Fit GIF: Θέλετε μια λεία J.Lo; Η Nicole Winhoffer μας δείχνει πώς

Κατασκευαστής Side-Butt

Ψάχνετε να σηκώσετε τη λεία σας; Εδώ είναι η κίνησή σας. "Αυτό είναι πραγματικά καλό για να σηκώσετε τον κορυφαίο μυ του άκρου ονομάζεται "μεσοπρόσωπος", λέει ο Winhoffer. "Αυτό είναι αυτό που σου δίνει το ράφι που μπορείς να ξεκουράσεις την μαργαρίτα σου στην κορυφή." Δεδομένου ότι αυτή η κίνηση απαιτεί κίνηση από πλάι στην πλάτη, δίνεις στους σπουδαστές σου μια μεγάλη προπόνηση.

1. Ξεκινήστε στα γόνατά σας με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα περίπου ένα πόδι προς τα δεξιά, έτσι ώστε το χέρι σας να είναι τεντωμένο. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο ισχίο σας έτσι ώστε ο αγκώνας σας να λυγίσει.

2. Ανασηκώστε το αριστερό γόνατό σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα και στη συνέχεια κτυπήστε το πόδι σας προς τα έξω, ισιώνοντας το γόνατο.

3. Λυγίστε αυτό το γόνατο και επιστρέψτε το γόνατο στο κέντρο, ρίχνοντας και τα δύο χέρια.

4. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι περίπου στο ένα πόδι στο πλάι και στη συνέχεια σηκώστε το αντίθετο γόνατο. Κτυπήστε το πόδι προς τα έξω για να ισιώσει. Στη συνέχεια λυγίστε αυτό το πόδι πίσω, και επιστρέψτε τα γόνατά σας στο κέντρο. Επαναλάβετε για 30 επαναλήψεις.

Δερμάτινο σφίξιμο και σφιγκτήρα

Αυτή η ολοκληρωμένη κίνηση προκαλεί όχι μόνο την πλάτη σας, αλλά και την δική σας πόδια και πυρήνα επισης. "Ο λόγος για τον οποίο βάζουμε τα χέρια μας στο κεφάλι μας είναι ότι βασιζόμαστε μόνο στα πόδια και το άκρο για να κάνουμε το έργο", εξηγεί ο Winhoffer. «Δεν χρησιμοποιούμε μόνο τα χέρια μας για ισορροπία».

1. Ξεκινήστε στα γόνατά σας με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Βάλτε το δεξιό σας πόδι στο πλάι έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να βλέπουν προς τα έξω και το γόνατό σας να περιστρέφεται επίσης προς τα έξω. Καθώς το κάνετε αυτό, φέρτε και τα δύο χέρια στο κεφάλι σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να κάμπτονται.

2. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα πλάγια ώστε να καθρεφτίζει το δεξιό στη δεύτερη θέση.

3. Κρατώντας τα γόνατά σας με τα γόνατά σας, τοποθετήστε το δεξί γόνατο στο έδαφος. Φέρτε το αριστερό γόνατό σας στο έδαφος και συναντήστε το δικαίωμα στο γονατιστή στάση. Αφήστε τα χέρια σας και επαναλάβετε. Κάντε το για 30 επαναλήψεις!

Όταν πρόκειται για γλωττίδες, όλοι θα πάμε για το εντελώς στρογγυλό σχήμα, σωστά; Αυτή είναι η κίνηση. "Αυτό πλήττει το άκρο από όλες τις γωνίες, επειδή οι γαϊδούριές μας είναι κύκλοι, "λέει ο Winhoffer." Δεν μπορείτε να κάνετε μόνο μια κίνηση και να χτυπήσετε ένα μέρος του κύκλου. ο κύκλος είναι μια σφαίρα. "Αυτό το" σκαθάρι "επικεντρώνεται στους μικρότερους μυς του άκρου σε όλες τις γωνίες, τις οποίες δεν στοχεύουμε φυσικά στην καθημερινή ζωή." Έτσι πρέπει να κάνουμε μια βαθύτερη δουλειά για να βεβαιωθούμε ότι το άκρο μας είναι ανυψωμένο, στρογγυλό και απαλό ", λέει.

1. Ξεκινήστε σε όλα τα τετράγωνα. Πάρτε το δεξιό σας πόδι και το λυγίστε σε επίπεδο ισχίου. Καθώς το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα αριστερά για να εξουδετερώσετε το δεξιό γόνατό σας καθώς ανασηκώνεται από το πάτωμα.

2. Θα προχωρήσετε για να ισιώσετε το πόδι σας σε τρία επίπεδα: ψηλά, έπειτα λυγίστε, μεσαία, στη συνέχεια λυγίστε και χαμηλά. Μετά από αυτό, θα επιστρέψετε και στα τέσσερα.

3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά τοποθετώντας τα χέρια σας ελαφρά προς τα δεξιά και σηκώνετε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι λυγισμένο και παράλληλο προς το πάτωμα. Ευθυγραμμίστε το πόδι σε υψηλό επίπεδο, στη συνέχεια λυγίστε, μεσαία, στη συνέχεια λυγίστε, χαμηλά και έπειτα επιστρέψτε στο κέντρο. Επαναλάβετε για 30 επαναλήψεις.

Ποια είναι η αγαπημένη σου κίνηση για μια λερωμένη λεία; Πείτε μας στα σχόλια παρακάτω!