Ο οδηγός μου για την Wellness από την Millie Mackintosh

Για να ξεκινήσουμε τον Ιανουάριο του 2016, είμαστε πολύ ενθουσιασμένοι που καλωσορίζουμε τον Millie Mackintosh ως τον νέο μας ευρετήριο της ευεξίας. Ο τηλεοπτικός αστέρας-μεταμορφωμένος σχεδιαστής μόδας έχει μια λεπτή, γλυπτή σωματική διάπλαση που είναι ο φθόνος πολλών (όχι μόνο της ομάδας Byrdie), έτσι σκεφτήκαμε ποιος καλύτερα να μιλήσει όλα τα πράγματα για την υγεία και την ικανότητα κάθε μήνα από τον Millie; Αυτός ο μήνας μοιράζεται την ανεκτίμητη γνώση που έχει πάρει στο ταξίδι ευεξίας της μέχρι στιγμής-σημειωματάρια στο έτοιμο!

Hi Byrdie αναγνώστες! Για την πρώτη στήλη μου ήθελα να μοιραστώ μαζί σας μερικές από τις συμβουλές που έχω πάρει όλα αυτά τα χρόνια. Είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά πολλές από αυτές τις συμβουλές είναι αυτό που βοήθησε να αλλάξω όχι μόνο το σώμα μου, αλλά και η νοοτροπία μου προς την καταλληλότητα. Στο σχολείο, η άσκηση ήταν ένας πραγματικός αγώνας. χρειάστηκε λίγος χρόνος για να αντηχούν και για μένα να είμαι έτοιμος να την προσαρμόσω στον τρόπο ζωής μου. Δεν ήμουν ποτέ η αθλητική - έχω τρομερό συντονισμό των χεριών-ματιών! Στην εφηβεία μου δεν είχα κολλήσει σε τίποτα τακτικά, θα προσπαθούσα να κάνω πιλάτες, γιόγκα, πενιχρές διατροφές.

Θα ήμουν ανήσυχος να πηγαίνω να ασκώ μαθήματα ή να αισθάνομαι ανόητος στο γυμναστήριο - δεν είμαι πολύ καλός κίνητρο, μέχρι σήμερα προτιμώ την προπόνηση με έναν φίλο ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Χρειάστηκε λίγος χρόνος για μένα να ασκήσω ένα μέρος της ζωής μου, υποθέτω ότι έγινα αγκιστρωμένος όταν σχεδίαζα το γάμο μου, γι 'αυτό είμαι λάτρης γυμναστικής για περισσότερα από δύο χρόνια τώρα!

Για να βοηθήσετε να ξεκινήσετε το υγιεινό σας 2016 συνεχίστε να παίζετε για τις συμβουλές μου για την υγεία και την υγιεινή διατροφή.

Η προετοιμασία το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να την τοποθετήσετε, ξεκινώ την ημέρα μου μετά την άσκηση. Αν πάτε με έναν φίλο, είναι λιγότερο πιθανό να ακυρώσετε - μπορείτε να πάρετε μαζί τους και είναι πολύ πιο διασκεδαστικό.

Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς γίνεται έξω! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @ russellsbc έχετε μια πάει στο πάτωμά σας στο σπίτι ό, τι χρειάζεστε είναι μερικές κάλτσες ????????

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από τον Millie Mackintosh (@camillamackintosh) στις

Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει - δεν υπάρχει λόγος να κάνετε κάτι που μισείτε, υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι κατάρτισης εκεί έξω - βρείτε έναν εκπαιδευτή που παίζετε, πηγαίνετε σε μια τάξη χορού αν αγαπάτε χορό ή συμμετέχετε σε μια αθλητική ομάδα. Φυσικά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε! Μισώ lunges, αλλά τους κάνω επειδή ξέρω ότι είναι καλό για το σώμα μου.

Είναι θέμα ισορροπίας! Αγαπώ πραγματικά το φαγητό - βρισκόμουν σε πυροβολισμό χθες και μετά βγήκα έξω και είχα πίτσα και μαργαρίτες, ήταν μια περιποίηση που περίμενα προς τα εμπρός.

Δημοσίευση πίτσα και margaritas με @justinejenkins ???????? ❤️

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Πέρυσι έβαλα τον εαυτό μου το στόχο να κάνω μια pull-up και τον Δεκέμβριο ήμουν στο σετ για ένα σουτ περιοδικό και είχαν ένα μπαρ που θα μπορούσε να κρατήσει επάνω? Δεν έκανα απλώς το πρώτο μου τράβηγμα, έκανα τέσσερα! Οι κουδουνίστρες σας δίνουν μια ωραία πίσω πλευρά και ώμους. Οι ενδορφίνες που παίρνω από την άσκηση, αισθάνομαι δυνατές και βλέποντας τον εαυτό μου βελτιώνοντας είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια πραγματική ανακούφιση από το στρες πάρα πολύ-παίρνοντας το χρόνο να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου είναι σημαντική.

Κοιτάζω το ημερολόγιό μου κάθε εβδομάδα και βλέπω που πρέπει να είμαι. Σήμερα πρέπει να είμαι κεντρικός, οπότε πηγαίνω στο Pyscle για μια κατηγορία spin (κοντά στο Oxford Circus). Εκπαιδεύω με τον Russell Bateman, τον ιδρυτή του SBC, είτε στο The South Kensington Club είτε στη Baker Street. Αν είμαι στην Τσέλσι, θα κατευθυνθώ στο Λόμαξ. Η συμβουλή μου είναι να συνδυάσετε τις περιόδους σύνδεσης σας με τρέχουσες ερωτήσεις ή να δείτε φίλους.

Ένας τρόπος για να ζεσταθεί αυτό το Σαββατοκύριακο @ russellsbc

Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από τον Millie Mackintosh (@camillamackintosh) στις

Κάθε εβδομάδα πραγματοποιώ μία ή δύο συνεδρίες καρδιάς, μία τάξη Pilates και τρεις συνεδρίες βαρών. Πρόσφατα έχω κάνει ματ Pilates-έχω lordosis της σπονδυλικής στήλης, που σημαίνει ότι καμπύλες προς τα μέσα, και πραγματικά βοηθά με αυτό. Βοηθά επίσης στην αναπνοή μου - όταν σηκώνω βάρη, ωθεί το στομάχι μου έξω με την αναπνοή, η οποία προκαλεί τους μυς μου να οικοδομήσει προς τα έξω, έτσι έχω επικεντρωθεί σε ασκήσεις kegal και εργάζονται στον εσωτερικό πυρήνα μου.

Κάθε εβδομάδα πραγματοποιώ μία ή δύο συνεδρίες καρδιάς, μία τάξη Pilates και τρεις συνεδρίες βαρών. Πρόσφατα έχω κάνει ματ Pilates-έχω lordosis της σπονδυλικής στήλης, που σημαίνει ότι καμπύλες προς τα μέσα, και πραγματικά βοηθά με αυτό. Βοηθά επίσης στην αναπνοή μου - όταν σηκώνω βάρη, ωθεί το στομάχι μου έξω με την αναπνοή, η οποία προκαλεί τους μυς μου να οικοδομήσει προς τα έξω, έτσι έχω επικεντρωθεί σε ασκήσεις kegal και εργάζονται στον εσωτερικό πυρήνα μου.

Επιστροφή στα βασικά, είμαι πραγματικά απολαμβάνοντας ματ Pilates. Εστιάζοντας στην οικοδόμηση της δύναμης του πυρήνα μου και στη βελτίωση της κακής στάσης μου! @pbodybarre @ lucy.pilates @ skc_london

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Έχω επίσης αναλάβει Yin Yoga, δεν είναι σαν την κανονική γιόγκα που κρατάτε κάθε τέντωμα για τρία λεπτά, υπάρχει χαλαρωτική μουσική και είναι αρκετά διαλογιστικό. Ο αγωνιστικός γύρος, ο άγχος και η υπερβολική άσκηση μπορούν να σας κάνουν να αποθηκεύσετε το λίπος, οπότε δύο ημέρες ανάπαυσης είναι απολύτως απαραίτητες. Θα ταιριάζει μόνο σε επιπλέον καρδιο συνεδρίες ή τρένο δύο φορές σε μία ημέρα λίγο πριν από τις διακοπές, και θα φροντίσω να έχουμε ένα καλό γεύμα στο μεταξύ!

Έχω επίσης αναλάβει Yin Yoga, δεν είναι σαν την κανονική γιόγκα που κρατάτε κάθε τέντωμα για τρία λεπτά, υπάρχει χαλαρωτική μουσική και είναι αρκετά διαλογιστικό. Ο αγωνιστικός γύρος, ο άγχος και η υπερβολική άσκηση μπορούν να σας κάνουν να αποθηκεύσετε το λίπος, οπότε δύο ημέρες ανάπαυσης είναι απολύτως απαραίτητες. Θα ταιριάζει μόνο σε επιπλέον καρδιο συνεδρίες ή τρένο δύο φορές σε μία ημέρα λίγο πριν από τις διακοπές, και θα φροντίσω να έχουμε ένα καλό γεύμα στο μεταξύ!

45 λεπτά είναι μόνο που χρειάζεται να κάνετε, και στη συνέχεια κάποια τέντωμα. Προσπαθώ να αφρώδη ρολό μερικές φορές κάθε εβδομάδα για πέντε λεπτά. Εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα το κάνετε λάθος-υπερβολική προπόνηση μπορεί να είναι επιζήμια για τα αποτελέσματά σας.

Δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε μια κακή διατροφή! Έχω πάρει αρκετές συμβουλές υγιεινής διατροφής από τους εκπαιδευτές μου με τα χρόνια (πολλοί από αυτούς είναι και διατροφολόγοι). Δεν είχα ιδέα τι είναι η διατροφή! Νομίζω ότι «έχω κάνει μια προπόνηση, οπότε φυσικά μπορώ να πάρω σοκολάτα και ένα μπιφτέκι» αλλά δεν τροφοδοτούσα με τα σωστά τρόφιμα. Το κουάκερ με μπανάνα ήταν πρωινό πριν από την προπόνηση, αλλά έπειτα ένας από τους εκπαιδευτές μου είπε ότι μια μπανάνα έχει τόσο πολλή ζάχαρη σε αυτό, ότι θα έπρεπε να το φάω αφού επειδή κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης αντί να κάψω λίπος, απλά καίνω ζάχαρη!

θα σκεφτόμουν αλλά μια μπανάνα είναι καλό για μένα! Εγώ ειλικρινά δεν τον πιστεύω. μου πήρε λίγο χρόνο για να πάρω αυτά τα πράγματα στο σκάφος. Τώρα έχω πρωτεΐνη για πρωινό - είτε αυγά είτε αν τους βαρέψω θα κάνω ένα κούνημα. Σήμερα είχα φρυττά λευκά αυγού με χόρτα και πέστο. Ή θα κάνω μια ομελέτα με τα φορτία των υπολειμμάτων. Αγαπώ τα αλμυρά τρόφιμα-Ήμουν γνωστό ότι έχω ένα τσίλι με κρέας carne ή kedgeree με ένα αυγό στην κορυφή για πρωινό!

Kedgeree για πρωινό - άφησα τα κρεμμύδια ????????????????????

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Σήμερα δεν τρώω περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Αν είμαι προσεκτικός, θα πίνω τεκίλα, ασβέστη και σόδα. Η τεκίλα είναι ένα επάνω μέρος και δεν παίρνεις τόσο κακές αποδράσεις, αν αποφύγεις τα ζαχαρούχα ποτά!

Φέρνω ένα δοχείο Tupperware γεμάτο με βατόμουρα, αμύγδαλα και σμέουρα στη τσάντα μου. Θα σνακάρω στα χυδαία τσάγια και μου αρέσουν τα πατατάκια με φύκια που μπορείτε να πάρετε. Αν χρειαστώ μια ενεργειακή ώθηση, θα έχω λίγο σκοτεινή σοκολάτα.

Κάθε μέρα πίνω το WelleCo Super Elixir (£ 96), αλκαλικό και από την Elle Macpherson, έχει το The Body και φαίνεται υπέροχο για την ηλικία της. Πραγματικά προσπαθώ να γνωρίζω την οξύτητα στο σώμα. Δεν είμαι άρρωστος από τότε που άρχισα να παίρνω το SuperElixir και το βρήκα πολύ χρήσιμο και με την υπέρβαση του jet-lag.

Προσπαθώντας να μην κοιτάξω πολύ ενθουσιασμένος για να συναντήσω την απόλυτη εικόνα μου, έμπνευση για γυναίκα και ευεξία πολεμιστής @ellemacphersonofficial @superelixir @gracebelgravia ????

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Έχω σφιχτά γοφούς, αλλά μου αρέσει η αίσθηση ότι μπορώ να κάνω μια βαθιά κατάληψη με ένα μπαρ.

Επιστροφή στο grind @ markzim88 #sumobacksquats

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Λατρεύω επίσης αυτήν την κίνηση που έκανα πρόσφατα, όπου κάθισα τους βραχίονες σας σε έναν πάγκο, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας συρόμενοι που αντλούν τα γόνατα σας μέσα και έξω. Είμαι επίσης οπαδός του TRX και το χρησιμοποιώ για να κάνω pikes.

Λατρεύω επίσης αυτήν την κίνηση που έκανα πρόσφατα, όπου κάθισα τους βραχίονες σας σε έναν πάγκο, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας συρόμενοι που αντλούν τα γόνατα σας μέσα και έξω. Είμαι επίσης οπαδός του TRX και το χρησιμοποιώ για να κάνω pikes.

Τίποτα σαν διακοπές στο εγγύς μέλλον για να με ωθήσει στο γυμναστήριο! Αυτό ήταν ένας δολοφόνος για το abs @ markzim88 ????

Κάνοντας την αγαπημένη μου φθορά γυμναστικής μπορεί πραγματικά να με παρακινήσει-ένα ζευγάρι γκέτες που ταιριάζουν πραγματικά καλά ή το αγαπημένο αθλητικό σουτιέν μου που μου δίνει διάσπαση! Τα προϊόντα μου είναι Lululemon, Lorna Jane και Nike.

Ένα από τα αγαπημένα μου δώρα Χριστουγέννων! Τώρα η ώρα για ιδρώτα ????????????

Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τον Millie Mackintosh (@camillamackintosh)

Χρησιμοποιώ το πρωτότυπο Spray Magnesium Oil Magnesium Oil (£ 13). Είναι πραγματικά καλό για τους σφιχτούς μύες, το άγχος και για την ηρεμία του νευρικού συστήματος μετά από μια ιδιαίτερα σκληρή περίοδο.

Καλύτερο εσύ μαγνήσιο πετρέλαιο Αρχικό σπρέι $ 13

Ποιες συμβουλές για την ευεξία του Millie θα δοκιμάσετε αυτό το μήνα; Ενημερώστε μας στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων.