Αυτό είναι το κλειδί για να βελτιώσετε τον ορισμό των μυών

Λιγότερο από 3 ουγγιές ζωικής πρωτεΐνης ανά γεύμα

Αν τυχαίνει να είναι ένας τρώγων κρέατος, το Valdez σας προειδοποιεί να μην υπερβείτε τις τρείς ουγγιές κρέατος ζώων ανά γεύμα. Σύμφωνα με τον Valdez και μερικές μελέτες, το σώμα σας «χρησιμοποιεί κατά μέγιστο 30 γραμμάρια πρωτεΐνης τη φορά για τη σύνθεση πρωτεϊνών» και επειδή «τρεις ουγγιές κρέατος κατά μέσο όρο περιέχουν 20 έως 23 γραμμάρια πρωτεΐνης», λέει ο Valdez ότι είναι όλο το σώμα σας ανάγκες ανά γεύμα. Με άλλα λόγια, αν θέλετε να δείτε τον μυϊκό τόνο, προσέξτε τα μέρη του κρέατος.

Φρούτα και λαχανικά

Αλκοόλ

Αν και μπορεί να φανεί προφανές, ο Valdez λέει ότι πολύ συχνά το αλκοόλ είναι ο ένοχος για την έλλειψη μυών και την αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης. Όντας το αλκοόλ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (ένα λιμάνι έχει περίπου 90 θερμίδες ενώ το piña colada έρχεται στο 426), οι άσκοπες επιπλέον θερμίδες «θα μπορούσαν να αυξήσουν το μέγεθος των λιπωδών κυττάρων ή τη μεγιστοποίηση [και] να δημιουργήσουν νέα λιπώδη κύτταρα θα κρύψει έπειτα τον ορισμό των μυών ", λέει ο Valdez. Προσθέτει ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να "εμποδίσει την απόδοση, να καθυστερήσει το μεταβολισμό στο ήπαρ και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους". Συγκεκριμένα, η Valdez συνιστά στις γυναίκες να κολλήσουν σε μία μερίδα την ημέρα, ενώ οι άνδρες μπορούν να έχουν δύο.

Απλοί υδατάνθρακες

Ενώ μερικά φρούτα και λαχανικά περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, ο Valdez λέει ότι πρέπει να παραμείνουν μακριά από τους κακούς απλούς υδατάνθρακες που συνήθως απαντώνται σε ψημένα προϊόντα, μπισκότα και δημητριακά, καθώς αυτά τα τρόφιμα μπορούν να "προσθέσουν υπερβολική θερμιδική πρόσληψη, η οποία στη συνέχεια θα μετατραπεί σε λίπος." Αντ ' Η Valdez λέει ότι αντικαθιστά απλούς υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής αλέσεως που "περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να μεταβολίσουν τα μακροθρεπτικά συστατικά και να αυξήσουν την κορεσμό σε λιγότερες θερμίδες".

Πάρα πολύ λίπος

Για να περιορίσουν τις περιττές θερμίδες, η Valdez λέει να αλλάξει λιπαρά τρόφιμα για δημητριακά ολικής αλέσεως: "Το λίπος έχει την ασθενέστερη επίδραση στην κορεσμό έναντι των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών", εξηγεί. Ενώ ο Valdez σημειώνει ότι το λίπος είναι σημαντικό για μια ποικιλία λειτουργιών του σώματος και την απορρόφηση βιταμινών, λέει αν ψάχνετε να μειώσετε και να αυξήσετε τον ορισμό των μυών, το λίπος πρέπει να συνθέτει μόνο το 20% της θερμιδικής σας πρόσληψης ανά ημέρα. Έτσι διστάσετε να φάτε αυτά τα υγιή λίπη - ίσως να πάρετε τη σαλάτα ντυμένη την επόμενη φορά.