Δοκίμασα αυτά τα 7 διορθωτικά μέτρα για το άγχος, και αυτό είναι που λειτούργησε
Πίνακας περιεχομένων:
Ο βελονισμός διεγείρει σημεία στο σώμα σας για να διορθώσουν τις ανισορροπίες. Η πρακτική λειτουργεί με βάση την αρχή ότι η ροή της ενέργειας μας δια μέσου των μεσημβρινών στο σώμα μας, ενεργοποιώντας τους δίαυλους αυτούς και διατηρώντας την ενεργειακή ροή, μπορούμε να διαχειριστούμε τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική προτείνει ότι το άγχος είναι το αποτέλεσμα των ανισορροπιών στην καρδιά και τους νεφρούς. Για να το διαμεσολαβήσει, ένας βελονιστής εφαρμόζει αυτές τις μικροσκοπικές βελόνες σε σημεία γύρω από την καρδιά, το νεφρό, τον σπλήνα και τα αυτιά σας.
αγαπώ το ιδέα του βελονισμού - έχω ακούσει πολλές ιστορίες επιτυχίας, από θεραπευμένους τραυματισμούς και διαχείριση πόνου έως ανακούφιση από πονοκεφάλους και άγχος. Τούτου λεχθέντος, η ιδέα των πολλαπλών βελόνων κολλημένων στο σώμα μου για οποιαδήποτε χρονική περίοδο με κάνει να νιώθω ιδρωμένος και φοβισμένος.Πήγα για ραντεβού και προσπάθησα να ηρεμήσω. Προειδοποίησα τον ειδικό ότι ορισμένες φορές αισθάνομαι εξασθενημένος γύρω από τις βελόνες και ξεκινήσαμε τη θεραπεία μας.
Μετά τις δύο πρώτες βελόνες, όπως αναμενόταν, άρχισα να φρικάρω. Της είπα τι συμβαίνει και, καθώς άρχισε να τα παίρνει έξω, λιποθύμησα. Ακούγεται πιο τρομακτικό από ό, τι ήταν επειδή, ας το παραδεχτούμε, είμαι ένας πιο έμπειρος ασθενής. Μετά από λίγα λεπτά από την τοποθέτηση πίσω με μια κρύα συμπίεση και πίνοντας έναν τόνο νερού, ένιωθα καλύτερα και περπάτησα σπίτι. Έτσι, ενώ αυτό μπορεί να λειτουργήσει για πολλούς άλλους ανθρώπους, έπρεπε να το ξεπεράσω από τη λίστα των θεραπειών άγχους μου.
# 2 Αιθέρια Έλαια
Κάνει την αίσθηση ότι η αποσύνδεση αποδίδει χρήσιμα αποτελέσματα για το μυαλό μας, το σώμα (το λαιμό της τεχνολογίας, πολύ;) και την ψυχή. Με την εισήγηση του φίλου μου, κατεβάσα μια εφαρμογή που ονομάζεται Στιγμή που καταγράφει τη χρήση του τηλεφώνου σας. (Είμαι κατά μέσο όρο δύο έως τρεις ώρες την ημέρα, το οποίο είναι τρομακτικό, για να πω το λιγότερο.) Μπορείτε να ρυθμίσετε για να στείλετε μια προειδοποίηση, αφού έχετε περάσει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αποφάσισα να παραχωρήσω μια ώρα και μισή την ημέρα (βήματα για τα μωρά) και να τη διατηρήσω.
Στη συνέχεια, προγραμματισμένες δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν τεχνολογία. Έκανα έναν κανόνα ότι κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων κάθε μέρα, δεν μπορούσα να αγγίξω το τηλέφωνό μου. Θα το αφήσω στο σπίτι για να πάρω ένα μανικιούρ, να περπατήσω γύρω από το πάρκο της γειτονιάς μου και να παραγγείλω brunch χωρίς να το φωτογραφήσεις. Αρχικά, ήμουν νευρικός για να το κάνω αυτό επειδή δουλεύω στο διαδίκτυο. Τι θα έπρεπε αν έπρεπε να απαντήσω σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου; Τι γίνεται αν ξεχάσω να κάνω κάτι σημαντικό; Οι σκέψεις περιστρέφονταν στο κεφάλι μου. Αλλά αυτό που βρήκα μετά από λίγες μέρες ήταν ότι ο περιορισμός της χρήσης κινητού μου έκανε πραγματικά περισσότερο παραγωγικός.
Ξόδεψα το χρόνο να γράφω, να επεξεργάζομαι και να αναθεωρούμαι αντί να ανεβάζω άτακτα το Instagram περιμένοντας την έμπνευση. Ήμουν πιο ενεργός γιατί είχα χρόνο να βγάλω μακριά, να αναζωογονήσω τον εγκέφαλό μου και να ζήσω τη ζωή μου (αντί να το παρακολουθήσω μέσω μιας οθόνης iPhone). Οι πληροφορίες μας τροφοδοτούνται με ταχύτητα αστραπής μέσω δεκάδων διαφορετικών καναλιών. Λαμβάνοντας αυτό έξω από την εξίσωση για μερικές ώρες την ημέρα, ήμουν σε θέση να καταναλώσει μόνο ό, τι χρειάστηκε για να ολοκληρώσω τη δουλειά μου.
# 4 Καθοδηγούμενος Διαλογισμός
Ένας άλλος σχολιαστής στην ομάδα Facebook, μου είπε ότι το απόλυτο καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να περιορίσουμε το άγχος είναι οι "βαθιές ασκήσεις αναπνοής - υπάρχει ένας λόγος που σας λένε να" αναπνέετε ", καθώς και ασκήσεις γείωσης και καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ήταν σαν μια μεγάλη ιδέα, γι 'αυτό κλείσαμε ένα μαξιλάρι στο Mndfl, ένα στούντιο διαλογισμού της Νέας Υόρκης που συμβαίνει να είναι λίγα τετράγωνα μακριά από το κέντρο Byrdie. Ο ιστότοπός του αναφέρει: "Διαθέτουμε εκπαιδευτικούς εμπειρογνώμονες από διάφορες παραδόσεις που προσφέρουν απλές τεχνικές με προσπελάσιμο τρόπο.
Όταν τα μαθήματα δεν είναι σε σύνοδο, η αίθουσα διαλογισμού μας είναι ανοιχτή στο κοινό για αυτο-καθοδηγούμενη πρακτική. "Από τότε που η επιστήμη λέει ότι ο διαλογισμός είναι πιο ισχυρός από το φάρμακο για τον πόνο, ήμουν παιχνίδι για να το δοκιμάσω.
Πήγα και καθόμουν για πολύ καιρό. Έκανα πολύ βαθιά αναπνοή και επέλεξα μια πρόθεση για την πρακτική μου (όπως σας έχει δώσει οδηγίες να κάνετε κατά τη διάρκεια της γιόγκα). Προσπάθησα να καθαρίσω το μυαλό μου και να θυμηθώ ένα κόλπο που είχα μάθει στην περιοχή. «Απλά εισπνέετε και εξέρθετε, 25 φορές, μετρώντας κάθε αναπνοή καθώς πηγαίνετε», διάβασε. Ακούγεται αρκετά εύκολο. Έκανα διάσημο διαλογισμό, μια άσκηση για αρχάριους που έχει ως στόχο να φέρει εστίαση και να απελευθερώσει την ένταση του σώματος. Καθώς έκλεισα τα μάτια μου και άρχισα να αναπνέω, επικεντρώθηκα στα άκρα των ποδιών και συνέχισα να εργάζομαι προς τα πάνω στο σώμα μου, εστιάζοντας στους αστραγάλους, τα πόδια μου, στα γόνατα και προς τα πάνω (δίνοντας περίπου 60 δευτερόλεπτα σε κάθε τμήμα του σώματος).
Ήμουν αμέσως βυθισμένος στην άσκηση, αισθάνεται πιο γειωμένος και σταθερός με κάθε αναπνοή.
# 5 Adaptogenic Βότανα
Ο δικός μας συντάκτης ειδήσεων και κάτοικος φυσικός γκουρού, Βικτώρια, πρότεινε να δοκιμάσω τα προσαρμοστικά βότανα. Εξήγησε: "Είναι ειδικά ταξινομημένα για να βοηθήσουν τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο άγχος και να ρυθμίσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτό περιλαμβάνει τη μακά, το τζίνσενγκ, το ιερό βασιλικό και το Cordyceps". Προσθέτει, "Υπάρχει ακόμη και η επιστήμη για να το υποστηρίξει".
Ήμουν λίγο εξοικειωμένος με τα θαύματα των προσαρμοστικών ιδιοτήτων (ευγένεια της Moon Juice Brain Dust, $ 30, την οποία προσθέτω στον καφέ μου τα περισσότερα πρωινά). Έτσι, για μια εβδομάδα, έχω προσθέσει σκόνη μακά στο πρωινό λείες μου. Δεν ήταν άμεση με κανένα τρόπο, αλλά άρχισα να παρατηρώ μια ήρεμη σαφήνεια πλύνετε πάνω από το μυαλό και το σώμα μου όλη την ημέρα. Και μάντεψε τι? Η Jennifer Aniston το κάνει επίσης.
Η Βικτώρια μου έδωσε και μερικές άλλες προτάσεις: "Για μένα, το μεγαλύτερο πράγμα είναι απλά να ζουν σε ένα καταπραϋντικό, απαλλαγμένο από ακαταστασία περιβάλλον. Είμαι πάντα ένα εκατομμύριο φορές πιο άγχος όταν το διαμέρισμά μου είναι ένα χάος. πολλά φυτά, και κάνουν πολλά αρωματοθεραπεία και καίνε λιβάνι, φασκόμηλο, palo santo, κλπ. " Πήρα τη συμβουλή της και καθαρίστηκε λίγο κάθε πρωί, καθώς έπιπησα το πρωινό μου με μούκα.
# 6 Spray Spray
Ένας παλιός συνεργάτης, η Maddie, επιτρέψτε μου να ξέρω ότι όταν αισθάνεται άγχος πριν από το κρεβάτι, της αρέσει να ψεκάζει ένα σπρέι ύπνου για να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό της. Πρότεινε το φίλτρο Aura Cacia Pillow ($ 7) - ένα χαλαρωτικό μίγμα λεβάντας, ραβδόσπορου και λυκίσκου.
Το έβαλα στο μαξιλάρι μου κάθε βράδυ για μια εβδομάδα και είχα πολύ λιγότερα προβλήματα στον ύπνο. Κάναμε το μικρό μου διαμέρισμα στη Νέα Υόρκη να νιώθω σαν σπα, πλήρης με αρωματοθεραπεία. Έσκαψα τα μαξιλάρια μου, τις κουβέρτες μου και ακόμη και τον αέρα γύρω από το δωμάτιό μου για να βεβαιωθώ ότι έχω την πλήρη ισχύ. Υπάρχει μόνο κάτι για τη λεβάντα που με κατευνάει αμέσως.
# 7 Μασάζ
Δεν είμαι ποτέ ένας που να στρέφω ένα μασάζ και όταν ο συντάκτης των συντρόφων μας, η Amanda, το συνιστούσε ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους - έκανα αμέσως ένα ραντεβού για την αγαπημένη μου θεραπεία. Επισκέφθηκα τη ναυαρχίδα Red Door Spa της Elizabeth Arden στη Νέα Υόρκη, αναμένοντας ενθουσιασμένα την πολυτελή προσφορά της που ονομάζεται Ritual Signature Stress Melter Ritual ($ 255). Είχα πάρει πριν και πάντα έκανε το τέχνασμα. Περιλαμβανόταν ένα ελαιόλαδο μαλακτικό τρίβει το δέρμα και το άρωμα θεραπευτικό περιτύλιγμα σώματος και το μασάζ σήμαινε να λιώσει το άγχος και να εξισορροπήσουν το πνεύμα σας.
Ναι παρακαλώ.
Η όλη εμπειρία ήταν τέλεια: Ο θεραπευτής μασάζ ήταν προσεκτικός και εξειδικευμένος και τα αρώματα και τα προϊόντα ήταν χαλαρωτικά και αναζωογονητικά (μπορείτε να πείτε ότι είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας;). Κατά τη διάρκεια αυτού του ιδιαίτερου μασάζ, όμως, δεν θα μπορούσα να επαναπροσδιορίσω το μυαλό μου. Οι σκέψεις μου βουνούσαν σε αυτό που αισθάνθηκε σαν ένα μίλι το λεπτό, και άφησα αίσθημα μαλακό και χαλαρό, αλλά ακόμα άγχος. Παραδέχομαι ότι ήταν μια μέρα που άγχος ήταν ιδιαίτερα έντονη και το μασάζ εργάστηκε στις περισσότερες άλλες περιπτώσεις. Θα το μάζεψα αυτό στην τύχη.
Έχετε κάποια ειδική θεραπεία για να κλωτσήσετε άγχος; Μου μίλησε στο Instagram και θα τους δοκιμάσω.
