5 τρόποι για να ξυπνήσετε νωρίς (ακόμα και αν μιλάτε το πρωί)

Μυστικό # 1: Ξυπνούν την ίδια μέρα κάθε μέρα

Εδώ είναι το πράγμα για τους ανθρώπους πρωινού: «Μαγικά» ξυπνούν νωρίτερα από τους άλλους επειδή τα σώματά τους είναι μεταχειρισμένος να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Συνήθως το πρωί οι άνθρωποι έχουν μια καθορισμένη ώρα για ύπνο και είμαι αφύπνιση, ενώ οι νυχτερινές κουκουβάγιες μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στο να τραβούν αργά τις νύχτες και να κοιμούνται μέσα. Μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε μέχρι το μεσημέρι τα Σαββατοκύριακα για να «προφθάσει» σε οποιαδήποτε Z που χάσατε κατά τη διάρκεια εβδομάδα, αλλά αυτό προκαλεί όλεθρο στο εσωτερικό ρολόι σας και καθιστά πιο δύσκολο για σας να ξυπνήσετε νωρίς όταν μετράει.

Επιπλέον, το να κοιμάσαι και να ξυπνάς σε ένα σταθερό χρόνο μπορεί πραγματικά να σου βοηθήσει να χάσεις βάρος - αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι ένας συνεπής χρόνος για ύπνο και ξυπνήσει σχετίζεται με το κατώτερο σωματικό λίπος σε μια ομάδα περισσότερων από 300 γυναικών, ενώ αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι οι οποίοι ξύπνησαν στις 6:58 π.μ. κατά μέσο όρο (σε αντίθεση με τις 8:54 π.μ.) ήταν πιο αδύναμοι, λιγότερο άγχοι και πιο ευτυχισμένοι. Μιλήστε για το πρωινό κίνητρο.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε τις καλύτερες συνθήκες ύπνου για μια ξεκούραστη νύχτα, σύμφωνα με την επιστήμη.

Μυστικό # 2: Κάνουν χρόνο … για πρωινό

Οι επιτυχημένοι, παραγωγικοί πρωί άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία ενός καλού, εγκεφαλικού καυσίμου πρωινό. Οι μελέτες που χρονολογούνται ήδη από τη δεκαετία του 1950 έχουν δείξει με συνέπεια ότι τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο από ό, τι εκείνοι που δεν το κάνουν - η συγκεκριμένη μελέτη διαπίστωσε ότι η παράλειψη του πρωινού παρεμπόδισε τη γνώση και τη μάθηση. Αλλά τι τρώτε για πρωινό είναι εξίσου σημαντικό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα οποία έχουν υψηλά επίπεδα γλυκαιμίας και μπορούν να σας προκαλέσουν συντριβή - εδώ είναι 12 περισσότερα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πρωτεΐνες και καλούς υδατάνθρακες (σκεφτείτε πολύχρωμο ψωμί με φυστικοβούτυρο-έχουμε περισσότερες ιδέες για τοστ εδώ).

Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να συμβάλει στην μείωση της επιθυμίας αργότερα την ίδια ημέρα.

Κάντε κλικ εδώ για επτά ιδέες για πρωινό κάτω των 300 θερμίδων που είναι γεμάτες και νόστιμες.

Μυστικό # 3: Κάνουν τα σκληρά πράγματα πρώτα

Μυστικό # 5: Χρησιμοποιούν σοφία τον επιπλέον χρόνο τους

Οι πιο παραγωγικοί άνθρωποι είναι έξυπνοι με την επιπλέον ώρα ή δύο που μπορεί να έχουν κάθε πρωί. Αντί να κάνετε καταδύσεις με κεφαλαία στο να απαντάτε στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να προχωράτε στις καθημερινές σας εργασίες, χρησιμοποιήστε τον λιγότερο χαοτικό χρόνο για να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαρτογραφήσετε τα καθήκοντά σας για την ημέρα. Ή, μπείτε στο σωστό κενό χώρο με κάποια ήρεμη αντανάκλαση, διαλογισμό ή οπτικοποίηση. Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει τις δυνάμεις της θετικής απεικόνισης. ξεκινώντας την ημέρα σας από τον οραματισμό όλων των καθηκόντων που θα ολοκληρώσετε θα σας βοηθήσει πραγματικά να τα κάνετε.

Είσαι πρωινός τύπος? Ήταν έκπληξη από κάποια από αυτά; Και κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς να γίνετε πρωί, ακόμη και αν δεν είστε.