Αυτά τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εστία σας δέκα φορές
Πίνακας περιεχομένων:
- L-Θανίνη
- Καφεΐνη
- Μαγνήσιο
- Θεακρίνη
- Β12
- Ashwagandha
- Ουδετεΐνη
- Προβιοτικά
- Β Βιταμίνες
- Rhodiola Rosea
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Chaga Μανιτάρι
- Άλλοι χρήσιμοι τρόποι να μείνετε εστιασμένοι
Σε έναν ονειρικό κόσμο, η παραγωγικότητα θα είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε πώς να κάνουμε στον ύπνο μας. Φαίνεται ότι όλοι προσπαθούμε να είμαστε αποτελεσματικοί υπεράριθμοι που υπερέχουν πάντα στη ζωή. Σίγουρα, ακούγεται καταπληκτικό, αλλά η πραγματικότητα είναι η τελειότητα είναι αδύνατη. Όλοι ασχολούμαστε με περισπασμούς, γεγονός που κάνει μερικές φορές να επικεντρώνεται τόσο σκληρά σκληρά. Ειδικά, για παράδειγμα, όταν έχετε μια ώρα περισσότερο στο ρολόι στη δουλειά και το κρεβάτι σας σχεδόν φωνάζει το όνομά σας (αλλά αισθάνεται τόσο μακριά).
Οι τόνοι των πραγμάτων παρεμποδίζουν την εστίασή σας, αλλά θυμηθείτε: Έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο απαντάτε. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να παίζουμε μόνο αυτό το παιχνίδι συγκέντρωσης. Υπάρχουν υγιεινά συμπληρώματα στην αγορά που θα βοηθήσουν στην περιστροφή του εγκεφάλου σας πίσω στη λειτουργία εστίασης. Πολλοί από αυτούς μειώνουν επίσης το άγχος και θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί, που είναι ιδανικοί για παραγωγικότητα. Χρησιμοποιήσαμε εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας, οι οποίοι έχουν πλούσια γνώση σχετικά με τα συμπληρώματα και τους σωστούς που λαμβάνουν. Mike Roussell, Ph.D., συνιδρυτής του Neutein και του Neuro Coffee. Suzie Welsh, ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Binto εταιρεία συμπλήρωσης. και ο Jeffrey Gladd, MD, μέλος της επιστημονικής συμβουλευτικής επιτροπής για τη φροντίδα των βιταμινών της εταιρείας, περιέγραψε τα συμπληρώματα που υποστηρίζουν για την αποφυγή της ομίχλης του εγκεφάλου.
Προηγούμενα είναι τα 14 καλύτερα συμπληρώματα για εστίαση.
L-Θανίνη
Καφεΐνη
Όταν ξεκινώ τις μέρες μου με ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ, η ευκολία στη λειτουργία εργασίας αισθάνεται ευκολότερη. Υπάρχει ένας λόγος γι 'αυτό. Σύμφωνα με τον Roussell, η καφεΐνη είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο ψυχοτρόπο φάρμακο στον κόσμο. "Διεγείρει την εγρήγορση παρεμποδίζοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης στο σώμα σας", εξηγεί. Η εγρήγορση συμβαδίζει με το συναίσθημα.
Ο Gladd στέκεται επίσης πίσω από την καφεΐνη. "Η καφεΐνη είναι η πιο δημοφιλής επιλογή όταν πρόκειται για διεγερτικά που ενισχύουν την ενέργεια και τα οφέλη για την υγεία είναι ισχυρά", λέει. «Μπορεί να ενισχύσει τη διανοητική λειτουργία και να βελτιώσει την ενέργεια», λέει, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσανεξία στην καφεΐνη και η κατανάλωσή τους μπορεί να τους προκαλέσει ευερεθιστότητα, άγχος και αϋπνία ». Έτσι διαβάστε για ακόμη πιο υγιείς εναλλακτικές λύσεις.
Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται ευρέως για να ρυθμίσει το μυαλό σε μια πιο ήρεμη, πιο χαλαρή κατάσταση. Έτσι, αν ψάχνετε για μια δόση ψύξης, αυτό το συμπλήρωμα θα σας χαλάσει καθώς και βοήθεια σε συγκέντρωση. "Αυτό είναι χρήσιμο για όσους μπορεί να πάσχουν από ADHD ή ADD", επισημαίνει η Welsh. "Όταν χρησιμοποιείτε μαγνήσιο, μπορείτε να χαλαρώσετε και να εστιάσετε πιο εύκολα."
Θεακρίνη
Ο Roussell αποδίδει αυτή την ένωση ως διεγερτικό που περνά μέσα από διαφορετικές οδούς στο σώμα σας, όπως η ντοπαμίνη. Ωστόσο, δεν θα αντιμετωπίσετε ανεξέλεγκτη θόλωση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή συναισθήματα άγχους που μπορεί να σας δώσει η τακτική καφεΐνη.
Β12
Εκτός από το γεγονός ότι η Β12 βοηθά στη σύνθεση του DNA, στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και σε ένα υγιές νευρικό σύστημα, καταγράφει το στόχο σας. "Η Β12 χρησιμοποιείται συχνά για να καταπολεμήσει την κόπωση και να βοηθήσει με την ενέργεια", λέει ο Welsh. "Το Β12 είναι μία από τις απαραίτητες βιταμίνες Β που απαιτούνται για υγιή μεταβολισμό και λειτουργία του εγκεφάλου.
Ashwagandha
"Το άγχος προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης στο σώμα, που μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το έντονο συναίσθημα αγώνα ή πτήσης", περιγράφει ο Gladd. "Το συναίσθημα είναι σημαντικό για καταστάσεις όταν κινδυνεύουμε, αλλά όχι τόσο όταν αντιμετωπίζουμε το άγχος καθημερινά και ποιος δεν το κάνει;" Το Ashwagandha, ένα άλλο προσαρμογόνο, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία του σώματος από τις τοξικές επιδράσεις του στρες ο εγκέφαλος."
Ουδετεΐνη
Αυτό είναι ένα μπουκάλι από όλα τα φυσικά φυτικά συστατικά που καταγράφουν την απόσπαση της προσοχής. "Αυξάνει την εστίαση μετά από δύο ώρες από τη λήψη, καθώς και τη βελτίωση της σταθερής εστίασης με καθημερινή χρήση", εξηγεί ο Roussell. "Η ουδετεϊνη δρα μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο, επιτρέποντάς του να λειτουργεί με βέλτιστο τρόπο".
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι σαν μαγικά χάπια για καλή υγεία των εντέρων. Ο Welch καλεί το έντερο του δεύτερου εγκεφάλου του σώματος, και αν αυτό αποβληθεί, είναι και η ψυχική μας υγεία, που είναι και η εστία μας. "[Το έντερο] παράγει πολλούς από τους ίδιους νευροδιαβιβαστές όπως ο εγκέφαλος, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ, οι οποίες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης", εξηγεί ο Ουαλός. "Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι το 90% της σεροτονίνης γίνεται στον πεπτικό σωλήνα." Για εγκεφαλική εστίαση, η ουαλική συνιστά να βρεθείτε σε προβιοτικά συμπληρώματα που περιέχουν λακτοβάκιλλο και μπιφιδοβακτήριο.
Β Βιταμίνες
Βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της Β12, βοήθεια με εστίαση. Αυτές οι βιταμίνες γενικά προάγουν ένα υγιές νευρικό σύστημα και θετική διάθεση. Ωστόσο, ο Gladd αναδεικνύει το γεγονός ότι είναι σημαντικό να συμπληρώσετε αυτές τις βιταμίνες με μια υγιεινή διατροφή. "Ιδανικά, οι ανάγκες μας σε βιταμίνες Β ικανοποιούνται από μια δίαιτα πλούσια σε μεγάλη ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα και μια υγιής πεπτική οδό που μας επιτρέπει να απορροφήσουμε αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά", εξηγεί ο Gladd. "Δυστυχώς, πολλοί από εμάς πάσχουν από διατροφικές ανεπάρκειες ή πεπτικά προβλήματα, οπότε η συμπλήρωση βιταμίνης Β μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή για την επανεξισορρόπηση του οργανισμού ώστε να υποστηριχθεί η καλύτερη εστίαση και τα υψηλότερα επίπεδα ενέργειας."
Rhodiola Rosea
Αυτή είναι μια άλλη επιλογή προσαρμοστικού φυτοφαρμάκου που δεν θα κάνει τίποτα άλλο παρά καλό για το σώμα σας και τα επίπεδα άγχους. Ο Roussell λέει ότι η Rhodiola Rosea έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την ψυχική κόπωση κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής πίεσης, γεγονός που με τη σειρά του βοηθά στη βελτίωση της εστίασης.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Εκτός από το προαναφερθέν DHA, το EPA είναι ένα άλλο λιπαρό οξύ που είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της εστίασης και της βέλτιστης λειτουργίας του εγκεφάλου. "Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό EPA και DHA μόνο μέσω της διατροφής τους, έτσι προσθέτοντας ένα συμπλήρωμα στο καθημερινό σας σχήμα μπορούν να βοηθήσουν να δώσουν ένα πλεονέκτημα στην ψυχική εστίαση", λέει ο Gladd.
Chaga Μανιτάρι
Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση για το βιολογικό καφέ. Εάν προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη καφεΐνης, δοκιμάστε το. "Οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν τη γεύση και λένε ότι αισθάνονται μια ώθηση στην ενέργεια ή την εστίαση", λέει ο Gladd.
Άλλοι χρήσιμοι τρόποι να μείνετε εστιασμένοι
Το Gladd είναι υποστηρικτής της άσκησης και μια υγιεινή διατροφή χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα, ψημένα προϊόντα και ζάχαρη, τα οποία θα σας επιβραδύνουν. "Αρχίστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε το σώμα και το νου σας και παρατηρήστε αν ο εγκέφαλός σας ζητάει μια παύση. Αφήστε το μυαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα όταν χρειάζεται κάτι τέτοιο, "προτείνει." Ξεκινώντας μια πρακτική διαλογισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και με ξεκούραστο ύπνο. Εξετάστε ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα ως έναν τρόπο που βοηθά στη βελτίωση των ενεργειακών επιπέδων. Στη συνέχεια, διοχετεύστε αυτή τη μονάδα σε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής. "Ουαλίας προσθέτει ότι πρέπει, πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι με τουλάχιστον 72 ουγγιές νερού την ημέρα.
Πιστεύει επίσης ότι όλα βράζουν σε μια ισορροπημένη διατροφή. "Το φαγητό είναι φάρμακο", λέει, και πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε μικρά, συχνά και υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα. "Η πείνα σας αποτρέπει από την εστίαση και μειώνει την εγκεφαλική δύναμη. Με το να τρώτε καλά, όπως μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φυτά, ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτή την εστίαση καθόλη τη διάρκεια της εργασίας σας. Τα λάδια, τα καρύδια και τα ψάρια, ειδικά ο σολομός, είναι γεμάτα DHA που χρειάζεστε για τη λειτουργία του εγκεφάλου. "Μερικές φορές, είναι τόσο απλό όσο περπατάτε.
"Να πάρει και να πάει για μια βόλτα μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε", εξηγεί. "Μια αλλαγή σκηνικού είναι πάντα μια καλή ιδέα ή μπορείτε να προχωρήσετε σε μια άλλη δουλειά, αν μπορείτε." Μερικές φορές απλά αναμιγνύοντας το έργο κάνει θαύματα!"
Όσον αφορά την άσκηση, η Ουαλία συνιστά έντονα το τρέξιμο, το περπάτημα και τη γιόγκα γιατί αυτά σας αναγκάζουν να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Από την άλλη πλευρά, ο Roussell προτείνει να δοκιμάσετε προπόνηση υψηλής έντασης. «Η σύντομη περίοδος έντονης άσκησης, όπως η προπόνηση κατά διαστήματα, μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του εγκεφάλου σας έτσι ώστε να είναι έτοιμη να εργαστεί και να εστιάσει.Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση των ορμονών του στρες που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εστιάσετε. διαπιστώνοντας ότι η μείωση του χρόνου στην οθόνη, ειδικά για την ώρα του ύπνου, με βοηθά να κοιμηθώ καλύτερα τη νύχτα και με κάνει να αισθάνομαι έτοιμος να αντιμετωπίσω την ημέρα με εστίαση το πρωί. Μιλώντας για τον ύπνο, εδώ είναι η πρόταση του Roussell: "Η λήψη επτά έως εννέα ωρών ύπνου είναι ένα ουσιαστικό βήμα για τη διατήρηση της σαφούς και σταθερής εστίασης κατά τη διάρκεια της ημέρας," αυτος λεει.
«Ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο και καλά όταν στερηθείτε από τον ύπνο».
Έχεις αυτό.
Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ενσωματώσετε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.
