Περιμένετε-Είναι η προπόνηση σας HIIT γήρανσης;
Ότι η τάξη σας HIIT θα μπορούσε ενδεχομένως να γηράσκωνε δεν είναι όλα αυτά που απομακρύνθηκαν. Το τρέξιμο έχει συσχετιστεί με την πρώιμη εκδήλωση συρρίκνωσης και χαλάρωσης του δέρματος που είναι γνωστή ως "πρόσωπο του δρομέα", παρόλο που πρέπει να λυγίζετε τα πεζοδρόμια για ένα μακρύς για να δείτε πραγματικά τις συνέπειες που σχετίζονται με τη χροιά.
Στην πραγματικότητα, μερικά χρόνια πίσω, έτρεξα δυο μαραθώνιοι και είχα μια διαδρομή που με ενέτεινε να τρέχω τουλάχιστον ένα μίλι την ημέρα για 500 ημέρες. Πήρα ID'd την περασμένη εβδομάδα αγοράζοντας superglue, και είμαι σίγουρος ότι πρέπει να είστε πάνω από 18 για να το αγοράσετε. (Είμαι 33 επόμενος μήνας.) "Ίσως πιθανώς παρατηρήστε κάποια γήρανση του δέρματος και του σώματος εάν εκπαιδεύετε έναν μαραθώνιο, τον Ironman ή το triathlon όπου η εκπαίδευση είναι αμείλικτη, "λέει ο Taylor.
Αλλά θα μπορούσε η HIIT, η οποία περιλαμβάνει σύντομα και απότομα διαστήματα, να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης; Ο Τέιλορ δεν είναι τόσο σίγουρος. Ούτε ο Tannahill: "Θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι με αυξημένη μηχανική φόρτιση στο δέρμα, μπορεί να υπάρξει κάποια αλλαγή στη δομή του, όπως η κολλαγόνο και η ελαστίνη, αλλά θα πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να το δείτε από μια άλλη οπτική γωνία.
"Μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει βελτίωση στη μιτοχονδριακή πυκνότητα στα μυϊκά κύτταρα, η οποία βελτιώνει τη συνολική ικανότητα παραγωγής των κυττάρων, που σημαίνει ότι τα κύτταρα σας είναι πιο ευτυχισμένα και πιο υγιή. Θα πρέπει να θεωρείται η ηλικία μόνο ως προς τις ρυτίδες στο δέρμα σας, ή είναι καλύτερα αποδεδειγμένη από την ικανότητα του σώματός σας να λειτουργεί και να ευδοκιμεί σε καθημερινή βάση;'
Διατίθεται σε μεγέθη 2.5 έως 8.
Όταν πρόκειται για το σώμα σας, το HIIT μπορεί να κάνει καταπληκτικά πράγματα. "Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά και κατάλληλα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αναπτύξει και να διατηρήσει πολλές ιδιότητες που συνδέονται με το να είναι« νεώτερο », λέει ο Tannahill. "Ισχυρότεροι μύες, καλύτερη καρδιαγγειακή ικανότητα, βελτιωμένη ισορροπία και αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Τέλος, αυτές οι ιδιότητες είναι εκείνες που κρατούν τον τραυματισμό του σώματος και χωρίς πόνο".
'Φυσικά HIIT είναι ακριβώς όπως κάθε άλλη μορφή άσκησης - υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού, "Ο Tannahill συνεχίζει και δεν είναι για όλους, ο Taylor λέει ότι δεν θα συμβουλεύσει τον HIIT για όσους είναι υπέρβαροι ή νέοι για να δουλέψουν έξω." Θέλετε να ξεκινήσετε με σταθερό καρδιο και κλιματισμό και στη συνέχεια να δημιουργήσετε ", λέει.
"Οι προπονήσεις HIIT είναι έντονες, οπότε δεν θα πρέπει να τους κάνεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν πάει πολύς καιρός, το σώμα σου μπορεί να σπάσει, κάτι που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό", προειδοποιεί ο Taylor. Και οι τραυματισμοί μπορούν να προκαλέσουν μακροχρόνια προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η μετατραυματική αρθρίτιδα, όπως και με οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Τα οφέλη φαίνεται να αντισταθμίζουν τα πιθανά αρνητικά. "Είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα - χτυπάτε το σπλαχνικό λίπος (τα λίπη που δεν βλέπετε στο σώμα σας, γύρω από τα εσωτερικά όργανα). καίτε το λίπος, όχι τους μυς. μπορείτε να τοποθετήσετε μια προπόνηση HIIT στην ώρα του γεύματος σας. καίτε θερμίδες γρήγορα, πράγμα που αυξάνει το μεταβολισμό. μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε? και δεν χρειάζεστε εξοπλισμό. Υπάρχουν επίσης πολλές διαφορετικές ασκήσεις, οπότε δεν θα πρέπει να βαρεθείτε », λέει ο Taylor.
Με λίγα λόγια, φαίνεται ότι το HIIT μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας νέους. Εάν κάνετε πολύ έντονη άσκηση και ανησυχείτε ότι θα μπορούσε να γήρανση της επιδερμίδας σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις τέσσερις εκτάσεις σώματος που κάνουν το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο νεανικό.
