Να πάρει ένα πονοκέφαλο μετά την άσκηση: Τι σημαίνει αυτό;

Εδώ είναι το πράγμα: Μου αρέσει να τρέχει, παρόλο που είμαι πραγματικά φοβερός σε αυτό και αισθάνεται κάπως βασανιστική ενώ το κάνω. Υποθέτω ότι θα ήθελα να πω ότι μου αρέσει να τρέχω αφού τελικά ολοκληρώσω το τρέξιμο. Ίσως είναι το ύψος του δρομέα για το οποίο πάντοτε μιλάνε ή ίσως είναι απλώς μια αίσθηση ολοκλήρωσης, αλλά αισθάνομαι σπουδαία αργότερα - τις περισσότερες φορές.

Στις ημέρες εκτός, τελειώνω την πορεία μου με πονοκέφαλο. Μερικές φορές είναι ένας ελαφρώς πονεμένος πόνος, αλλά άλλες φορές είναι ένας πόνος που χτυπά στο κρανίο μου. Παίρνω ασπιρίνη, πίνω λίγο νερό και εξαφανίζεται σε περίπου μια ώρα περίπου, αλλά πάντα με άφηνε να αναρωτιέμαι μια ερώτηση: Τι δίνει; Γιατί συμβαίνει μόνο μερικές φορές και γιατί ποικίλλει ανάλογα με τη σοβαρότητα; Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλαπλές αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του τι κάνω (ή δεν το κάνω) πριν από την προπόνηση μου. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί λαμβάνετε πονοκεφάλους μετά την άσκηση και πώς μπορούν να προληφθούν.

Ακατάλληλη ενυδάτωση και διατροφή

Σύμφωνα με τον Grant Weeditz, αρχιτέκτονα σώματος στην Ανατομία το 1220 στο Μαϊάμι, οι πονοκέφαλοι μου θα μπορούσαν να προκληθούν από έλλειψη διατροφής ή ενυδάτωσης. "Τις περισσότερες φορές, οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από την άσκηση δεν προκαλούνται από την άσκηση καθόλου, αλλά αποτελούν υποπροϊόν της απρόσεκτης διατροφής και ενυδάτωσης," αυτος λεει. "Η σωματική δραστηριότητα απλώς έδειξε αυτή την αποτυχία"Μόλις το άκουσα αυτό, ήξερα ότι έπρεπε να παραδεχτώ ότι δεν πίνω αρκετό νερό, εκεί, το είπα." Η υδρίτιδα δεν ήταν ποτέ κάτι που υπερέχει για κανένα άλλο λόγο παρά τον αγαπώ τον καφέ.

Για το πρώτο μισό της ημέρας (και μερικές φορές ακόμη και το δεύτερο μισό) δίνω προτεραιότητα στον καφέ πάνω από το νερό. Είναι τρομερό, ξέρω, και κάτι που προσπαθώ ενεργά να αλλάξω, βλέπω ότι αισθάνομαι πολύ καλύτερα όταν γεμίζω τη φιάλη μου με H2O αντί να γεμίζω μια κούπα με μαύρο καφέ.

"Η μοναδική μεγαλύτερη δράση που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε το καλύτερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι να φάτε ένα μικρό κομμάτι φρούτων (π.χ. μήλο, μπανάνα, καρπούζι ροδάκινου, σταφύλια) και να πιείτε οκτώ έως 16 ουγγιές νερού μέσα σε 30 έως 60 λεπτά πριν την αρχή της συνόδου σας ", λέει ο Weeditz. «Δοκιμάστε διαφορετικά φρούτα για να δοκιμάσετε τα οποία το σώμα σας ανταποκρίνεται πιο θετικά».

Σε αυτή την περίπτωση, η κατανάλωση υγιεινότερου φαγητού πριν από μια προπόνηση είναι πολύ καλύτερη από την καταμέτρηση θερμίδων. "Το όφελος από την αύξηση των επιπέδων μικροθρεπτικών συστατικών, ηλεκτρολυτών και ενυδάτωσης υπερβαίνει κατά πολύ τον κίνδυνο υπερβολικής θερμιδικής πρόσληψης, ειδικά όταν εκπαιδεύεται πολύ νωρίς το πρωί ή με άδειο στομάχι. Η προσθήκη πηγής πρωτεΐνης όπως το ελληνικό γιαούρτι μπορεί να είναι επωφελής για την ανάφλεξη των μεταβολικών διεργασιών, αν είναι ανεκτό από πεπτικό σύστημα."

Bkr Wren ανοιχτό μπλε γυάλινο μπουκάλι νερό $ 35

Αρχική Διαταραχή Κεφαλαλγίας Άσκησης

Σύμφωνα με την Elizabeth Seng, PhD, κλινική ψυχολόγο υγείας και εμπειρογνώμονα για τον πόνου στο κεφάλι, αυτός ο τύπος πονοκεφάλου ήταν παλαιότερα γνωστός ως «άσκηση κεφαλαλγία» και εμφανίζεται «κατά τη διάρκεια ή μετά τη σωματική άσκηση, συνήθως διατηρούμενη έντονη άσκηση», συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης βάρους και της καρδιαγγειακής δραστηριότητας (όπως, ναι, τρέχει). Είναι ενδιαφέρον ότι οι γιατροί δεν είναι 100% σίγουροι γιατί οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τακτικά αυτούς τους πονοκεφάλους. "Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πρωταρχικούς πονοκεφάλους στην άσκηση, ωστόσο, φαίνεται ότι συμβαίνουν συχνότερα μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα σε ζεστό καιρό ή σε μεγάλα υψόμετρα", λέει ο Seng.

Με άλλα λόγια, αν είστε επιρρεπείς στην άσκηση πονοκεφάλων, να είστε προσεκτικοί για να εργάζεστε πολύ σκληρά όταν είναι ιδιαίτερα ζεστό.

Αλλαγές στα επίπεδα άγχους

Όλοι γνωρίζουμε για την πραγματικότητα των πονοκεφάλων στρες (πιθανώς από προσωπική εμπειρία). Ίσως να έχετε πολλές εργάσιμες προθεσμίες για να μετρήσετε, έτσι ώστε να τονίζετε και να αναπτύξετε έναν πόνο που χτυπάει στο κεφάλι σας εξαιτίας αυτού. Είναι κοινή γνώση - η αύξηση του στρες μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο ή ημικρανία.

Αυτό που είναι πραγματικά ενδιαφέρον, είναι ότι μια απότομη μείωση του στρες, όπως αυτό που μπορεί να αντιμετωπίσετε από την άσκηση, μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους. "Όπως γνωρίζουν ήδη πολλοί άνθρωποι, η άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους, κάτι που αποτελεί ακόμα έναυσμα για πονοκεφάλους", λέει ο Seng. "Και οι αυξήσεις και η μείωση του στρες μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους ημικρανίας - γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρήσετε σταθερά χαμηλά τα επίπεδα στρες.'

Ο Σενγκ επισημαίνει γρήγορα ότι παρόλο που η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, αυτό δεν σημαίνει ότι οι πάσχοντες από ημικρανία πρέπει να πάει χωρίς άσκηση. "Η τακτική σωματική άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό ενός υγιεινού τρόπου ζωής που συνιστάται σε όλους με ημικρανίες. Η διαχείριση βάρους, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής με υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της σοβαρότητας των ημικρανιών".

Fitbit 'Charge 2' Ασύρματη Δραστηριότητα & Παρακολούθηση καρδιακών παλμών $ 150

Τεχνικές πρόληψης

Η πρόληψη ενός πονοκέφαλου μετά την προπόνηση είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή. «Μείνετε ενυδατωμένοι», λέει ο Seng. "Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κανονικά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά στις ημέρες άσκησης.Αν έχετε ημικρανία, αποφύγετε τη νηστεία.Αν αισθανθείτε κεφαλαλγία κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, σκεφτείτε να μειώσετε την ένταση της σωματικής δραστηριότητας την επόμενη φορά που ασκείτε.

Ο Weeditz συμφωνεί ότι η ενυδάτωση και η διατροφή είναι καθοριστικής σημασίας. Συνιστά επίσης πάντα να προθερμαίνεται πριν από μια προπόνηση. "Κατ 'αρχάς, αυξήστε τη θερμοκρασία των ιστών μέσω απλών κινήσεων χαμηλής πρόσκρουσης όπως ποδηλασία, κλίση με τα πόδια ή κωπηλασία για τουλάχιστον 10 λεπτά ή έως ότου επιτευχθεί ένας καλός ιδρώτας. Μετά από αυτό κινητοποιήστε τις αρθρώσεις που θα χρησιμοποιηθούν κατά κύριο λόγο κατά τη διάρκεια της προπόνησης". Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και πίεσης στο σώμα σας. "Για μια χαμηλότερη ημέρα σώματος, πραγματοποιώντας κούρσες στα πόδια ή γονατιστές κύκλων ισχίου για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, κάθε σκέλος θα ήταν χρήσιμο.

Για μια μέρα στο άνω μέρος του σώματος, οι ωμοπλάτες (ωμοπλάτες) και οι βραχίονες κύκλοι είναι δύο μεγάλα παραδείγματα κίνησης που βοηθούν στην προετοιμασία των κρίσιμων αρθρώσεων για να προχωρήσουν ομαλά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Τέλος, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρούς πονοκεφάλους μετά από σωματική δραστηριότητα, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. "Υπάρχουν αρκετές σοβαρές καταστάσεις υγείας που σχετίζονται με τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σας που μπορεί να εμφανιστούν ως σοβαρός πονοκέφαλος κατά τη διάρκεια ή μετά τη σωματική άσκηση", προειδοποιεί ο Seng. "Αν ξαφνικά αρχίσετε να αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο κατά τη διάρκεια ή μετά τη σωματική άσκηση, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας ώστε να αποκλείσει σοβαρότερα αίτια."

Για μένα, το μεγαλύτερο προληπτικό μέτρο μου θα πίνει περισσότερο νερό (και πολύ λιγότερο καφέ) και δεν θα πιέσει μέσα από μια επίπονη προπόνηση σε μια ιδιαίτερα ζεστή μέρα του Λος Άντζελες. Ασκήσεις που προκαλούνται από πονοκεφάλους, άρχισαν.

Στη συνέχεια, διαβάστε για το πόση αερόβια άσκηση χρειάζεστε πραγματικά.