7 κανόνες Ο προπονητής του σώματος Joe Wicks ακολουθείται για να μείνει άσχημος
Πίνακας περιεχομένων:
- Κανόνας 1: Κάνετε HIIT cardio 4-5 ημέρες την εβδομάδα για 25-30 λεπτά
- Κανόνας 2: Πίνετε 2-4 λίτρα νερού ανά ημέρα
- Κανόνας 3: Προετοιμάστε και μαγειρέψτε το 80% των γευμάτων σας κάθε εβδομάδα
- Κανόνας 4: Φάτε 2-3 φορές την εβδομάδα
- Κανόνας 5: Βγάλτε δύο φορές το μήνα
- Κανόνας 6: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σοκολάτα ή παγωτό δύο φορές την εβδομάδα
- Κανόνας 7: Επαναλάβετε κάθε εβδομάδα, όλο το χρόνο
Joe Wicks-aka Ο προπονητής του σώματος, ο άνθρωπος πίσω από το # LeanIn15, το οποίο έχει χρησιμοποιηθεί περισσότερο από 542.000 φορές στο Instagram, είναι σε μια αποστολή να βγάλει τη Βρετανία και να είναι πιο υγιής. Είναι η αξιοζήλευτη προσωπικότητά του Instagram (κάνει ταινίες με 15 δευτερόλεπτα συνταγές για την πλατφόρμα) και τη γοητεία που του έδωσαν 1,4 εκατομμύρια οπαδούς και το δικό του show ITV, Joe Wicks: Ο προπονητής του σώματος. Είναι σχεδόν ένα νοικοκυριό, οπότε δεν θα πω περισσότερα για τα διαπιστευτήριά του. Τι εγώ θα σου λέω ότι ο Wicks έχει επτά απλούς κανόνες για να πάρει και, πιο σημαντικό, διαμονή άπαχος.
Κρατήστε κύλιση για να μάθετε τι είναι.
Κανόνας 1: Κάνετε HIIT cardio 4-5 ημέρες την εβδομάδα για 25-30 λεπτά
Το Wicks συνιστά το HIIT ως έναν γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο για να κάψετε λίπος. Αν ακολουθήσετε τις σύντομες, έντονες προπονήσεις, το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει το λίπος αφού σταματήσετε να ασκείτε και ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει αναζωογονημένος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Πάρτε τον εαυτό σας ένα καλό ζευγάρι παπούτσια κατάρτισης, αν πρόκειται να αναλάβει HIIT? αγαπάμε το Nike Flex TR8 (£ 65).
Κανόνας 2: Πίνετε 2-4 λίτρα νερού ανά ημέρα
Γνωρίζουμε: Όλοι λένε ότι πίνουν περισσότερο νερό, από τα μοντέλα και τους ηθοποιούς μέχρι τους προσωπικούς εκπαιδευτές. Αλλά αυτό είναι επειδή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, το σώμα σας μπορεί να γίνει ελαφρά αφυδατωμένο και με τη σειρά του, επιβραδύνει λιγότερο ζωτικές διαδικασίες όπως ο μεταβολισμός του λίπους για να αντισταθμίσει. Επιπλέον, συχνότερα, πιστεύουμε ότι είμαστε πεινασμένοι όταν είμαστε πραγματικά διψασμένοι.
Κανόνας 3: Προετοιμάστε και μαγειρέψτε το 80% των γευμάτων σας κάθε εβδομάδα
Είναι απλό: Αν προετοιμάσετε τα υγιεινά σπιτικά γεύματα σας και σχεδιάσετε τι πρόκειται να φάτε, θα μείνετε σε καλό δρόμο. Το USP του Wicks είναι ότι δημιουργεί νόστιμα γεύματα τα οποία είναι σούπερ γρήγορο να μαγειρέψουν, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να φτάσει σε αυτό το μενού λήψης.
Κανόνας 4: Φάτε 2-3 φορές την εβδομάδα
Δυστυχώς, αυτό δεν σημαίνει να τρώτε έξω στο Prêt για μεσημεριανό κάθε μέρα και στη συνέχεια να τρώτε έξω στα εστιατόρια δύο ή τρεις βραδιές. Αυτά τα γεύματα Prêt μετράνε, γι 'αυτό επιλέξτε τα γεύματα μακριά από το σπίτι με σύνεση.
Κανόνας 5: Βγάλτε δύο φορές το μήνα
Ναι, μπορείτε ακόμα να πιείτε στο σχέδιο του Wicks, αλλά μόνο δύο φορές το μήνα. Όταν σπάτε την υγιεινή σας ρουτίνα για να πίνετε, θα πρέπει να έχετε αυτό που θέλετε, και αν αυτό είναι κρασί, έτσι να είναι. Ωστόσο, μια τεκίλα με σόδα και φρέσκια ασβέστη έχει μόνο 80 με 100 θερμίδες, ενώ ένα μεγάλο ποτήρι κρασί έχει περίπου 160? όλα προσθέτουν.
Κανόνας 6: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με σοκολάτα ή παγωτό δύο φορές την εβδομάδα
Λοιπόν, αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο Wicks αντιμετωπίζει τον εαυτό του. Εάν είστε περισσότερο αλμυρό άτομο, έχετε μια τσάντα από πατατάκια και να τα απολαύσετε. Στη συνέχεια, προχωρήστε.
Κανόνας 7: Επαναλάβετε κάθε εβδομάδα, όλο το χρόνο
"Η διατήρηση της άπαξ είναι μια επιλογή για τον τρόπο ζωής", λέει ο Wicks. «Είναι μια συνήθεια που μπορούμε όλοι να υιοθετήσουμε».
Κρατήστε κύλιση για να ψωνίσετε τα βιβλία του ή δοκιμάστε το σχέδιο 90 ημερών του.
Θέλετε να ξεκινήσετε τώρα; Δοκιμάστε επτά ημέρες από τις συνταγές του Joe Wicks.
