Πώς να γειωθείτε σε 30 δευτερόλεπτα ή λιγότερο

Ο Alexis Novak είναι εκπαιδευτής γιόγκα, NASM-CPT και ενθουσιώδης κινητικότητα. Ως συνεργάτης της THE / THIRTY, ο Αλέξης θα μοιραστεί τις γνώσεις της ανατομίας, της βιομηχανικής και του διαλογισμού για να σας βοηθήσει να βρείτε τη δική σας προσωπική ισορροπία ανάμεσα στη δύναμη και την ηρεμία. Η προσέγγισή της στην ευεξία είναι να απλοποιήσει και να διατηρήσει την αίσθηση του χιούμορ. Αυτό το μήνα, μοιράζεται πώς να γείρετε τον εαυτό σας γρήγορα - ακόμα και εν όψει του χάους.

Μετά τις ημέρες, τις εβδομάδες, τους μήνες και το χρόνο που είχαμε, έχω άφθονη έμπνευση και καύσιμα για να γράψω αυτό. Πυρκαγιές ειδήσεις συνεχώς ρίχνονται σε μας? το διαδίκτυο γεμάτο με αναμφισβήτητα ποσά ταλαιπωρίας. Είναι σχεδόν αδύνατο για εμάς να μην επηρεαστούν από όλες αυτές τις επώδυνες πληροφορίες. Είμαι σε μια απώλεια για το πώς ή τι ακριβώς να κάνω για να βοηθήσω, γι 'αυτό χρησιμοποιώ τους πόρους μου σε μια προσπάθεια να υπηρετήσω ως φίλος σε συμπόνια και υποστήριξη της αντοχής και της ανθεκτικότητας σου - που είναι, παρεμπιπτόντως, η αντίσταση.

Συνειδητοποιούμε τα πράγματα στα οποία είμαστε εκτεθειμένοι, οπότε η πρόθεσή μου είναι να σας εκθέσω σε κάποια γαλήνη, να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα και να σας γεμίσω ενεργά με τον φαινομενικά απύθμενο ανεμοστρόβιλο του χάους που μας περιβάλλει.

Αυτό θα είναι διαδραστικό και σας ενθαρρύνω να το δοκιμάσετε.

Η τεχνική

Βρείτε κάπου άνετα να καθίσετε. Αν είστε στη δουλειά ή στο κοινό, προσαρμόστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να είστε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Φανταστείτε ότι το στέμμα του κεφαλιού σας έχει μια χορδή που βγαίνει από αυτό και ανασηκώνεται για να σας βοηθήσει να καθίσετε στο πιο ψηλό σκηνικό. Σχεδιάστε την προσοχή σας στις ωμοπλάτες σας και δείτε τους να τυλίγονται γύρω από την πλάτη σας. (Δεν χρειάζεται να στριφογυρίσετε τους ώμους κάτω ή πάνω από αρθρωτό πρήξιμο στο στήθος σας.) Η ωμοπλάτη (ο ανατομικός όρος για την ωμοπλάτη) στηρίζεται πάνω στο πάνω μέρος της πλάτης σας, στηρίζοντας το καλάθι του νεύρου σας (κλουβί). Κλείστε τα μάτια σας και παρατηρήστε τη μητρική σας αναπνοή για 15 ή περισσότερες πλήρεις εισπνεύσεις και εκπνεύσεις. Επιστρέψτε στη σελίδα όταν αισθάνεστε έτοιμοι.

Σηκώστε τις γωνίες του στόματός σας. (Κάνεις υπέροχα.)

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στο κέντρο του κελύφους σας (ο χώρος όπου συναντώνται οι δύο πλευρές του καλαθιού). Βήχας - ο μυς που πήδηξε κάτω από τα δάχτυλά σας είναι το θωρακικό διάφραγμα. Μη διστάσετε να χαλαρώσετε τα χέρια σας. Ο μυς του διαφράγματος τοποθετείται τέλεια στο εσωτερικό των νευρώσεων σας και λειτουργεί ως αλεξίπτωτο για να επεκτείνετε και να συστέλλετε τους πνεύμονές σας. Το διάφραγμα συνδέεται επίσης με τους μεσοπλεύριους μύες και τον κοιλιακό τοίχο μέχρι το πυελικό έδαφος. Όταν αναπνέετε "σωστά", ενεργοποιείτε τους πνεύμονες, εμπλέκοντας και επιμηκύνοντας μια ολόκληρη αλυσίδα μυών κάτω από τον κορμό.

Εάν αγωνίζεστε να συνεχίσετε, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση απεικόνισης

Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα ακορντεόν κάθετα μέσα στο στήθος σας. Η λαβή μιας πλευράς βρίσκεται στον κεντρικό άξονα του κλουβιού σας και το άλλο είναι στο δικό σας ήβης σύμφυση (ο κεντρικός άξονας της λεκάνης σας). Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ότι η ακορντεόν επεκτείνεται με φρέσκο ​​νέο οξυγόνο και καθώς εκπνέετε, απελευθερώνοντας ένα στρώμα που δεν χρειάζεται πλέον. Κλείστε τα μάτια σας και κάντε αυτό για 20 μεγάλες αναπνοές.Επιστρέψτε στη σελίδα όταν αισθάνεστε έτοιμοι.

Στη συνέχεια, ας επικεντρωθούμε στους ώμους και το λαιμό

Χωρίς να το παρατηρήσουμε, διατηρούμε ένταση στους ώμους και στον λαιμό μας. Είναι λογικό, γιατί όταν τονίζουμε, δεν παίρνουμε όσο το οξυγόνο που θα έπρεπε να είναι. επομένως οι ώμοι μας ανυψώνονται με την ελπίδα να γεμίσουν τους όμορφοι πνεύμονές μας με λίγο περισσότερο. Προσαρμόστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να είστε άνετοι και πάλι στο κάθισμά σας Στερεώστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Αργά μικρο-τινάξτε το κεφάλι σας στο πλάι. Αφήστε το μικρο-κούνημα να χτιστεί σε ρολό κεφαλής και λαιμού. διατηρήστε αυτόν τον σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό. Βρείτε το δρόμο σας πίσω στη σελίδα όταν είστε έτοιμοι.

Τέλος, μην ξεχάσετε να δείξετε κάποια ευγνωμοσύνη

Τρίψτε τις παλάμες σας μαζί για να δημιουργήσετε κάποια θερμότητα, ενέργεια και έμπνευση. Εμπλέξτε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα στο στήθος σας, στο κέντρο του καρδιακού σας χώρου. Αναπνεύστε εδώ. Πείτε στον εαυτό σας κάτι που είστε υπερήφανοι, κάτι καλό και κάτι αστείο.

Και θυμηθείτε: Δεν είστε μόνοι.