4 πράγματα που κάθε κορίτσι ταιριάζει τρώει για πρωινό

Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιήσαμε την Karena και την Katrina από την Tone It Up για τις συμβουλές τους. Εδώ, θα σας αφήσουν σε όλα τα μυστικά ευεξίας τους, καθώς και μερικές συμβουλές και τεχνάσματα στην πορεία.

Ξέρετε πώς λέει η παροιμία: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εάν ξεκινήσετε με ένα φρέσκο, υγιεινό γεύμα, τότε είναι πιθανό να συνεχίσετε με αυτή τη νοοτροπία. Από την άλλη πλευρά, αν έχετε ένα όχι τόσο υγιεινό πρωινό, η μέρα σας αισθάνεται εκτροχιασμένη από την αρχή.

Μπορείτε να έχετε μια ποικιλία από τροφές πρωινού για να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά δεξιά. Εμείς προσωπικά αγαπάμε τηγανίτες, muffins, scrambles, και smoothies. Μας ακούσατε - μπορείτε να έχετε τηγανίτες και να είναι υγιής. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε εδώ είναι να χρησιμοποιήσετε υγιεινά συστατικά και είστε ήδη επικεφαλής στη σωστή κατεύθυνση.

Το πρωινό σας θα πρέπει να έχει τα κατάλληλα συστατικά σε αυτό για να σας κρατήσει ενεργοποιημένο. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική την α.μ.. Σας κάνει να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι από τους υδατάνθρακες, έτσι αισθάνεστε πιο γεμάτοι με λιγότερο φαγητό. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποκτήσετε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση σας για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών.

Για τους λόγους αυτούς, οι επιλογές πρωινού περιέχουν πάντα πρωτεΐνες. Ελέγξτε τις τέσσερις αγαπημένες μας υγιεινές συνταγές πρωινού παρακάτω.

Φρέσκες τηγανίτες από φράουλα

Κάνει μία μερίδα.

Συστατικά:

1/4 φλιτζάνι ασπράδι αυγού (ή 2 λευκά αυγών)

1 κουταλιά Perfect Fit Protein1 / 2 μπανάνα, πουρέ

1/2 κουτ. μπέικιν πάουντερ

1 κουταλιά της σούπας. γάλα αμυγδάλου

2 κουταλιές της σούπας. ελληνικό γιαούρτι

1/2 φλιτζάνι φράουλες, σε κύβους

1/4 φλιτζάνι ασπράδι αυγού (ή 2 λευκά αυγών)

1 κουταλιά Perfect Fit Protein1 / 2 μπανάνα, πουρέ

1/2 κουτ. μπέικιν πάουντερ

1 κουταλιά της σούπας. γάλα αμυγδάλου

2 κουταλιές της σούπας. ελληνικό γιαούρτι

1/2 φλιτζάνι φράουλες, σε κύβους

Κατευθύνσεις:

Μπανάνες Mash με γάλα αμυγδάλου πριν την ανάδευση σε πρωτεΐνη, σκόνη ψησίματος και ασπράδι αυγού.

Σπρέι ψεκασμού με το σπρέι μαγειρέματος και θερμαίνετε πάνω από μέτρια χαμηλή πριν ρίξετε το κτύπημα μέσα. Μαγειρέψτε κάθε πλευρά για 3 έως 4 λεπτά.

Λουλούδια σπόρων λεμονιών τσιγάρων

Κάνει έξι muffins.

Συστατικά:

2 κουταλιές Perfect Fit Protein

1/2 φλιτζάνι αλεύρι καρύδας

1/4 κουτ. μαγειρική σόδα

1 κουταλιά της σούπας. φρέσκια φλούδα λεμονιού

1/4 φλιτζάνι ασπράδι αυγού

1/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1/4 φλιτζάνι λιωμένο λάδι καρύδας

1 λεμόνι, χυμό

1 κουταλιά της σούπας. chia σπόρους

1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα βακκίνια

2 κουταλιές Perfect Fit Protein

1/2 φλιτζάνι αλεύρι καρύδας

1/4 κουτ. μαγειρική σόδα

1 κουταλιά της σούπας. φρέσκια φλούδα λεμονιού

1/4 φλιτζάνι ασπράδι αυγού

1/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

1/4 φλιτζάνι λιωμένο λάδι καρύδας

1 λεμόνι, χυμό

1 κουταλιά της σούπας. chia σπόρους

1/4 φλιτζάνι αποξηραμένα βακκίνια

Κατευθύνσεις:

Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 ° F.

Ανακατέψτε όλα τα ξηρά υλικά. Προσθέστε όλα τα υγρά συστατικά και ανακατέψτε μέχρι να ενσωματωθεί πλήρως.

Διπλώστε σε ξύσμα λεμονιού, σπόρους chia και βακκίνια. Ψεκάστε ένα σκεύος muffin με σπρέι μαγειρέματος και, στη συνέχεια, χύστε το κτύπημα.

Άνοιξη ανακατώματος

Κάνει μία μερίδα.

Συστατικά:

3 ασπράδια αυγού

1 κουταλιά της σούπας. αποβουτυρωμένο γάλα (ή μη ζυμωμένο γάλα αμυγδάλου)

1 κουταλιά της σούπας. φρέσκο ​​βασιλικό, ψιλοκομμένο

2 κουταλιές της σούπας. κομματιασμένο πράσο

1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο

1 κουτ. ελαιόλαδο

Αλατοπίπερο

3 ασπράδια αυγού

1 κουταλιά της σούπας. αποβουτυρωμένο γάλα (ή μη ζυμωμένο γάλα αμυγδάλου)

1 κουταλιά της σούπας. φρέσκο ​​βασιλικό, ψιλοκομμένο

2 κουταλιές της σούπας. κομματιασμένο πράσο

1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο

1 κουτ. ελαιόλαδο

Αλατοπίπερο

Κατευθύνσεις:

Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ψιθυρίζουμε στο ελαιόλαδο. Προσθέστε σε μπρόκολο και πράσα, και σοτάρετε για 5 λεπτά.

Προσθέστε τα ασπράδια αυγών και το αποβουτυρωμένο γάλα (ή το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου) και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά ή μέχρι να το κάνετε.

Coco Kale Smoothie

Κάνει μία μερίδα.

Συστατικά:

1 φλιτζάνι πράσινο λάχανο

1 φλιτζάνι γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη

1 κουταλιά της σούπας. νιφάδες καρύδας, χωρίς ζάχαρη

1 μικρή μπανάνα, κατεψυγμένη

1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο ανανά

1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο μάνγκο

Τζίντζερ κομμένο σε 1 ίντσα, ξεφλουδισμένο και τριμμένο

1 σκούπα Perfect Fit Protein

1 φλιτζάνι πράσινο λάχανο

1 φλιτζάνι γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη

1 κουταλιά της σούπας. νιφάδες καρύδας, χωρίς ζάχαρη

1 μικρή μπανάνα, κατεψυγμένη

1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο ανανά

1/4 φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο μάνγκο

Τζίντζερ κομμένο σε 1 ίντσα, ξεφλουδισμένο και τριμμένο

1 σκούπα Perfect Fit Protein

Κατευθύνσεις:

Προσθέστε το γαρίφαλο και το γάλα καρύδας στο μπλέντερ. Εάν δεν χρησιμοποιείτε ένα μπλέντερ μεγάλης ταχύτητας, αφαιρέστε πρώτα το φλοιό. Αναμείξτε για λίγα λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι το κέλυφος είναι εντελώς σπασμένο και λεία.

Συνεχίστε να διαβάζετε, καθώς τα κορίτσια Tone It Up μοιράζονται τις αγαπημένες τους υγιεινές συνταγές βάφλας.

Εικόνα που ανοίγει: Μυστικό της Βικτώριας