Μισώ το γυμναστήριο: Εδώ είναι πώς παίρνω σε σχήμα Αντ 'αυτού

Μέχρι πριν από περίπου ένα χρόνο, η μεγαλύτερη απώλεια χρημάτων που έχω ξοδέψει ποτέ υπήρξε στην ένταξη στο γυμναστήριο. Αγοράζω την ιδέα ότι θα χτυπήσω πραγματικά το γυμναστήριο σκληρά κάθε βδομάδα, και στη συνέχεια δεν βάζετε ποτέ πόδι μέσα. Βασικά, πληρώνω το ενοίκιο του γυμναστηρίου. Είναι γελοίο.

Το θέμα με το οποίο φυσικά φτάνω στο γυμναστήριο έγκειται στο χρονοδιάγραμμά μου και στην απόλυτη εξάντληση. Όταν εργάζομαι αργά, το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να πάρω σε μια μηχανή ή να σηκώσω βάρη, ειδικά αν δεν έχω φάει ακόμα το δείπνο ακόμα, και έτσι συνεχίζει τον τρόπο ζωής Netflix-and-chill. Και πρωινές προπονήσεις; Ξέχνα το. Απλώς πρέπει να κλαδεύω από το στρώμα μου με ένα περονοφόρο όχημα, οπότε η προσπάθεια να βρεθώ σε ένα διάδρομο είναι μια χαμένη αιτία. Ξέρω ότι ακούγεται απίστευτα τεμπέλης και θα το κάνω. Αλλά το πράγμα είναι, θέλω ακόμα να φτιάξω το σχήμα - όχι μόνο με τις τυπικές προπονήσεις γυμναστικής.

Έτσι ξεκίνησα την προσπάθειά μου να πάρω την τακτοποίησή μου χωρίς να αισθάνομαι ότι η εξάσκηση είναι μια αγγαρεία. Μετά από δοκιμές και σφάλματα και την αξιοποίηση σε διαφορετικές περιοχές της προσωπικότητάς μου, ήμουν σε θέση να μπει σε μια μεγάλη αυλάκωση που τόνισε τους μυς μου και με βοήθησε να αισθάνομαι πολύ πιο σίγουροι. Εάν πέσετε σε μια παρόμοια κατηγορία, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που δούλεψε για μένα παρακάτω!

Κάντε την επταήμερη άσκηση

Δεδομένου του πολυάσχολου χρονοδιαγράμματός μου, η ανακούφιση από το στρες είναι κορυφαία προτεραιότητα, οπότε, θεωρητικά, η άσκηση μοιάζει σαν να μην έχει νόημα. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι οι σωματικά ενεργοί άνθρωποι έχουν καλύτερες συναισθηματικές και αγχωτικές αντιδράσεις από ό, τι οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι επειδή είναι ενεργητικές δυνάμεις τα φυσιολογικά συστήματα του σώματος (τα οποία εργάζονται μεμονωμένα για να καταπολεμήσουν το άγχος) να επικοινωνούν περισσότερο απ 'ό, τι συνήθως. Ωστόσο, η σκέψη του να είναι ανοιχτά ενεργή μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο κάνει αυτό το συνεχώς εξαντλημένο κορίτσι κτυπήσει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πήρα μια μαθήματα γιόγκα στο γυμναστήριο μου (ναι, το γυμναστήριο που σπάνια χρησιμοποίησα), φανερώνοντας να πηγαίνω σε μια τάξη με άλλους ανθρώπους σε μια καθορισμένη ώρα κάθε εβδομάδα θα με ώθησε και θα βοηθούσε να επαναφέρω το μυαλό μου και, για να μην αναφέρουμε, θέστε αυτό το μηνιαίο τέλος στη χρήση. Μετά από μια μόνο χαλαρωτική και αργή πορεία, αισθάνθηκα ότι οι σφοδρές θωρακικές και αγωνιστικές σκέψεις που προκαλούνται από το στρες μου έπεσαν σε ένταση. Επιπλέον, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και μειώνει το σωματικό λίπος, οπότε ενώ απαιτεί λιγότερη φυσική αντοχή από μια προπόνηση καρδιο, εξακολουθεί να είναι απίστευτα αποτελεσματική στο χτύπημα του σώματός σας και του νου σε σχήμα.

Βρείτε έναν φίλο

Υπάρχει δύναμη σε αριθμούς-κυριολεκτικά. Το φαινόμενο Köhler υποδηλώνει ότι τα ασθενέστερα άτομα αποδίδουν καλύτερα όταν υποστηρίζονται από άλλους, κάτι που είναι ιδιαίτερα αυθεντικό από την άποψη της φυσικής κατάστασης.

Κατά κάποιο τρόπο έπεισα τον φίλο μου να έρθει μαζί μου στην τάξη της γιόγκα και τον ερωτεύτηκε τόσο πολύ που έθεσε μια επαναλαμβανόμενη υπενθύμιση του ημερολογίου, ώστε να την εμμείνουμε. Έχοντας τον ως φίλε της γιόγκα μου σημαίνει ότι έχω κάποιον που με ωθεί να πάω ακόμα και όταν δεν είμαι σε διάθεση και υπάρχει και αυτό το στοιχείο της ενοχής που τον αφήνω κάτω εάν αποφασίσω να το παραλείψω. Η πρότασή μου είναι να βρεθεί κάποιος που είναι περισσότερο παρακινημένος και αξιόπιστος από εσάς, έτσι ώστε να κολλήσετε πραγματικά στα σχέδια προπόνησής σας.

Δοκιμάστε την αυτο-οδηγημένη γιόγκα

Για εκείνες τις ημέρες όταν ο φόρτος εργασίας μου συσσωρεύεται ή έχω μια σύγκρουση χρονοδιαγράμματος και δεν μπορώ να φτάσω στην τάξη της γιόγκα, χρησιμοποιώ τη γιόγκα του YouTube. Υπάρχουν Έτσι πολλά καλά κανάλια και δάσκαλοι που κάνουν το Yogi στο σπίτι ένα αεράκι. Ένα από τα αγαπημένα μου κανάλια είναι η γιόγκα με Adriene, η οποία μπορεί να υπερηφανεύεται για μια σειρά από διαφορετικά βίντεο, όπως ολική σωματική προπόνηση, στοχευμένη γιόγκα (όπως γιόγκα για κοιλιακούς ή-πάρτε αυτό-τα πόδια σας) και γιόγκα για αρχάριους. Απλά ρυθμίστε το φορητό σας υπολογιστή, βάλτε ένα χαλάκι, πιέστε το παιχνίδι και ρέει.

Κάνε κάτι που αγαπάς

Κολύμπησα ανταγωνιστικά και στο γυμνάσιο και νομίζω ότι είναι η καλύτερη μορφή άσκησης - πάντα. Λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα και καίει μια τρελή ποσότητα θερμίδων και χαλαρώνει το μυαλό σας ενώ βελτιώνει τον ορισμό των μυών και την πυκνότητα του πυρήνα. Το γυμναστήριο μου έχει μια πισίνα, οπότε μόνο είχε νόημα να το χρησιμοποιήσει λαμβάνοντας υπόψη το κολύμπι δεν με κάνει να γκρίνω και να στενοχωρώ, και στην πραγματικότητα με κάνει να νιώθω αρκετά ανίκητος αργότερα. Αρχικά μια βουτιά στην πισίνα του γυμναστηρίου μου πριν από μερικούς μήνες ήταν μια στιγμή από το φοίνικα στο μέτωπο και δεν μπορούσα να πιστέψω ότι δεν είχα θελήσει να πάρω την κυριολεκτική βουτιά νωρίτερα.

Κάνοντας κάτι φυσικό που πραγματικά απολαμβάνετε, είτε πρόκειται για χορό, σκι ή πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους το Σαββατοκύριακο, είναι ο απόλυτος καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα, κατά τη γνώμη μου.

Παίρνω τις σκάλες

Κάθε φορά που υπάρχει μια επιλογή ανάμεσα στη λήψη κυλιόμενης σκάλας ή στις σκάλες, πάντα επιλέγω τη σκάλα. Αισθάνεται επίσης εξαιρετικό να φτάσουμε στην πρώτη θέση ενώ βλέπουμε όλοι οι άλλοι να μπαίνουν σιγά-σιγά. (Ξέρω ότι θα πληρώσω για αυτή τη μέρα.) Προσπαθώ να κάνω το ίδιο πράγμα αντί να χρησιμοποιήσω ένα ασανσέρ, αν και, βεβαίως, το γραφείο μου και το διαμέρισμά μου είναι στον 18ο και 24ο όροφο, αντίστοιχα, έτσι τείνω να πάρτε το ασανσέρ σε αυτές τις περιπτώσεις.

Το ίδιο ισχύει για το περπάτημα. Είναι απίστευτα δελεαστικό να πάρετε ένα αυτοκίνητο από το Α στο Β στην πόλη της Νέας Υόρκης, αλλά ξέρω ότι θα εξοικονομήσω χρήματα και θα κάψω περισσότερες θερμίδες εάν περπατήσω. (Ανώτερος συντάκτης Hallie Gould ξέρει αυτό και για να είναι αλήθεια). Αν δεν ζείτε σε μια περιοχή που ευνοεί το περπάτημα, δοκιμάστε να απομακρυνθείτε πιο μακριά από κανονικά, μια μεγάλη συμβουλή που πήραμε από τον αναγνώστη της Byrdie, τη Laura.

Πάρτε ένα Standing Desk

Ή, αν δεν θέλετε να περάσετε τα χρήματα για ένα, δημιουργήστε ένα μόνιμο γραφείο DIY χρησιμοποιώντας στοίβα βιβλία ή ένα δίσκο με τα πόδια. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τον υπολογιστή σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια. (Καθώς πληκτρολογώ αυτό, στέκομαι στην περιοχή της κουζίνας μου.) Εκτός από την καύση περισσότερων θερμίδων από το να κάθεστε, η στάση ενώ εργάζεστε φαίνεται να αυξάνει την παραγωγικότητα. Όταν αισθάνομαι ιδιαίτερα ληθαργικός ή καθιστικός, μου αρέσει να κινώ σε μια άκρη και να κάνω το αίμα να αντλείται μέσα από το σώμα και τον εγκέφαλό μου.

Τοποθετήστε ένα προπόνηση σε οπουδήποτε

Οδοντόβουρτσα Quip $ 40

Έχω αρχίσει να ταιριάζει σε μικρές προπονήσεις σε κάθε στιγμή που μπορώ, σαν να κάνω καταλήψεις ενώ βουρτσίζω τα δόντια μου ή lunges ενώ περιμένω να καφέ μου για να ετοιμάζω. Οι πρωινές και νυχτερινές σας συνήθειες ομορφιάς ευνοούν εύκολα τη συμπίεση στις ασκήσεις - δοκιμάστε και αναφερθείτε ξανά!

Ποιους εύκολους τρόπους έχετε βρεθεί να βοηθήσετε να μείνετε σε φόρμα; Παρακαλώ μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια!