Βρήκαμε την ακριβή διατροφή του Meghan Markle και είναι εκπληκτικά εφικτή

Ζεστό νερό με λεμόνι: Από τότε που η καριέρα της Μαρκλερ συχνά ζητούσε τρελούς χρόνους κλήσης, έφτανε συνήθως για αυτό το κακόφημο ελιξίριο για να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης και να καταπραΰνει το στομάχι της μέχρι το πρωινό αργότερα το πρωί.

Βρώμη που έχει κοπεί από χάλυβα με μπανάνα σε φέτες και αγκάλη: Εντάξει, τόσο από άποψη θρεπτικής αξίας, το σιρόπι αγαύης ίσως να μην είναι το πιο υγιεινό πράγμα που στάζει στην κορυφή του χυλού σας. Το προηγούμενο χρυσό-πρότυπο γλυκαντικό στην άκρη, μελέτες λένε ότι έχει στην πραγματικότητα ένα διατροφικό προφίλ παρόμοιο με εκείνο της υψηλής φρουκτόζης σιρόπι αραβοσίτου-yikes. Και σύμφωνα με την ολιστική διατροφολόγο Elissa Goodman, είναι 90% φρουκτόζη.

Δοκιμάστε να γεμίσετε το μπολ με πλιγούρι βρώμης που έχει εγκριθεί από ειδικούς, με μόνο τη μπανάνα σε φέτες και προσθέστε ένα γενναιόδωρο πασπαλίζι από κανέλα ή μοσχοκάρυδο αντί για επιπλέον ζάχαρη. Το κλασικό συνδυασμός μπανανών και κανέλας είναι ένα ζεστό και άνετο προφίλ γεύσης που θα πρέπει να μαλακώσει το γλυκό δόντι σας.

Μεσημεριανό

Άπαχη σαλάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: Είσαι έκπληκτος? Για να είμαι ειλικρινής, δεν ήμασταν. Σχεδόν κάθε ειδικός διασημοτήτων ή ειδικός στον τομέα της υγείας που μιλάμε παραθέτει μια σαλάτα γεμάτη με μια άπαχη κοπή ψαριών ή κοτόπουλου (καθώς και πολλά επιπλέον λαχανικά) ως τη βέλτιστη επιλογή για να διατηρήσετε τους πόθους στον κόλπο και την ενέργεια σε συνθήκες αιχμής - ειδικά κατά τη διάρκεια της κρίσιμης μεσημεριανής ώρας πλαίσιο.

Για να ελαχιστοποιήσετε τη φούσκωμα, (ναι, τα πράσινα και τα λαχανικά είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους παραβάτες), ο εκπαιδευτής στα μοντέλα Victoria's Secret Stephen Pasterino συνιστά να αποφεύγετε λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι, επειδή είναι πιο δύσκολο για το σώμα να χωνέψει. ¶ ¶Και, αν ενδιαφέρεστε, εδώ είναι το υπερ-μυστικό τέχνασμα του Markle για το κτύπημα του jet bloat.

Σνακ

Ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου: Αχ, ένας άλλος συνδυασμός υγιεινού σνακ που πάντα ακούμε από διασημότητες και διατροφολόγους. Χάρη στο μήλο (φυτικές ίνες και φυσική ζάχαρη) και το βούτυρο από ξηρούς καρπούς (λιπαρά και πρωτεΐνες που έχουν πείνα στην πείνα), αυτό το σνακ παίρνει ένα αέναο Α + για ένα λόγο. Για να διατηρήσετε τον έλεγχο του μεγέθους του μεριδίου, δοκιμάστε να αντιστοιχίσετε το μήλο (ή μια μη ώριμη μπανάνα) με ένα έως δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο ή βούτυρο από σπόρους όπως το αμύγδαλο, το φυστίκι, το ανακαρδιοειδές, ή ακόμα και το ηλιέλαιο. Αν και, όπως αναφέρει η Delish, το αμυγδαλέλαιο λέγεται ότι είναι το αγαπημένο του Markle.

Πράσινο χυμό: Αν και δεν μπορεί να είναι το αγαπημένο της ποτό (θα φτάσουμε σε αυτό το λίγα), ο Markle δεν αγνοεί το γεγονός ότι ένας χυμός (χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη) εδώ και εκεί μπορεί να βοηθήσει στη συμπλήρωση της καθημερινής μας ποσόστωσης βιταμινών και μεταλλικά στοιχεία.

"Ο πράσινος χυμός είναι για εμένα φιλοσοφία τροφίμων ως φάρμακο", είπε στον Delish. Με άλλα λόγια, βλέπει το φαγητό ως περισσότερο από ένα μεσημέρι pick-me-up από ένα καθημερινό βασικό ή γεύμα αντικατάσταση-eek, καλό πράγμα πάρα πολύ.

Ακατέργαστα αμύγδαλα: Για να κρατήσει το δέρμα της καθαρό, Markle υποτίθεται ορκίζεται από μια χούφτα των ακατέργαστων αμυγδάλων ως το απόλυτο σνακ. Μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα προφανώς κρατά τον δερματολόγο μακριά. Επιπλέον, το καρύδι είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα, επιπλέον της φυσικής τους περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αλλά και πάλι, μερικά αμύγδαλα μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε μια ολόκληρη τσάντα. Κρατήστε κάθε σερβίρισμα σε ένα τέταρτο φλιτζάνι ή περίπου στο πλήρες μέγεθος της παλάμης σας για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη που ενισχύουν το δέρμα όπως το Markle.

Δείπνο

Ζυμαρικά με μια μυστική, υγιεινή σάλτσα: Αν και η Markle πιστώνει α ως επί το πλείστον χωρίς γλουτένη δίαιτα για το σαφές, λαμπερό δέρμα της, λέξη στο δρόμο είναι ότι θα κάνει ακόμα χώρο για ένα πιάτο ζυμαρικών ή ακόμα και ένα γαλλικό τηγανητό ή δύο για να κρατήσει το καρβόσυτο αυτοεξυπηρετούμενο. (Ο περιορισμός δεν είναι ποτέ μια μεγάλη ιδέα, τελικά.)

Έτσι ποια είναι η συνταγή της επιλογής όταν η νύχτα καλεί για ιταλικά; Μια σάλτσα με κολοκυθάκια που εφοδιάζει την επιεική γεύση και την υφή του βουτύρου γεμάτη καλοσύνη - χωρίς το βούτυρο. Σύμφωνα με την ίδια συνέντευξη στο Delish, ένας φίλος κάποτε έπεισε τον Markle να αργήσει να μαγειρέψει κολοκυθάκια για τέσσερις έως πέντε ώρες, μέχρι να καταρρεύσει σε αυτό που η νέα δούκισσα του Sussex περιγράφει ως «βρώμικο, σέξι μύδι».

'Η σάλτσα γίνεται τόσο κρεμώδης, θα ορκίζατε ότι υπάρχουν τόνοι βούτυρο και λάδι σε αυτό, αλλά είναι μόνο κολοκυθάκια, νερό, και λίγο βούτυρο.'

Κρασί: Όπως αποδεικνύεται, Markle είναι αρκετά ο λάτρης του κρασιού. Στην πραγματικότητα, αγαπά την επιδεξιότητα δείπνου περισσότερο από μια εναλλακτική σοκολάτα.

"Οι πατάτες τηγανιτές και οι vino είναι οι φάρσες μου", είπε στην Delish. Και συγκεκριμένα, ένα "μεγάλο, όμορφο κόκκινο". Προφανώς, η Tignanello είναι η αγαπημένη της για πάντα, αλλά η δημοσίευση αναφέρει τους αργεντινούς malbecs, τα γαλλικά καμπερνέτ και τις αρπαγές από το Όρεγκον ως στενούς επιλαχόντες. Η προειδοποίησή της είναι η εποχή της εποχής: «Το καλοκαίρι, όμως, όταν βγαίνω έξω με τους φίλους μου, είναι ροζέ όλη την ημέρα».

Για να αρχίσετε να μαγειρεύετε το δικό σας οπλοστάσιο με εγκεκριμένο ναύλο Markle, συνεχίστε να κάνετε κύλιση για τρία βιβλία μαγειρικής για να καλλιεργήσετε την αγάπη της δούκισσας για όλα τα πράγματα χωρίς γλουτένη, βούτυρο από καρύδια και, φυσικά, το κρασί στο σπίτι.

Danielle Walker ενάντια σε όλους τους κόκκους: τα γεύματα έγιναν απλά $ 19

Robin Robertson Το βιβλίο συνταγών βουτύρου βουτύρου: 100 νόστιμες Vegan συνταγές γίνονται καλύτερα με βούτυρο βούτυρο $ 10

Επανάσταση του κρασιού Jane Anson: Οι καλύτεροι βιολογικοί, βιοδυναμικοί και φυσικοί οίνοι παγκοσμίως $ 16

Επόμενη επάνω: Η εγκυκλοπαίδεια σας εγκριθεί $ 50, $ 100, ή $ 150 υγιεινή λίστα παντοπωλείων