Πώς να βελτιώσετε την κυκλοφορία με 5 εύκολες μεθόδους
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Πάρτε Μετακίνηση
- 2. Κλείστε το κάπνισμα
- 3. Απολεπίστε
- 4. Μέχρι τη λήψη σιδήρου σας
- 5. Πίνετε περισσότερο τσάι
Για τη γενική υγεία και ευεξία, η διατήρηση ενός καλά λειτουργού- ντος κυκλοφορικού συστήματος είναι ζωτικής σημασίας. Η γνώση του τρόπου βελτίωσης της κυκλοφορίας μπορεί να υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη καρδιαγγειακή υγεία, την καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Αντιθέτως, η κακή κυκλοφορία μπορεί να έχει μια σειρά αρνητικών επιπτώσεων. Ως ιατρικό περιοδικό Κυκλοφορία "Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τις καρδιαγγειακές παθήσεις, η κύρια αιτία θνησιμότητας παγκοσμίως." Ενώ η γενετική προδιάθεση είναι συχνά ένας παράγοντας, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η λήψη μέτρων για τη μείωση των κινδύνων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας δεν θα πρέπει να αγνοηθεί.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε πέντε τρόπους για να βελτιώσετε την κυκλοφορία και τη γενική υγεία σας.
1. Πάρτε Μετακίνηση
Μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε βελτιωμένη ευεξία, αλλά ο αντίκτυπος της καρδιαγγειακής άσκησης στην κυκλοφορική υγεία αξίζει να επαναληφθεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση υψηλών εντάσεων είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη διατήρηση της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος σε καλή κατάσταση.
2. Κλείστε το κάπνισμα
Ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε το κάπνισμα, η καρδιαγγειακή υγεία βρίσκεται σίγουρα κοντά στην κορυφή της λίστας. Δεδομένου ότι ο καπνός αναστέλλει το επίπεδο οξυγόνου το αίμα είναι σε θέση να μεταφέρει, παρεμβαίνει με αντιοξειδωτικά, και συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, η εγκατάλειψη της συνήθειας μπορεί να κάνει θαύματα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας σας.
3. Απολεπίστε
Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της απολέπισης για ομαλή, υγιή επιδερμίδα, αλλά αυτή η απλή συνήθεια ομορφιάς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μετακινήσετε το αίμα σας. Χρησιμοποιώντας μια βούρτσα ή μια βούρτσα σώματος για να καθαρίσετε το δέρμα, μπορεί να τονωθεί η ροή του αίματος και να βελτιωθεί η κυκλοφορία σε όλο το σώμα.
4. Μέχρι τη λήψη σιδήρου σας
Η αιμοσφαιρίνη είναι ένα βασικό στοιχείο ενός υγιούς κυκλοφορικού συστήματος και μία από τις κύριες λειτουργίες της είναι η μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Ο σίδηρος βοηθά στη στήριξη της φυσικής παραγωγής αιμοσφαιρίνης και μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία τροφίμων όπως σπανάκι, quinoa, σπόροι κολοκύθας, σύκα και πολλά άλλα.
5. Πίνετε περισσότερο τσάι
Τα τσάγια που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά (συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού και του λευκού τσαγιού) έχουν συνδεθεί με μια πολύ θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Εκτός από τη βοήθεια με τη φυσική διαστολή των αρτηριών, το τσάι έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει τη ροή του αίματος. Η τακτική κατανάλωση τσαγιού μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.
Τώρα που ξέρετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την κυκλοφορία, διαβάστε για τρεις προπονήσεις για άτομα που μισούν το έργο τους.
