Αυτή είναι η καλύτερη μουσική για να σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι

Η μουσική είναι το καλύτερο φάρμακο

Όλοι έχουν τις προσωπικές λίστες αναπαραγωγής τους που θα υπαγορεύσουν τον τρόπο με τον οποίο ορισμένα μουσικά είδη τους κάνουν να νιώθουν και να ενεργούν, αλλά όταν ερευνούν το τελευταίο του βιβλίο, Γιατί αγαπάμε τη μουσική, ο φυσικός John Power ανακάλυψε ότι υπήρξαν κάποια ομόφωνα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, η κλασική μουσική βοήθησε να θεραπευτεί η αϋπνία των ερωτηθέντων μειώνοντας το ποσό της νοραδρεναλίνης (γνωστού και ως χημικό επαγρύπνησης) στα συστήματά τους. Παρομοίως, το κοινό τραγούδι βρέθηκε να πυροδοτεί την ωκυτοκίνη, την ίδια χημική ουσία που βάζει σε εμφάνιση όταν παίρνουμε οικεία.

Ο Nikki Slade, ένας τραγουδιστής kirtan στην Triyoga, εξηγεί ότι είναι όλα κάτω από τα εγγενή επίπεδα ενέργειας μας. "Ουσιαστικά, όλοι είναι κατασκευασμένοι από δονήσεις, έτσι είμαστε όλοι κατασκευασμένοι από ενέργεια", μας λέει. "Πάρτε τον ήχο των τυμπάνων. Κάθε φορά που τα ακούμε ή τα νιώθουμε, επιστρέφουμε στο κέντρο της ψυχής - στον καρδιακό παλμό. Πιστεύουμε ότι είναι η μουσική που μας χαλαρώνει, αλλά πραγματικά είναι η ουσία των δονήσεων. "Γι 'αυτό είναι αδύνατον να σταθείς σε μια θάλασσα από τους φίλους του ποδοσφαίρου και να μην καταιγιστεί όταν αρχίζουν να φωνάζουν (ή να αισθάνονται ευφημίες γι' t δίνουν ένα μαϊμού για το σκορ).

Οι αυξημένες δονήσεις δημιουργούν ένα μεγάλο κτύπο της καρδιάς, λέει ο Slade.

Αναπτύξτε το ρυθμό

Προφανώς, ο βέλτιστος ρυθμός για τη μέγιστη ψύξη είναι 80 παλμούς ανά λεπτό, οπότε αν ψάχνετε για μια στιγμή αναστροφής της Πέμπτης στους εννέα μήνες που βρισκόσασταν στη μήτρα, κάντε το σημείο εκκίνησης. Και καθώς προσθέτετε τύμπανα και κλασική μουσική στο playlist σας "κρατήστε ήρεμη και συνεχίστε", ανοίξτε και κάποια γκονγκ. Τα υγιή λουτρά και η θεραπεία του γκονγκ είναι κοινή πρακτική στην Ινδία εδώ και αιώνες, αλλά στη Δύση, είναι μια σχετικά νέα αντίληψη. (Περιμένετε να το δείτε σύντομα σε ένα στούντιο γιόγκα κοντά σας.)

Είναι όλα σχετικά με τις καλές δονήσεις

"Τα γκονγκ είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικά επειδή οι δονήσεις σε ποικίλους όγκους αντηχούν σε κάθε κύτταρο του σώματός σου επιτρέποντάς σου να αφήσεις σκέψεις και να είσαι παρόντες", λέει η Raeeka Yassaie, γκονγκ θεραπευτής και δάσκαλος γιόγκα. "Εκτός από το ότι εισάγετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο φυσικά σας επιβραδύνει και σας στέλνει σε κατάσταση χαλάρωσης, από μια γιγική προοπτική, πιστεύουμε ότι οι δονήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά του νευρικού σας συστήματος και ολόκληρου του φυσικού σώματος".

Σίγουρα αξίζει να δοκιμάσετε αν παλεύετε με ένα περιπλανώμενο μυαλό όταν πρόκειται για προσοχή. Γεφυρώνοντας το χάσμα μεταξύ της πλήρους σιωπής, όπου το μυαλό σας μπορεί εύκολα να περιπλανηθεί σε οικείο Τι πρέπει να έχω για το δείπνο απόψε; και ένα τραγούδι με στίχους που μπείτε στον πειρασμό να τραγουδήσετε, οι καθαροί και απλοί ρυθμοί, χτυπήματα και τόμοι, είτε από τον Bach είτε από κάποιο bongos, τους επιτρέπει να δρουν ως ένα εντυπωσιακό σφουγγάρι προσοχής.

Συνδέστε το για να κλείσετε

Ακόμη χρειάζεστε ένα σημείο εκκίνησης από την πρακτική; Η Mindlab International διαπίστωσε ότι ένα συγκεκριμένο τραγούδι που δημιουργήθηκε από μουσικούς και ήχο θεραπευτές έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και χαμηλότερες ορμόνες στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης. Ονομάζονταν Άτομο, το 65% του άγχους των ακροατών μειώθηκε ενώ ήταν ενσύρματο σε ολόκληρο τον κύκλο των εκπομπών, ενώ αρκετοί απενεργοποιούνταν και απογοητεύονταν εντελώς.