Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αρχίσετε το διαλογισμό
Πίνακας περιεχομένων:
Υπάρχουν μεγάλα πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους - αξέχαστες παραλίες στην παραλία και πολύτιμες θεραπείες σπα - αλλά είναι τα μικρά πράγματα που μας κρατούν υγιή και χαμογελά σε καθημερινή βάση. Γι 'αυτό είμαστε συνεργάτες Clinique σε μια νέα σειρά που εξετάζει τα μικρά πράγματα που θα σας κάνουν να νιώσετε και να δούμε το καλύτερο σε καθημερινή βάση. Ελέγξτε ξανά κάθε εβδομάδα για τρόπους για να πάρετε τη ζωή σας από καλές σε μεγάλες, είτε αυτό σημαίνει την εύρεση θεμελίωσης που ενισχύει την εμπιστοσύνη σας (δοκιμάστε το Even Better Glow ™ Reflective Makeup Broad Spectrum SPF 15) ή μάθετε πώς να τρώτε πιο προσεκτικά.
Εάν κάνατε κάποτε μαζί με μια ομάδα φίλων που συζητάτε για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, τότε ξέρετε ότι αυτό είναι αλήθεια: Εμείς οι άνθρωποι είμαστε πάντα στην αναζήτηση της αυτο-βελτίωσης. Και γιατί δεν πρέπει να είμαστε; Δεν θα βρείτε να μας διαμαρτύρονται για το να είσαι πολύ ευτυχισμένος ή πολύ υγιή οποιαδήποτε στιγμή σύντομα. Αλλά από πού ξεκινάτε όταν η λίστα των προσωπικών σας βελτιώσεων είναι φαινομενικά μίλια μακριά; Πληκτρολογήστε: mindfulness. Έχετε ακούσει πιθανώς τη λέξη που ρίχνεται γύρω από πολύ πρόσφατα. Και είναι ένα καυτό θέμα στους κύκλους ευεξίας επειδή η ιδέα είναι απλή.
Όπως ορίζεται από τον Merriam-Webster, η νοοτροπία είναι "η πρακτική της διατήρησης μιας μη νομολογικής κατάστασης αυξημένης ή πλήρους συνειδητοποίησης των σκέψεων, των συναισθημάτων ή των εμπειριών κάποιου ατόμου σε μια στιγμή προς στιγμή". Αλλά καταλαβαίνουμε ότι η ενσωμάτωση της πρακτικής στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να αποδειχθεί πιο δύσκολη. Για να μας δώσει κάποια στοιχεία, βρήκαμε την Lynne Goldberg, δάσκαλο διαλογισμού και ιδρυτή της εφαρμογής Breethe.Έτσι καθίστε, χαλαρώστε και διαβάστε για τέσσερα βήματα για να είστε πιο προσεκτικοί.
Να είναι παρόντες
Τα γραφικά μας χρονοδιαγράμματα απαιτούν να είμαστε υπερ-εξειδικευμένοι πολίτες - κάνουμε δείπνο ανταποκρινόμενοι στα μηνύματα εργασίας, ελέγχοντας τις τροφές Instagram και προσεγγίζοντας τους φίλους μας με ανοιχτή συνομιλία. Αλλά όσο αυτό μπορεί φαίνομαι παραγωγικός, ο Goldberg υποστηρίζει ότι εάν δεν είμαστε πλήρως παρόντες, δεν μπορούμε πραγματικά να εκτιμήσουμε τι κάνουμε. "Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι το σώμα σας θα μπορούσε να είναι στην πιο όμορφη παραλία αλλά το μυαλό σας είναι πίσω στο γραφείο;" αυτη ρωταει.
Για να επικεντρωθεί στην παρουσία του, ο Goldberg προτείνει να επικεντρωθεί στο να φέρει το μυαλό και το σώμα σας στον ίδιο τόπο. Βάλτε μια συγκεντρωμένη προσπάθεια να δώσετε προσοχή σε αυτό που σκέφτεστε, ακούγοντας και κάνοντας. Βοηθά επίσης στην φυσική απομάκρυνση των περισπασμών, είτε αυτό σημαίνει να σβήνετε την τηλεόρασή σας είτε να αφήσετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο.
Εστίαση στην αναπνοή σας
Αναπνέουμε συνεχώς, αλλά αναπνέουμε ενσυνείδητα μπορεί να είναι μια βασική αλλαγή που αυξάνει την προσοχή. Ως δάσκαλος διαλογισμού, ο Γκόλντμπεργκ είναι ειδικός στις τεχνικές αναπνοής, μια ουσιαστική πτυχή της προσοχής. Για να το εφαρμόσετε μόνοι σας, δοκιμάστε την "αναπνοή μπαλονιού". Βρείτε ένα άνετο μέρος σε ένα ήσυχο δωμάτιο και αρχίστε να εισπνέετε μέσω της μύτης σας με τα χέρια σας στο στομάχι σας. Νιώστε το στομάχι σας γεμίστε με αέρα και επεκτείνετε σαν μπαλόνι. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Απλά εστιάζοντας σε μια ενέργεια που αλλιώς κάνουμε χωρίς νόημα μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη προσοχή σε άλλες πτυχές της ζωής μας.
Ο Γκόλντμπεργκ προτείνει επίσης τη λήψη μιας καθοδηγούμενης τάξης διαλογισμού, είτε αυτοπροσώπως είτε πρακτικά με μια εφαρμογή όπως η Breethe.
Μειώστε τα γεύματά σας
Ενώ μπορούμε (και πρέπει) να είμαστε πιο προσεκτικοί με σχεδόν κάθε δραστηριότητα στη ζωή μας, ο Goldberg θεωρεί ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ενσωματώσουμε αυτή την πρακτική στις διατροφικές μας συνήθειες. Μετά από όλα, τρώμε αρκετές φορές την ημέρα και τι (και πώς) τρώμε επηρεάζει την υγεία μας. Σε ένα πείραμα που διεξήγαγε το Cornell's Food and Lab Lab, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κινηματογράφοι στους οποίους προσφέρθηκε ξεχασμένο ποπ κορν σε ένα μεγάλο δοχείο έτρωγαν κατά 35% περισσότερο από αυτούς που έλαβαν το ίδιο σνακ σε ένα μέσο δοχείο. Αυτό αποδεικνύει ότι ο έλεγχος του τμήματος είναι σημαντικός και ότι οι άνθρωποι τρώνε χωρίς νόημα όταν κάνουν multitasking, ακόμα κι αν δεν απολαμβάνουν την πραγματική γεύση του φαγητού.
Ενώ η Goldberg δεν συμβουλεύει απαραιτήτως να παραλείψουμε τα σνακ την επόμενη φορά που βρισκόμαστε στο θέατρο, πιστεύει ότι «μαθαίνουμε να τρώμε με προσοχή μας βοηθά να δώσουμε προσοχή στα τρόφιμα που τρώμε και να τα απολαύσουμε περισσότερο, όταν είμαστε γεμάτοι. " Η λύση της είναι αρκετά εύκολη: Δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας. Πρώτα, ξοδέψτε μια στιγμή αναγνωρίζοντας την εμφάνιση και το άρωμα του φαγητού σας. Στη συνέχεια σημειώστε τη γεύση και την υφή καθώς τρώτε. Με την επιβράδυνση, είναι πιο πιθανό να παρατηρήσετε αν πηδάς μπροστά στο επόμενο πιτσίλισμα.
Διαπράττω
Όπως συμβαίνει με κάθε αλλαγή τρόπου ζωής, η συνέπεια είναι το κλειδί. Η νοημοσύνη θα γίνει γρήγορα δεύτερη φύση εάν εφαρμοστεί σε τακτική βάση, λέει ο Goldberg. Είτε προτιμάτε να εστιάζετε στην αναπνοή σας είτε να επιβραδύνετε το γεύμα σας, ο Goldberg προτείνει να περάσετε καθημερινά πέντε με 10 λεπτά με προσοχή. Επιλέξτε μία δραστηριότητα την ημέρα και εστιάστε σε αυτήν χωρίς άλλες παρεκκλίσεις. Για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο, ο Goldberg λέει να θέσει ένα συναγερμό (χωρίς να χτυπήσει το κουμπί αναβολής). Είμαστε επίσης οπαδοί της εγγραφής υπενθυμίσεων σε ένα σημειωματάριο και φυσικά προγραμματισμός του χρόνου στα ημερολόγιά μας.
Είστε έτοιμοι να κάνετε τη ζωή σας ακόμα καλύτερη; Ελέγξτε ξανά την επόμενη εβδομάδα για περισσότερες συμβουλές - και εν τω μεταξύ, ψωνίστε τα προϊόντα Clinique που θα βελτιώνουν τη ρουτίνα μακιγιάζ σας κάθε φορά.
