10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν οι διακοπές είναι δύσκολο για το πεπτικό σας σύστημα
Πίνακας περιεχομένων:
- Κάνετε ένα σχέδιο και κολλάτε σε αυτό
- Δοκιμάστε ένα πεπτικό ένζυμο
- Τρώτε περισσότερα βλαστοί Βρυξελλών
- Λάβετε δημιουργικό με την ενυδάτωση σας
- Ξεκινήστε τη λήψη προβιοτικών
- Ξεφορτωθείτε τη στασιμότητα
Είναι η εποχή των διακοπών, που σημαίνει ότι πιθανότατα περιβάλλεται από εξευγενισμένους υδατάνθρακες, αλκοόλ και καλά μέλη οικογένειας που σας ζητούν την αγάπη σας και δεν έχετε την καρδιά να τους πείτε ότι η χρονολόγηση του 2018 είναι ένας εφιάλτης και εσείς 're ποτέ δεν θα βρεθεί κάποιος επειδή αυτό δεν είναι πολύ # εθιστικό. (Σίγουρα, εντάξει). Σοβαρά, όμως, η γιορτή των διακοπών είναι πραγματική και είναι χάρη στην κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων, ζάχαρης και αλκοόλ από το φυσιολογικό - κάτι που πολλοί από εμάς συνηθίζουν να κάνουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Μετά τις εκδηλώσεις, μπορεί να νιώσετε σαν να χρειάζεστε μια επαναφορά διακοπών. Ζήτησα από τους εμπειρογνώμονες να μοιραστούν τις καλύτερες συμβουλές τους για να επιστρέψουν στην πίστα μετά την περίοδο των διακοπών. Επειδή, ενώ δεν υπάρχει τίποτα λάθος να απολαύσετε λίγο, θυμόμαστε πόσο καλό γεύση των πραγματικών μπισκότων μπορεί να κάνει δύσκολη την επιστροφή στους φυσιολογικούς σας υγιείς τρόπους. Δείτε τις συμβουλές τους παρακάτω.
Κάνετε ένα σχέδιο και κολλάτε σε αυτό
Εντάξει, γι 'αυτό είναι λίγο προληπτικό, αλλά πρέπει να προετοιμαστείτε για επιτυχία. "Μην περιμένετε το Νέο Έτος, η 1η Ιανουαρίου είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη μέρα, οπότε θα ήθελα να αρχίσω η καλύτερη συμβουλή μου σήμερα. Έχεις αυτό! », Λέει η Mary Miller, εκπαιδευτής γυμναστικής και εκπαιδευτής στο The Studio (MDR), που συνιστά να σχεδιάζεις τις προπονήσεις σου μπροστά από το χρόνο και να κάνεις μια συνειδητή προσπάθεια να τους κολλήσεις. πολύ από νερό. Τώρα σοβαρά. Πολυ νερο.
"Στο The Studio (MDR), μια αγαπημένη κίνηση μου είναι η γαλλική συστροφή, μια άσκηση πλήρους σώματος που στοχεύει στα στρίφια. Υπάρχει μια κίνηση συστροφής σε όλη την άσκηση αποτοξίνωσης των οργάνων καθώς και ένα ενσωματωμένο τέντωμα καθώς απελευθερώνετε, "Προσθέτει.
Δοκιμάστε ένα πεπτικό ένζυμο
Αντικαταστήστε τα μπισκότα (γνωρίζω, τρομερά) με υδατάνθρακες ολόκληρης τροφής όπως γλυκοπατάτες και πιπεριές, λέει ο Kahn, προσθέτοντας ότι αυτοί οι υδατάνθρακες είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά που το ήπαρ σας χρειάζεται να αποτοξινώσει. Επιπλέον, "οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης χωνεύουν σιγά-σιγά για να βοηθήσουν στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα για να μειώσουν τους πόθους για περισσότερους υδατάνθρακες" εξηγεί.
Τρώτε περισσότερα βλαστοί Βρυξελλών
Ο Kahn συνιστά επίσης να τρώει περισσότερα λαχανικά στην οικογένεια Brassica, όπως τα λάχανα Βρυξελλών, το λάχανο και το λάχανο. Λέει ότι αυτά περιέχουν θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στην υποστήριξη του ήπατος σας και θα βοηθήσουν στην εξάλειψη των τοξινών.
Λάβετε δημιουργικό με την ενυδάτωση σας
Η ενυδάτωση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποτοξινωθεί από δύο συνεχείς μήνες επεξεργασμένων υδατανθράκων και άφθονο αλκοόλ. Αλλά δεν χρειάζεται να πιάσετε μόνο νερό για να πάρετε τα οφέλη. "Φυσικά, το νερό υποστηρίζει την πέψη και την εξάλειψη, αλλά αυτό μπορεί να έχει τη μορφή ζουμερών φρούτων και λαχανικών, σούπες, ζωμούς και αποκομφοποιημένα φυτικά τσάγια", λέει ο Kahn.
Ξεκινήστε τη λήψη προβιοτικών
Εάν δεν έχετε πηδήσει ακόμα στην προβιοτική ταινία, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος όπως το παρόν. "Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να ξεφλουδίζετε είναι να παίρνετε ένα καθημερινό προβιοτικό, ένα υγιές έντερο θα βελτιώσει την πέψη και συνεπώς θα προκαλέσει λιγότερη φούσκωμα", μας λέει ο Danielle Keith, ολιστικός προπονητής υγείας. Τα προβιοτικά βοηθούν το έντερο σας αυξάνοντας τον αριθμό των καλών βακτηρίων.
Ξεφορτωθείτε τη στασιμότητα
"Εάν είστε στριμωγμένοι, η ενέργεια του σώματός σας δεν κινείται και ένα από τα συμπτώματα είναι φουσκωμένο", λέει ο καθηγητής βελονισμού Elizabeth Trattner. "Μερικές από τις καλύτερες θεραπείες για φούσκωμα, σύμφωνα με τις αρχές της TCM, είναι το τσάι τζίντζερ, το τσάι μέντας και τα ραπάνια αν έχετε στάση". Τα τρόφιμα που προκαλούν στασιμότητα είναι λιπαρά τρόφιμα, υδρογονωμένα έλαια, κόκκινα κρέατα, γαλακτοκομικά, μεταποιημένα αλεύρια και συσκευασμένα μπισκότα και μάρκες.
Έπειτα, πώς να απομπλέκετε με αιθέρια έλαια.
Εικόνα ανοίγματος: Nik MaxMillan για το Unsplash
