Η προπόνηση πρωινών 10 λεπτών για να ενεργοποιήσετε την ημέρα σας

Οι πρωινές προπονήσεις ακούγονται ωραία θεωρητικά, αλλά όταν ο συναγερμός σβήνει μία ώρα νωρίτερα από ό, τι συνηθίσετε, ξεχνάτε ξαφνικά όλα τα οφέλη της άσκησης και ο εγκέφαλός σας ξαπλώνει πίσω στη γη των ονείρων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποφασίσαμε να βρούμε έναν συμβιβασμό που θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε όλα τα οφέλη μιας συνεδρίας γυμναστηρίου το πρωί, αλλά σε μόλις 10 λεπτά και από την άνεση του σπιτιού σας. Ο John Rowley, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, συγγραφέας καλύτερων πωλήσεων και διευθυντής ευεξίας της ISSA, συνθέτουν αυτή τη 10λεπτη προπόνηση δύναμης για να μετακινήσετε το σώμα σας και να αυξήσετε την καρδιακή σας συχνότητα - χωρίς εξοπλισμό (ή συμμετοχή στο γυμναστήριο).

Μετακινηθείτε για να δείτε πώς γίνεται!

Ξεκινήστε με 45 δευτερόλεπτα πηδαλιούχων γρύλων για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας και να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα σας.

Στοχεύστε τα χέρια και τον πυρήνα σας με 30 δευτερόλεπτα ώθησης. Συμβουλή: "Κρατήστε τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή".

Κάνετε ένα λεπτό από τις δυσκολίες του ποδηλάτου για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας. Συμβουλή: "Μην κολλάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σφίξτε τους μύες ab για να σηκώσετε το κεφάλι, τους ώμους και την άνω πλάτη."

Για να πάρετε τα πόδια σας καίγοντας, περάστε ένα λεπτό σε έναν τοίχο κάθονται. Συμβουλή: "Βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε τα γόνατά σας, κρατώντας τα παράλληλα στο πάτωμα."

Για άλλη γρήγορη έκρηξη καρδιο, κάντε 30 δευτερόλεπτα ορειβάτες. Συμβουλή: "Προσέξτε να μην κλειδώσετε τους αγκώνες σας".

Στη συνέχεια, κάνετε 30 lunges σε κάθε πόδι, εναλλάσσοντας καθώς πηγαίνετε. Συμβουλή: Όταν λυγίζετε έξω, λυγίστε το γόνατό σας μέχρι να είναι παράλληλο προς το πάτωμα.

Κρατήστε μια σανίδα για ένα λεπτό. Συμβουλή: "Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή με το κεφάλι σας επάνω".

Μείνετε σε θέση σανίδων για να κάνετε περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα push-ups.

Τα πόδια είναι επάνω έπειτα με ένα άλλο λεπτό του τοίχου κάθεται.

Ένα λεπτό αιχμηρών στόχων στο στήθος, τα χέρια και τα πόδια σας. Συμβουλή: "Βεβαιωθείτε ότι δεν πάτε πολύ γρήγορα. Μείνετε στον έλεγχο του σώματός σας."

Εργαστείτε το ABS σας τελευταία φορά με ένα λεπτό τακτικών κρίσεων. Συμβουλή: "Θυμηθείτε ότι μια κρίσιμη στιγμή δεν είναι πλήρης κάθισμα. Συμπληρώστε τους μυς σας και απλώς σηκώστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα."

Τελειώστε με ένα γρήγορο σύνολο 30 δευτερολέπτων υψηλών γόνατων για μια τελική έκρηξη καρδιο. Συμβουλή: "Προσπαθήστε να σηκώσετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε για όλο το χρόνο".

Θα δοκιμάσετε αυτό το ενεργοποιώντας 10λεπτη προπόνηση το πρωί; Πείτε μας παρακάτω!