5 Εμπλοκές που προκαλούν ύπνο για να κάνουν πριν από το κρεβάτι

Μετά από μια πλήρη ημέρα εργασίας και μετεπιβίβασης, ο ύπνος πρέπει να έρθει φυσικά, σωστά; Ανάμεσα στις συναντήσεις, τις προθεσμίες, τα γεύματα εργασίας, τα αμέτρητα φλιτζάνια καφέ, και ίσως ακόμη και ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, έρχονται στις 10 μ.μ., είμαστε περισσότερο από έτοιμοι να πηδήσουμε κάτω από τα καλύμματα μας. Πνευματικά, είμαστε εξαντλημένοι, γιατί γιατί βρισκόμαστε ανήσυχοι και (ακόμα) αφυπνισμένοι στις μικρές ώρες του πρωινού;

Σύμφωνα με την Amy Opielowski, ανώτερο διευθυντή ποιότητας και καινοτομίας της CorePower Yoga, θα μπορούσαν να φταίξουν οι σκληροί και πονεμένοι μύες. Ευτυχώς για εμάς, υπάρχει μια γρήγορη (και ευχάριστα χαλαρωτική) επίλυση: τέντωμα. Με λίγη στρατηγική, ορισμένες θέσεις και κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε το δρόμο σας σε μια καλύτερη νύχτα ύπνου. Ο συλλογισμός: Θα σας βοηθήσει να ανοίξετε το σώμα σας, να απαλύνετε το νευρομυϊκό σας σύστημα, να μειώσετε τη δυσκαμψία και να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε πριν αναρριχηθείτε στο κρεβάτι, λέει ο Opielowski.

Αυτά τα τμήματα ενθαρρύνουν επίσης την κυκλοφορία, η οποία ωθεί το οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος και με τη σειρά του αποθαρρύνει την άπνοια (που μπορεί να οδηγήσει σε μια ανήσυχη νύχτα.) Σήμερα, η Opielowski (η οποία εξειδικεύεται στη γιόγκα από το 2007). Η απάντησή μας: Ομ, Ναί. Συνεχίστε να διαβάζετε για τις καλύτερες εκτάσεις που προκαλούν ύπνο πριν από το κρεβάτι.

Runner's Lunge με εμπρόσθιο τμήμα μηρών

"Ξεκινήστε στα χέρια και στα γόνατα και βάλτε το δεξί σας πόδι προς το εξωτερικό του δεξιού σας χεριού, σύρετε το αριστερό γόνατο σας έτσι ώστε το γόνατό σας να βρίσκεται πίσω από τα δεξιά σας δάχτυλα. αριστερή φτέρνα προς τις γλουτές σας και αρπάξτε την πλευρά του ροζ του αριστερού σας ποδιού (χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα ή μια πετσέτα για υποστήριξη)."

Κρατήστε το τέντωμα για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.

το σχήμα τέσσερις

"Ξαπλώνετε στην πλάτη σας και στοιβάζετε τα τακούνια σας κάτω από τα γόνατά σας, διασχίστε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατό σας και φέρετε τα δεξιό δάχτυλά σας προς τη δεξιά πλευρά της γνάθου σας. πίσω από τον αριστερό μηρό."

Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια.

πόδια μέχρι το τέντωμα

"Τραβήξτε το μαξιλάρι σας γιόγκα σε έναν τοίχο, ξαπλώστε και μετακινήστε το πλαϊνό ισχίο μέχρι τον τοίχο. Τραβήξτε την πλάτη σας και επεκτείνετε τα πόδια σας επάνω στον τοίχο."

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια ενίσχυση ή μια κουβέρτα κάτω από την κάτω πλάτη σας για λίγο περισσότερη υποστήριξη και πρόσθετη άνεση.

Κρατήστε αυτό το τέντωμα για ένα έως δύο λεπτά.

στρέψη ύπτια

"Ξαπλώστε και τραβήξτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι μακρύ και επεκτείνετε το δεξιό σας χέρι στο ύψος του ώμου Σχεδιάστε το δεξιό γόνατό σας προς τα αριστερά έως ότου το δεξιό ισχίο σας στοιβάζεται πάνω από το αριστερό ισχίο σας Βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός άνω μηρός σας είναι σύμφωνη με το ισχίο σας."

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Για περισσότερη υποστήριξη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ ή μια κουβέρτα κάτω από τον δεξιό ώμο και το δεξιό γόνατό σας.

Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.

savasana

"Τοποθετήστε ένα μαλακό χρονόμετρο για δύο έως πέντε λεπτά και ξεκουραστείτε. Τοποθετήστε μαξιλάρια ή κουβέρτες κάτω από τα γόνατά σας για περισσότερη άνεση."

Αν και το savasana, ή το Corpse Pose, δεν είναι ακριβώς ένα τέντωμα, per se, είναι ένα ζωτικό βήμα όταν ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες σας πριν από το κρεβάτι. Βάζοντας στην πλάτη σας, επιτρέπετε στους μυς να απελευθερώσουν την ένταση που έχουν μεταφέρει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.