Get Fit Γρήγορη: 2 εβδομάδων σας Καλοκαιρινό Slimdown σχέδιο

Όπως ή όχι, το καλοκαίρι - ή αυτό που συχνά αναφέρεται ως εποχή μπικίνι - είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία. Έτσι, ίσως το ψήφισμα για το Νέο Έτος να "ασκήσει περισσότερο" έχει επισκιαστεί από άλλα πιο πιεστικά θέματα (για παράδειγμα, την ουρά Netflix). Πριν προσφέρετε την προσφορά του μπικίνι σας, ξέρετε αυτό: εξακολουθεί να υπάρχει ελπίδα. Μιλήσαμε Γκίνο Κάκκαβαλε, εκπαιδευτής σε celebs όπως η Carmen Electra και ο δημιουργός της άσκησης Resist, και του ζήτησε ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης για τους αναχαιτιστές. Αποδεικνύεται ότι δύο εβδομάδες είναι αρκετός χρόνος για να παίξει το catch-στην πραγματικότητα, λέει ότι μπορείτε να περιμένετε να τόνο και να πέσει τέσσερα έως έξι κιλά ακολουθώντας αυτό το σχέδιο.

Κάντε κλικ στο slideshow για να μάθετε πώς μπορείτε να δείτε (και να αισθανθείτε) εκπληκτικό από την Memorial Day!

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Wee Khim για το στυλ της Σιγκαπούρης

Το Caccavale προτείνει άσκηση για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα για τις 14 ημέρες που πρέπει να τονίσουμε. "Εναλλαγή μεταξύ κατάρτισης αντίστασης και καρδιο [σε κάθε ημέρα]", λέει. Οι συνήθεις μορφές καρδιο διατρέχουν, άλματα ή περιστρέφοντας, ενώ η κατάρτιση στην αντοχή (που ονομάζεται επίσης εκπαίδευση δύναμης) μπορεί να αποτελείται από οτιδήποτε από τις κρίσιμες στιγμές έως την άρση βαρών - μοιράζεται μερικές από τις αγαπημένες του κινήσεις μπροστά. Τις μέρες που εστιάζετε στο καρδιο, προτείνετε να συμπιεστείτε στη γρήγορη προπόνηση ab για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.

Όταν πρόκειται για άσκηση, λέει ο Caccavale για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε πολλαπλές κοινές κινήσεις. "Οι πολλαπλές κοινές κινήσεις λειτουργούν ταυτόχρονα στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος και στον πυρήνα", λέει. "Αυτός ο τρόπος, θα χτίσεις καθώς και να καίνε". Κρατήστε πατώντας για να δείτε τέσσερα από τα αγαπημένα του workouts.

Επαναλήψεις: Τρία σύνολα των 15, 12 και 10.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς να κάνετε μια κατακόρυφη, μπούκλα και εναέρια πίεση.

Επαναλήψεις: Τρία σύνολα των 15, 12 και 10.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς να κάνετε έναν αλτήρα push up και row.

Επαναλήψεις: Τρία σύνολα των 15, 12 και 19.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μια οπίσθια κίνηση με πλάγια πλευρική άνοδο.

Reps: Δύο σετ από 20 επαναλήψεις

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε πώς να κάνετε ένα burpee.

1. Δεν υπάρχουν καθαρές υδατάνθρακες μετά τις 3 μ.μ., περίοδο.Αυτό περιλαμβάνει τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα ψωμιά.

2. Εξαλείψτε τα τεχνητά γλυκαντικά. Αυτό σημαίνει να αποχαιρετάς τις σόδες και τη σπλήνα. Από την πλευρά συν, θα νιώσετε πιο ενεργητική.

3. Δεν γεύματα μετά τις 8 μ.μ., δεν έχει σημασία τι.

4. Εξαλείψτε όλα τα ποτά εκτός από το νερό ή τον καφέ.

5. Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό. Το Caccavale λέει ότι αυτό θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας!

Θυμηθείτε - ο στόχος αυτού του σχεδίου είναι να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κατάλληλα, όχι απαραίτητα να ρίξετε μια δέσμη λίβρες γρήγορα. Μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να μειώσετε την άσκηση μόνο τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, αλλά ακολουθείτε τους κανόνες διατροφής για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Καλή τύχη! Θα συναντήσετε το καλοκαιρινό μας αδυνάτισμα; Σχόλιο παρακάτω και να μας πείτε αν βρίσκεστε!