Οι δίαιτες είναι δύσκολες, αλλά αυτό μπορεί να γίνει απλούστερο

Όπως αποδεικνύεται, ο μέσος Βρετανός θα ξεκινήσει 189 δίαιτες για τη ζωή τους, που θα είναι σε μεγάλο βαθμό ανεπιτυχείς, σύμφωνα με νέα μελέτη της The Laughing Cow. Η έρευνα ανακάλυψε επίσης ότι, ως έθνος, είμαστε πιθανό να προσπαθήσουμε τρεις δίαιτες κατά τη διάρκεια του επόμενου έτους και ότι ο καθένας θα διαρκέσει όχι περισσότερο από επτά εβδομάδες. Ναι, η έλλειψη βούλησής μας είναι ελαφρώς καταθλιπτική, αλλά είναι επίσης σπουδαίο να γνωρίζουμε ότι δεν είμαστε μόνοι.

Αν μας ρωτήσετε, όσον αφορά τη δίαιτα, όσο λιγότερους κανόνες υπάρχουν, τόσο πιο εύκολο είναι, γι 'αυτό και η διατροφή 16: 8 είναι τεράστια.

Θα θυμάστε πόσο δημοφιλής είναι η δίαιτα νηστείας 5: 2 (όπου περιορίζεστε σε 500 θερμίδες δύο ημέρες από την εβδομάδα και ο υπόλοιπος χρόνος που τρώτε κανονικά) ήταν. Η δίαιτα ήταν μια μορφή διαλείπουσας νηστείας (IF), η οποία έδειξε ότι δεν ήταν μόνο μεγάλη για τη μέση της μέσης σας, αλλά και για την υγεία σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα ήταν ότι δεν έγινε κοινωνική παρϊδα γιατί δεν κοινωνικοποιήσατε τις ημέρες χαμηλών θερμίδων. Αλλά τι εάν είπαμε ότι η διατροφή 16: 8 κάνει τη νηστεία ακόμη ευκολότερη;

Η διατροφή 16: 8, ή η οκτάωρη διατροφή, όπως είναι επίσης γνωστή, ήταν το 2012 Νιου Γιορκ Ταιμς το βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις, οπότε δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με αυτή τη συγκεκριμένη μορφή IF έδειξε ότι βελτιώνει ορισμένους δείκτες υγείας, μειώνει το ποσοστό λίπους και αυξάνει τη μυϊκή μάζα όταν εκτελείται για οκτώ εβδομάδες, ραντάρ. Και ίσως να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αποδείξουμε ότι τα στατιστικά στοιχεία είναι λανθασμένα. Ήχος ενδιαφέρουσα; Κρατήστε κύλιση για να μάθετε πώς να κάνετε τη διατροφή 16: 8 τον Ιανουάριο.

Πώς λειτουργεί η διατροφή 16: 8

Έχει κερδίσει το όνομα της δίαιτας 16: 8 ή της οκτώ ωρών διατροφής, επειδή μέσα σε ένα 24ωρο παράθυρο τρώτε για οκτώ ώρες και γρήγορα για τους υπόλοιπους 16. David Kingsbury, που εκπαιδεύει αστέρια όπως ο Hugh Jackman και η Jennifer Lawrence, λέει το σχήμα "Η διατροφή 16: 8 είναι ουσιαστικά όπου οι άνθρωποι fast για 16 ώρες και τρώνε μόνο σε ένα παράθυρο οκτώ ωρών. Μπορείτε να ταιριάζει σε αυτό γύρω από τον τρόπο ζωής σας."

Οι χρονοδιαγράμματα είναι πραγματικά οι μόνοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε και μπορείτε να αποφασίσετε πότε τρώτε και πότε φεύγετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν να παραλείπουν το πρωινό και να τρώνε μεταξύ 1 μ.μ. και στις 9 μ.μ. αλλά αν αγαπάτε το πρωινό και νομίζετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε κανένα φαγητό μετά τις 5 μ.μ., τότε με όλα τα μέσα φορτώστε το πρώτο σας γεύμα της ημέρας το πρωί και φάτε μεταξύ 9 π.μ. και 5 μ.μ., για παράδειγμα.

Κατά τη διάρκεια των οκτώ ωρών, μπορείτε να φάτε και να πιείτε ό, τι θέλετε. Αυτό δεν σας δίνει το carte blanche για να πάτε άγρια ​​και να τρώτε δεκάδες τσάντες από μάρκες Kettle, αλλά δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας. Κατά τις υπόλοιπες 16 ώρες, μπορείτε να πιείτε μαύρο καφέ και τσάι ή νερό, αλλά αυτό είναι.

Η επιστήμη

Η Julie Shatzel, MD, ιατρούς με έδρα την Καλιφόρνια, έχει βάλει τους ασθενείς της στη διατροφή 16: 8 και έχει δει μερικά εκπληκτικά αποτελέσματα.

"Είμαι ένας τεράστιος υπέρμαχος γι 'αυτό γιατί αυτό που βρούμε με πρώιμες δοκιμές στον άνθρωπο είναι ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να χάσουν βάρος, τρώγοντας σχετικά το ίδιο, αλλά μόνο σε ένα χρονικό διάστημα οκτώ ωρών", είπε η Closer. "Φαίνεται να αλλάζει ο μεταβολισμός προς το καλύτερο.Τα γονίδια μας είναι προ-προγραμματισμένα για να κάνουν ορισμένα πράγματα πολύ καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ.

Στο πρόσφατο Channel 4 Food Unwrapped Special, στο οποίο η ομάδα εξέτασε τη διατροφή, η Schatzel είπε για τη δική της εμπειρία με τη διατροφή 16: 8: "Αυτά τα πέντε ή έξι κιλά που πάντα χρησιμοποιούσαν για να παραμείνουν γύρω; πια."

Χρειάζεται να σιγουρευτείτε καθημερινά;

Εάν είναι αλήθεια ότι η διατροφή 16: 8 μεταβάλλει το μεταβολισμό σας προς το καλύτερο, τότε θέλετε να επιδιώξετε να τηρείτε για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα οκτώ εβδομάδες όπως στην πρόσφατη μελέτη, για τα καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά μπορείτε να έχετε μία ή δύο ημέρες όπου τρώτε ανά πάσα στιγμή και δεν πρέπει να επηρεάσει πάρα πολύ τα τελικά αποτελέσματα.

Θέλετε να περάσετε από αυτή τη διατροφή; Πάρτε το αντίγραφό σας Η 8ωρη διατροφή (£7).