Πώς να πάρετε πάνω Jet Lag, σύμφωνα με Πτήσης Attendants
Πίνακας περιεχομένων:
- # 1: Πάρτε ένα Catnap
- # 2: Χαλαρώστε και ανασυνθέστε
- # 3: Μην το αναγκάζετε
- # 4: Κρατήστε το σώμα σας σε σχήμα κορυφής
Υπάρχει κάτι χειρότερο από το ταξίδι σε ένα εξωτικό νέο τοπίο μόνο για να χτυπηθεί από την αίσθηση της κόρης-γης που είναι jet lag; Ξαφνικά, η επιθυμία σας να βρείτε το πιο Instagrammable νόστιμο gelato σε όλη τη Βενετία επισκιάζεται από μια εξασθενητική επιθυμία να κοιμηθεί (και να κοιμηθεί και να κοιμηθεί λίγο περισσότερο). Εχουμε σχέδια αυτό το καλοκαίρι, μετά από όλα, κανένα από τα οποία δεν εμπλέκονται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο του ξενοδοχείου (αυτό είναι για αργότερα το βράδυ, μετά από πολλά ποτήρια κρασιού, προφανώς). Για να μάθετε πώς να διατηρήσετε το jet lag στον κόλπο σαν έναν πραγματικά έμπειρο ταξιδιώτη, χρησιμοποιήσαμε μια ομάδα ειδικών φυλλαδίων: αεροσυνοδούς.
Μπροστά, θα βρείτε πολλούς τρόπους με τους επαγγελματίες να παραμένουν σε εγρήγορση και να ξυπνούν, ακόμη και μετά από ώρες με ώρες ταξιδιού. Πιάσε το μαξιλάρι του λαιμού και συνεχίστε να βλέπετε τι είναι.
# 1: Πάρτε ένα Catnap
Η τέχνη του napping είναι πράγματι μια τέχνη. Πολύ μακρύ και θα ξυπνήσετε νιώθοντας πιο αργά από πριν. πολύ σύντομη και δεν θα αισθανθείτε πλήρως ξεκούραστη και επαναφορτισμένη. Για να αντιμετωπίσει το jet lag, η σύντροφος της United Katie Harrison λέει ότι ορκίζεται από το τέλειο catnap.
Τι το κάνει τέλειο; "[Αυτό] εξαρτάται από το πόσο μεγάλη ήταν η μέρα ή η πιο πρόσφατη πτήση μου, αλλά το πιο σημαντικό, δεν θα έπρεπε να είναι πολύ μακρύ", λέει. "Θα μπορούσε να είναι 30 λεπτά ή δύο ώρες, αλλά πρέπει να ρυθμίσω τον συναγερμό μου και να αποφασίσω ότι πρέπει να σηκωθώ για να τελειώσω τη μέρα και να πάω να κοιμηθώ σε κανονική ώρα". τελικός στόχος είναι πάντα να πηγαίνετε στο κρεβάτι τη νύχτα σε οποιαδήποτε πόλη ή ζώνη ώρας που βρίσκεστε.
Η Linda Zhao, αεροσυνοδός για την Cathay Pacific, συμφωνεί. «Προσπαθώ να πάρω ένα μέγιστο τριών ωρών ύπνου όταν πρέπει να προσαρμοστεί στην τοπική μου ώρα μετά από μια μακρινή πτήση», λέει. "Έβαλα το συναγερμό για να βεβαιωθώ ότι ξυπνάω μετά από τρεις ώρες και δεν ξυπνάω - έτσι μπορώ να συνεχίσω με την ημέρα μου χωρίς να αισθάνομαι κουρασμένος και ακόμα να μπορώ να έχω μια πλήρη νύχτα ύπνου το βράδυ".
# 2: Χαλαρώστε και ανασυνθέστε
# 3: Μην το αναγκάζετε
Αφού κοιμηθείτε ή ξεκουραστείτε, μην πάρετε υπερβολικά φιλόδοξα σχέδια. "Αν και θα ήθελα να πω ότι ξοδεύω το υπόλοιπο της ημέρας μου να είναι παραγωγικό μετά τον ύπνο γάτας μου, για μένα, αυτό δεν συμβαίνει πραγματικά", λέει ο Harrison. "Μην το πιέζετε!" Δώστε στον εαυτό σας το υπόλοιπο της ημέρας για να το πάρετε εύκολα - εκτός από έντονες δραστηριότητες ή εκτεταμένες περιηγήσεις για την ημέρα μετά την προσγείωση, ει δυνατόν.
# 4: Κρατήστε το σώμα σας σε σχήμα κορυφής
Εάν έχετε προγραμματίσει ένα μεγάλο ταξίδι, κάντε τα πάντα για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι σε σχήμα κορυφής κατά την απογείωση. Αυτό μπορεί να σημαίνει λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων, όπως το Zhao κάνει ("Μου εμποδίζουν να αρρωσταίνω και επίσης να βοηθάω με το μεταβολισμό μου"), ή απλά να κάνω ένα σημείο να μείνω ενυδατωμένο και ενεργό. Σε γενικές γραμμές, ο Zhao λέει ότι μένει μακριά από την καφεΐνη πριν από ένα μακρύ ταξίδι - η συντριβή μετά μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και ο ύπνος την ξεφύγει, ο Zhao λέει ότι θα πάρει ένα χάπι μελατονίνης για να βοηθήσει με την καθυστέρηση του τζετ. "Βοηθά πολύ, αλλά προσπαθώ να μην το λαμβάνω συχνά, εκτός και αν πραγματικά χρειάζεται", λέει. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που προκαλεί ύπνο και ο εγκέφαλός σας παράγει φυσικά καθώς χτυπάτε το σανό. το σώμα σας κάνει περισσότερο όταν πέφτει στο σκοτάδι και λιγότερο όταν φτάσει στο φως, οπότε ταξιδεύοντας ανάμεσα στις ζώνες ώρας μπορεί να πετάξει αυτό το ρολόι του σώματος και το κιρκαδικό ρυθμό. Εάν θέλετε να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτούς τους φακούς πορτοκαλί.
Θέλετε περισσότερες συμβουλές; Εδώ είναι πώς να κοιμηθείτε ταχύτερα, σύμφωνα με έναν ειδικό ύπνου.
Υποφέρετε από jet lag; Πείτε μας πώς αντιμετωπίζετε το παρακάτω!
