επίσης ότι ακόμη και ένα εικονικό δίκτυο μπορεί να είναι αρκετό για να προωθήσει τις συνήθειες γυμναστικής σας προς τα εμπρός. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια πέρυσι, οι επιστήμονες έδωσαν σε μια ομάδα μαθητών πρόσβαση σε δωρεάν μαθήματα γυμναστικής. Το ήμισυ της ομάδας εκτέθηκαν σε τακτικά διαφημιστικά μηνύματα, ενώ το άλλο μισό τοποθετήθηκε σε δίκτυα κοινωνικών μέσων με τους (ανώνυμους) συνομηλίκους τους. Εκείνοι στην πρώτη ομάδα είχαν αρχικά κίνητρα, πριν χάσουν τον ατμό καθώς πέρασαν οι εβδομάδες.

Ωστόσο, η ομάδα κοινωνικών μέσων ενημέρωσης; Το κίνητρό τους στην πραγματικότητα αυξήθηκε με το πέρασμα του χρόνου και καθώς συνέχισαν να ενημερώνουν τα μέλη του δικτύου τους με την πρόοδό τους.

Πιάστε μια λίστα αναπαραγωγής δολοφόνων

Επειδή μερικές φορές μόνο η Beyoncé μπορεί να σας τροφοδοτήσει μέσω αυτού του τελευταίου χιλιομέτρου. Όχι, πραγματικά η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι εργάζονται σκληρότερα και περισσότερο όταν ακούνε μουσική, αφού η επιλογή των σωστών τραγουδιών μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η αντίληψη της προσπάθειας. (Ένας επιστήμονας έγραψε ακόμη ότι η μουσική είναι βασικά "ένας τύπος νόμιμων φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση.")

Το κλειδί, φυσικά, είναι πόσο καλά παίζετε DJ: Οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλέγουν τραγούδια που δεν είναι μόνο υψηλής ενέργειας, αλλά προσφέρουν επίσης μια συναισθηματική σύνδεση.

Κάντε το βολικό

Έχετε ένα πεπερασμένο ποσό καθημερινής θέλησης - περισσότερο για αυτό αργότερα - οπότε μην το χάνετε καθιστώντας τα πράγματα πιο δύσκολα από ό, τι πρέπει να είναι. Για παράδειγμα, αυτό το swanky uptown γυμναστήριο μπορεί να έχει όλα τα κουδούνια και σφυρίχτρες, αλλά πραγματικά θα είναι τόσο τείνετε να πάρετε δύο τρένα για να φτάσετε εκεί κάθε μέρα … στις 5 το πρωί; Μην υποτιμάτε την ευκολία ως κίνητρο και από μόνη της. Στην έρευνα του Nielsen για το Global Consumer Exercise Trends του 2014, το 23% των συμμετεχόντων χαρακτήρισε την ευκολία ως βασικό μέρος της ιδανικής εμπειρίας γυμναστικής, δεύτερη μόνο για διασκέδαση.

(Αν είστε αγκυλωμένοι ως προς τα καλύτερα στούντιο ή γυμναστήρια κοντά σας, τώρα θα ήταν μια καλή στιγμή για να ελέγξετε το BodyPass.)

Σκέψου χαρούμενες σκέψεις

Αν έχετε την τάση να βλέπετε να εργάζεστε ως αγγαρεία, τότε ίσως είναι καιρός για μια ρύθμιση στάσης. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι συνδέουν την άσκηση με θετικές μνήμες είναι πιο πιθανό να είναι συνεπείς με τις προπονήσεις τους. Αλλά δεν είναι απλά θέμα να πούμε: "Εντάξει, εγώ αγάπη το διάδρομο τώρα! "Ο ευκολότερος τρόπος να κάνετε τον εαυτό σας να προσβλέπει στην άσκηση είναι να επιλέξετε κάτι που πραγματικά απολαμβάνετε.

Να τρως υγιεινά

Η άσκηση και η διατροφή είναι συμβιωτικά σε περισσότερους από έναν τρόπους: Η συνεκτική επεξεργασία μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει τα συναισθήματα πείνας σας και πόσο αποτελεσματικά αφομοιώσετε τα τρόφιμα, ενώ τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την τροφοδότηση των προπονήσεων σας. Επιπλέον, εάν είστε άνθρωπος με προσανατολισμό στα αποτελέσματα ή εργάζεστε για απώλεια βάρους, θυμηθείτε την παλιά παροιμία που λέει ότι οι κοιλιακοί είναι κατασκευασμένοι στην κουζίνα: «Θα χρειαστεί να κάνετε διπλάσια πτώση στη διατροφή σας εάν θέλετε να αποκαλύψετε τους μύες εργάζεστε τόσο σκληρά για να τονίσουμε.

Ορίστε στόχους μεγέθους δαγκώματος

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να θέσετε μεγάλα γκολ από το νυχτερίδα, όπως η κορυφή-αντάξιος κοιλιακός ή μισό μαραθώνιο. Αλλά από επιστημονική άποψη, είναι πραγματικά πολύ πιο δύσκολο να κρατάτε το μάτι σας στο βραβείο όταν είναι τοποθετημένο τόσο ψηλά. Σε μια μελέτη του 2011, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έθεσαν επεξεργάζομαι, διαδικασία βασισμένοι σε στόχους - πράγματα όπως το πάτημα ενός ελαφρώς υψηλότερου βάρους κατά τη διάρκεια ενός μήνα ή η τελειοποίηση της φόρμας τους - ήταν πολύ πιο κίνητρα για να κολλήσουν με τη ρουτίνα γυμναστικής τους από εκείνους που επικεντρώθηκαν στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος.

Μικρές νίκες, άνθρωποι!

Αφήστε τη θέληση να είναι ο οδηγός σας

Η Willpower μπορεί να φαίνεται σαν μια αρκετά αφηρημένη αντίληψη, αλλά συναρπαστική νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι πιο προβλέψιμη από ό, τι είχε προηγουμένως θεωρηθεί. Διαφορετικές μελέτες τις τελευταίες δεκαετίες έχουν δείξει ότι η δύναμη της θέλησης είναι στην πραγματικότητα ένας περιορισμένος πόρος που μπορεί να αποστραγγιστεί από διαφορετικές δραστηριότητες και συνθήκες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, η στρατηγική σας είναι να είστε ενεργός: Εάν γνωρίζετε ότι χρειάζεστε πολλά κίνητρα για να γυρίσετε στο γυμναστήριο, τότε προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για τις αρχές της ημέρας - πριν εμφανιστούν άλλα πράγματα που θα μπορούσαν να αποστραγγίσουν τη θέλησή σας.

Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα

Εάν παίρνετε το χρόνο να εξασκηθείτε, έχετε ήδη εμφανιστεί κάποια TLC-πάτε εσείς! Παρόλο που είναι εύκολο να κρεμάσετε τόσο την πρόοδό σας όσο και το τέλος σας, σημειώστε ότι η εξεύρεση αυτοπεποίθησης δεν είναι μόνο ανθυγιεινή - είναι αναποτελεσματική. Η έρευνα δείχνει ότι έχει θετική εικόνα σώματος για αρχή στην πραγματικότητα σας κάνει πιο πιθανό να συνεχίσετε να ασκείτε, πιθανώς επειδή το κάνετε για τους σωστούς λόγους. Αυτό δεν είναι να αναφέρω καν ότι αν εστιάζετε στο πόσο καλή δουλειά σας κάνει αφή αντί για το πώς σας κάνει να κοιτάξετε, είστε πολύ πιο πιθανό να αποφύγετε τραυματισμούς και εξάντληση.

Ποιες είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές σας για κίνητρα; Πείτε μας στα σχόλια παρακάτω και δείτε πώς ο συντάκτης μας μεταμόρφωσε το σώμα της σε μόλις τρεις μήνες.