7 Συμπληρώματα για το κτύπημα Jet Lag Όλοι πρέπει να ταξιδεύουν με
Πίνακας περιεχομένων:
Αν με ρωτάς, το ταξίδι όσο το δυνατόν περισσότερο ισοδυναμεί με το να ζήσεις την πληρέστερη ζωή σου. Ποιος δεν θέλει να δει τον κόσμο κάθε ευκαιρία που έχουν; Αλλά όπως ακούσαμε ξανά και ξανά, τίποτα στη ζωή δεν είναι ελεύθερο και όλα έρχονται με κόστος. Τοποθετήστε jet lag, κάτι που σχεδόν όλοι ασχολούνται με κάποια στιγμή στη ζωή τους. Είναι πιθανό ότι είστε πολύ εξοικειωμένοι με αυτόν τον όρο, αλλά μόνο σε περίπτωση που χρειάζεστε μια ανανέωση, εδώ είναι η βάση του jet lag: "Το Jet lag μπορεί να συμβεί οποτεδήποτε ταξιδεύουμε και να περάσουμε δύο ή περισσότερες ζώνες ώρας,"Εξηγεί ο Golan Raz, επικεφαλής του παγκόσμιου τμήματος υγείας στο Lycored.
'Η φυσική εμπειρία όταν εμφανίζεται το jet lag είναι το αποτέλεσμα μιας διαταραχής στο εσωτερικό ρολόι του σώματος ή στους κιρκαδιανούς ρυθμούς, που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης εκτός συγχρονισμού με τη ζώνη ώρας στον νέο προορισμό μας."Ουσιαστικά, όταν πετάτε σε ολόκληρη τη χώρα, το σώμα σας χρειάζεται λίγη ώρα για να καλύψει τη διαφορά και να μπερδευτεί όταν είναι ώρα να ξεκουραστείτε.
Αντί να συντρίψετε αμέσως από την εξάντληση και να χάσετε σε μια διασκεδαστική ημέρα του ταξιδιού όταν φτάσετε στον προορισμό σας, υπάρχουν τρόποι να ξεγελάσετε το jet lag να είναι στο πλευρό σας. Ευτυχώς, ο συνεχώς αναπτυσσόμενος κόσμος της υγείας και της διατροφής μπορεί να σας σώσει την ημέρα σας με συμπληρώματα για jet lag που θα σας μαγέψουν να νιώσετε σαν να κοιμηθήκατε για μια μέρα. "Υπάρχουν τρόποι που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την επίδραση της μετακίνησης σε πολλαπλές ζώνες ώρας, "επιβεβαιώνει ο Raz." Αυτά περιλαμβάνουν ένα συγκεκριμένο διατροφικό καθεστώς, πιθανή σωματική άσκηση και κατανάλωση συγκεκριμένων διαιτητικών συμπληρωμάτων. " Μαζί με το Raz, απευθυνθήκαμε στους καλύτερους εμπειρογνώμονες για τα συμπληρώματα για να μοιραστούμε τα συστατικά και τις βιταμίνες που φτάνουν όταν αισθάνονται ότι το jet lag εισέρχεται μέσα.
Διαβάστε παρακάτω για τα καλύτερα συμπληρώματα για jet lag και φροντίστε να τα συσκευάσετε στη διάρκεια της επόμενης πτήσης.
Μελατονίνη
"Υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν και η κορυφή της λίστας είναι η μελατονίνη", εξηγεί η Erin Stokes, ND, ιατρική διευθύντρια της εταιρείας βιταμινών και συμπλήρωμα MegaFood. "Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται φυσιολογικά από τον επιγονικό αδένα του εγκεφάλου σε απόκριση στους κύκλους του σκότους και του φωτός. Η λήψη μελατονίνης 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της προσαρμογής του σώματός σας στη νέα ζώνη ώρας. Πάντα συμβουλευτείτε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε μελατονίνη ή οποιοδήποτε άλλο συμπληρώματα διατροφής."
Για να σας δώσουμε περισσότερη διορατικότητα, το Raz επεκτείνεται στη μελατονίνη και τι κάνει στο σώμα μας όταν ταξιδεύουμε: "Μεταξύ άλλων λειτουργιών, η μελατονίνη φαίνεται να ελέγχει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματος που διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση τόσο του ύπνου όσο και των χρόνων αφύπνισης. Όταν ταξιδεύουμε, η παραγωγή μελατονίνης μπορεί να επηρεαστεί και η κατανάλωση χαμηλής δοσολογίας. Μελέτες δείχνουν ότι έως και 0,5 mg ανά δόση είναι αρκετή για τη συμπλήρωση της μελατονίνης για να μειωθούν τα φυσικά συμπτώματα της υστέρησης του αεριωθούμενου αερίου."
Αν και 0,5 mg μελατονίνης θα σας βοηθήσουν, η Katerina Schneider, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής του Ritual, προτείνει περισσότερα. "Πάρτε τρία χιλιοστόγραμμα πριν τοπικός ώρα για ύπνο προορισμού. Στις διεθνείς πτήσεις, αυτό μπορεί να είναι πάνω από το νερό."
Pycnogenol
"Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση του Pycnogenol έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη θρόμβωση των βαθιών φλεβών και τη θρόμβωση επιφανειακών φλεβών", εξηγεί ο Raz. "Αυτά τα συμπτώματα είναι γνωστό ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια πολλών ωρών πτήσης σε πολλαπλές ζώνες ώρας."
Βιταμίνη D
"Η κατάσταση της βιταμίνης D είναι σημαντική για τον ύπνο," λέει ο Schneider. "Η ανεπαρκής κατανάλωση βιταμίνης D σχετίζεται με προβληματικά πρότυπα ύπνου και συντομότερη διάρκεια ύπνου. Η λήψη των επιπέδων του αίματος σε μια χρήσιμη περιοχή συνήθως σημαίνει ότι παίρνετε καθημερινά 2000 IU βιταμίνης D3." Δοκιμάστε αυτά τα συμπληρώματα βιταμίνης D ($ 5) για μια ημερήσια δόση.
Συνιστώμενα από εμπειρογνώμονα συμπληρώματα
"Το να είσαι ικανός να κοιμάσαι τη νύχτα είναι το κλειδί για την κατάκτηση του jet lag", εξηγεί ο Stokes. "Το όνειρο του MegaFood βοηθά στην προαγωγή ενός βαθιούς, αποκαταστατικού ύπνου με βοτανικά συστατικά όπως η βαλεριάνα και η παπαρούνα της Καλιφόρνια".
"Για να υποστηρίξετε και τα υγιή επίπεδα ενέργειας μαζί με την υποστήριξη της υγιούς πέψης, δοκιμάστε τα G12 Gmmies της B12 Energy Megfood Ginger", λέει ο Stokes.
«Η ναυτία και η δυσπεψία εμφανίζονται συχνά με την καθυστέρηση του αεροσκάφους» εξηγεί ο Stokes. "Συσκευασία σακούλες τσάι τζίντζερ και ετοιμάστε ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ όταν φτάσετε στον προορισμό σας."
Η Schneider ανέφερε ότι ενσωματώνει μια καλή ποσότητα βιταμίνης D στο σύστημά σας για καλές συνήθειες ύπνου. Αυτή η ουσιαστική για τις γυναίκες βιταμίνη έχει ακριβώς αυτό. "Φολάτη που χρησιμοποιείται στο Essential for Women, διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, ενώ το φολικό οξύ, σε όλες σχεδόν τις άλλες βιταμίνες, δεν το κάνει », εξηγεί ο Schneider.« Και το φυλλικό οξύ συνδέεται με μια θετική διάθεση. Είναι πάντα χρήσιμο να μειωθεί η πίεση κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Η μείωση του στρες από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο. "
Στη συνέχεια, μάθετε τι λέει ένας ολιστικός εμπειρογνώμονας ευεξίας και γιατρός σχετικά με τη μελατονίνη.
