Μπορείτε να πιείτε πάρα πολύ νερό; Διερευνούμε

Το νερό είναι θεμιτή απάντηση σε όλα τα προβλήματά μας. Θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας; Πιείτε περισσότερο νερό. Θέλετε γυαλιστερό, καθαρό δέρμα; Πιείτε περισσότερο νερό. Θέλετε να ανταποκριθείτε στους στόχους σας; Πιείτε περισσότερο νερό. Έχουμε ξαναέβει όλοι ξανά και ξανά ότι η διαμονή ενυδατωμένη είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας - αλλά μπορεί να υπάρξει πάντα κάτι καλό; Ο χρυσός κανόνας μειώνει οκτώ ποτήρια την ημέρα, που ήδη φαίνεται να είναι ένα τέντωμα σε μερικούς, αλλά μπορεί να είναι μια βόλτα στο πάρκο για τους άλλους. Το σώμα του καθενός είναι εντελώς διαφορετικό, πράγμα που σημαίνει ότι η συνιστώμενη πρόσληψη νερού μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο.

Η αλήθεια είναι ότι τα πάντα έχουν τα όριά της και είναι τόσο υγιή όσο το νερό, αλλά σίγουρα δεν αποκλείεται από αυτή την αφήγηση. Μπορείτε να πιείτε πάρα πολύ νερό; Απολύτως. Η υπερδιόρθωση του εαυτού σας είναι ένα σοβαρό σενάριο που μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες καταστάσεις υγείας γνωστές ως υπονατριαιμία. Μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε υπερδοσολογεί με το ποσό του Η20 που καταναλώνει. Έτσι πώς ελέγχετε τα επίπεδα ενυδάτωσης; Πατήσαμε τρεις εγγεγραμμένους διαιτολόγους για να μας δώσουν τα περιστατικά σχετικά με σοβαρά σημάδια υπερδιέγερσης. Διαβάστε για συμβουλές από την καταχωρημένη διαιτολόγο Lisa Moskowitz, διατροφολόγο Ali Heller, και τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο και ιδιοκτήτη της Genki Nutrition Jonathan Valdez σε όλες τις ανησυχίες που σχετίζονται με το νερό που πρέπει να ξέρετε.

Τι συμβαίνει όταν πίνετε πολύ νερό;

"Το πόσιμο πολύ νερό μπορεί να αραιώσει το νάτριο στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να είναι επικίνδυνο και ακόμη και δυνητικά θανατηφόρο. Αυτοί που βρίσκονται σε κίνδυνο είναι συνήθως αθλητές αντοχής ή αθλούμενοι που ιδρώνουν και δεν λαμβάνουν αρκετούς ηλεκτρολύτες », εξηγεί ο Moskowitz

Μιλώντας για θανατηφόρες καταστάσεις, ο Heller πιστεύει ότι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε για τις συνέπειες της αλλαγής της ζωής η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας νερού στο σώμα σας. "Μερικοί φοιτητές έχουν πεθάνει από υπονατριαιμία, η οποία είναι πολύ χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα, όταν αναγκάστηκαν να πίνουν πολύ νερό κατά τη διάρκεια τελετουργιών τελετουργίας και εκκίνησης", λέει ο Heller. "Το πόσιμο πολύ νερό μπορεί να ανατρέψει την ισορροπία του νατρίου στο αίμα, προκαλώντας υπονατριαιμία, η οποία μπορεί να είναι θανατηφόρα. Αλλά αυτό είναι πολύ σπάνιο. Θα χρειαστεί να πιείτε μια ακραία ποσότητα νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτό δεν πρέπει να τρομάξει κανέναν μακριά από το να μένει σωστά ενυδατωμένο."

Αν και η υπονατριαιμία μπορεί να συμβεί σε κανέναν, η Valdez πιστεύει επίσης ότι ορισμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. "Πολύ μεγάλη πρόσληψη νερού είναι σοβαρή ανησυχία για εκπαιδευτές αντοχής, οι οποίοι μπορεί να καταναλώνουν υπερβολικά πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας τους. Αν και διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, οποιοσδήποτε μπορεί να έχει υπονατριαιμία ", λέει ο Valdez.

Ποιες είναι οι ενδείξεις υπερδιύκλωσης;

“Κόπωση, ναυτία, έμετος, πονοκεφάλους και θολή όραση " εξηγεί ο Valdez. "Οι αλλαγές νοητικής κατάστασης μπορεί επίσης να εμφανιστούν, όπως σύγχυση, ανησυχία, ευερεθιστότητα και λήθαργο. Άλλες φυσικές αλλαγές που μπορεί να συμβούν είναι μυϊκές κρίσεις, μυϊκές κράμπες, ψύχωση, επιληπτικές κρίσεις, αυξημένη σιελόρροια, διάρροια, αυξημένη θερμοκρασία σώματος (παρόμοια με την αφυδάτωση) και ανικανότητα για ιδρώτα, σωστά.”

Ο Μόσκοβιτς συμβουλεύει τα σημαντικά σημάδια που πρέπει να προσέξουμε αίσθημα αδυναμίας, πονοκεφάλους ή διαταραχές του γαστρεντερικού τύπου όπως ναυτία ή έμετος. "Το μεγαλύτερο ερώτημα που τίθεται είναι γιατί συνεχώς αισθάνεστε διψασμένοι όλη την ώρα; Εάν συμβαίνει αυτό, θα μπορούσε να υπάρξει ένα υποκείμενο ιατρικό ζήτημα όπως η υπεργλυκαιμία που θα πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό σας πρώτης περίθαλψης ", λέει ο Moskowitz. "Επιπλέον, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν συχνά να κάνουν κάποιον περισσότερο αφυδατωμένο και ως εκ τούτου να αισθανθεί τη δυστυχία."

Πόσο νερό είναι πάρα πολύ;

Σύμφωνα με τον Moskowitz, αυτό εξαρτάται από κάθε άτομο, αλλά οτιδήποτε περισσότερο από το ήμισυ του σωματικού σας βάρους μπορεί να είναι το όριο.

“Συμπτωματική δηλητηρίαση από το νερό ή υπονατριαιμία αρχίζει όταν κάποιος πίνει περίπου τρία έως τέσσερα λίτρα νερού ταυτόχρονα, Εξηγεί ο Valdez. «Ένας φυσιολογικός ενήλικας μπορεί να εκκρίνει μέχρι 20 λίτρα την ημέρα και να μην υπερβαίνει τα τρία έως τέσσερα φλιτζάνια νερό σε μια ώρα, επειδή αυτό είναι που ένα φυσιολογικό νεφρό μπορεί να αποβάλλει κάθε φορά».

Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε καθημερινά;

"Εξαρτάται από κάθε άτομο, αλλά σπάνια κάποιος χρειάζεται περισσότερο από το μισό σωματικό βάρος σε ουγγιές", λέει ο Moskowitz. "Συνήθως συστήνω για δύο έως τρία λίτρα με βάση το επίπεδο δραστηριότητας και το βάρος του ατόμου."

Το κοινό νήμα είναι ότι η πρόσληψη νερού εξαρτάται πραγματικά από το σώμα σας και από την κατάσταση στην οποία βρίσκεται. "Εξαρτάται από το άτομο και από το εάν είναι πολύ ζεστό ή κρύο και από την ηλικία, το φύλο, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό. Σε γενικές γραμμές, το Ινστιτούτο Ιατρικής διαπίστωσε ότι ένα η επαρκής πρόσληψη για τους άνδρες είναι περίπου 3 λίτρα νερού ημερησίως και για τις γυναίκες 2,2 λίτρα νερού την ημέρα, "Λέει ο Valdez.

Συνιστά τον προσδιορισμό της επαρκούς ενυδάτωσης εξετάζοντας το χρώμα των ούρων - θα πρέπει να έχει μια απαλή κίτρινη απόχρωση. Τα άχρωμα ούρα υποδηλώνουν υπερδιένωση.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να ενυδατώσετε;

"Εάν είστε βαριά ποτό, σιγουρευτείτε προσθέστε ηλεκτρολύτες στο νερό σας για να αποφύγετε τα επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα σας ", συμβουλεύει ο Moskowitz. "Μπορείτε να αγοράσετε πακέτα ηλεκτρολυτών σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή σε κατάστημα αθλητικών ειδών. Είναι μηδενικές θερμίδες και μηδενική ζάχαρη."

Ο Βαλντζί σημειώνει ότι ο καρπός είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. "Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι για να πάρεις λήψη υγρών, όπως τρώνε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Το καρπούζι, το γκρέιπφρουτ, οι φράουλες και τα πεπόνια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό ανά όγκο, "Προτείνει η Valdez.

Έπειτα, μάθετε ακριβώς τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πίνετε ένα γαλόνι νερού την ημέρα.