Το Ultimate Workout HIIT για 5 Βήματα για την Καύση του Λίπους
Πίνακας περιεχομένων:
- Κάρτα έκρηξη: Squat Jumps
- Συνολική ποσότητα γραφίτη: Toner toner
- Κάρτα: Burpee + Pushup
- Σύνολο γραφίτη: Πλάκες Hip Dips
- Cardio Burst: Σκάκερ
- Ολοκληρώστε τη λάμψη μετά την προπόνηση
Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιήσαμε την Karena και την Katrina από την Tone It Up για τις συμβουλές τους. Εδώ θα σας αφήσουν σε όλα τα μυστικά fitness τους, καθώς και μερικές συμβουλές και κόλπα κατά μήκος του τρόπου.
Πιθανότατα έχετε ακούσει το buzz σχετικά με τις προπονήσεις HIIT μέχρι τώρα, και σήμερα είμαστε εδώ για να σας πούμε ότι είναι αλήθεια. Αυτές οι ρουτίνες υψηλής έντασης είναι ένας απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να μεταβάλλετε το μεταβολισμό σας και να γλυπτάτε κάθε ίντσα του πανέμορφου σας σώματος. Το HIIT (γνωστός και ως προπόνηση υψηλών εντάσεων) αναμιγνύει σύντομες εκρήξεις προσπάθειας μεγάλης έντασης με περιόδους ανάκαμψης. Μας αρέσει να κάνουμε μερικές πιο αργές ρυθμικές κινήσεις τόνωσης σε όλο το σώμα κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου αποκατάστασης για να τονώσουμε πραγματικά αυτό το μεταβολισμό.
Οι προπονήσεις HIIT είναι γρήγορες και αποτελεσματικές, γι 'αυτό είναι ιδανικές για όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Όταν συμμετέχετε στην εφαρμογή Studio Tone It Up, μπορείτε να εγγραφείτε σε τόνους απίστευτων μαθημάτων προπόνησης, όπως HIIT, kickboxing και yoga sculpt που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
Η σημερινή προπόνηση περιλαμβάνει πενήντα κινήσεις σχεδιασμένες για να τόνιζετε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτή είναι η ομορφιά του HIIT. Λειτουργεί το πισινό σας, κοιλιακούς, και το άνω μέρος του σώματος, όλα αυξάνοντας ταυτόχρονα τον καρδιακό ρυθμό σας για να σας δώσουμε αυτή τη λάμψη μετά την προπόνηση. Χρησιμοποιήστε αυτές τις κινήσεις όλη την εποχή κάθε φορά που χρειάζεστε μια γρήγορη γλυπτική ρουτίνα.
Θυμηθείτε ότι οι προπονήσεις HIIT σχεδιάζονται για να ωθήσουν το σώμα σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι ανεφοδιάζετε τους μυς σας με άφθονη πρωτεΐνη. Δώστε στους αγαπημένους μας λουκουμάδες μια δοκιμή. Είναι κατασκευασμένα με την καθαρή μας πρωτεΐνη Tone It Up ($ 23), χωρίς ΓΤΟ, ώστε να μπορείτε να αναπληρώνετε τους μυς σας με τις απαραίτητες πρωτεΐνες και να αναθερμαίνετε το μεταβολισμό σας όλη την ημέρα.
Πηγαίνετε μέσα από τρεις γύρους των κινήσεων παρακάτω. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε γύρου.
Κάρτα έκρηξη: Squat Jumps
Τονώνει ολόκληρο το κατώτερο σώμα σας ενώ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό σας.
Ξεκινήστε να στέκεστε ψηλά με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου. Σπρώξτε τους γοφούς πίσω και κάτω σε μια οκλαδόν. Σπρώξτε το έδαφος και πηδήστε όσο το δυνατόν ψηλότερα στον αέρα. Γείρετε απαλά σε κατακόρυφη θέση.
Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε σε 30 δευτερόλεπτα.
Συνολική ποσότητα γραφίτη: Toner toner
Γλύφει τη μέση της μέσης σας (λοξές μύες) και ενισχύει τους ώμους σας.
Ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Με τον πυρήνα σας να εμπλακεί, σηκώστε το δεξιό γόνατο μέχρι το δεξί σας αγκώνα. Κάτω και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Κάρτα: Burpee + Pushup
Ενισχύει το μεταβολισμό σας και σμιλεύει τους κοιλιακούς, το στήθος και τους ώμους σας.
Ξεκινήστε με τα πόδια σας πλάτος ισχίων, στέκεται ψηλά. Πηδήξτε στον αέρα, χαμηλώστε τα χέρια σας στο έδαφος και πιάστε τα πόδια σας πίσω σε μια υψηλή θέση σανίδων. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος και κάντε μια ώθηση. Προχωρήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός με τα πόδια σας να προσγειώνονται δίπλα στα χέρια σας. Από εδώ, πηδήξτε κατευθείαν στον αέρα. Τροποποιήστε τη λήψη του άλματος ή της παλινδρόμησης.
Κάνετε όσες επαναλήψεις μπορείτε σε 30 δευτερόλεπτα.
Σύνολο γραφίτη: Πλάκες Hip Dips
Τονίζει τον πυρήνα σας, τα στρίφια και τους ώμους σας.
Ξεκινήστε σε μια ψηλή θέση με τις αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Περιστρέψτε τα ισχία σας προς τα κάτω και προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά. Συνεχίστε αυτήν την κίνηση εμπρός και πίσω, διατηρώντας τον πυρήνα σας εμπλεκόμενο.
Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Cardio Burst: Σκάκερ
Αυξάνει τον μεταβολισμό σας και τονώνει τη λεία σας, τα τετραγωνικά και τον πυρήνα σας.
Ξεκινήστε από τη δεξιά πλευρά του στρώματός σας. Σκουπίστε ελαφρώς και πηδήξτε στα αριστερά όσο μπορείτε, προσγείωση στο αριστερό σας πόδι και κουνώντας το δεξί σας πόδι πίσω σας. Σπρώξτε το αριστερό σας πόδι και τώρα πηδήξτε δεξιά, προσγειώνοντας στο δεξί σας πόδι. Συνεχίστε εναλλασσόμενες πλευρές.
Κάνετε όσο μπορείτε σε 30 δευτερόλεπτα.
Ολοκληρώστε τη λάμψη μετά την προπόνηση
Η σκόνη πρωτεΐνης Tone It Up έρχεται σε μια ποικιλία γεύσεων, όπως η σοκολάτα, η καρύδα και το φυστικοβούτυρο.
Αυτό το καθαριστικό λιώνει απαλά το βρωμιά χωρίς να αφήνει το δέρμα σας να στεγνώσει.
Σχεδιασμένο για να αποσαφηνίσει τη λιπαρή επιδερμίδα που είναι επιρρεπής σε σπασίματα, ακολουθήστε το καθαριστικό μετά την προπόνηση με αυτό το εξισορροπητικό λάδι.
Ένα καλό ξηρό σαμπουάν είναι απαραίτητο για την τσάντα γυμναστικής σας. Η επανάληψη του Sachajuan είναι διατυπωμένη για τις μπάρες για να αποφευχθούν τα ενοχλητικά υπολείμματα λευκών υπολειμμάτων.
Ακολούθως, τα κορίτσια Tone It Up μας δείχνουν πέντε από τις αγαπημένες τους πλάγιες ασκήσεις για έναν τονισμένο πυρήνα.
