Ο διατροφολόγος της Bella Hadid Shares Πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα γρήγορα

Σε έναν τέλειο κόσμο, θα προσυπογράψαμε όλοι σε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με βιολογικά λαχανικά, σπόρους χωρίς γλουτένη όπως quinoa και εύπεπτες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο και ψάρι. Είχαμε το εμπόριο σε κοκτέιλ ευχάριστης ώρας για νερό και καταφέραμε να αποφύγουμε κάθε ίχνος λιπαρών, αλμυρών τροφίμων. Ενώ είναι λίγο ιδεαλιστική, αυτό είναι που ο Charles Passler, DC, ιδρυτής της Pure Change και διατροφολόγος σε διασημότητες όπως η Bella Hadid και η Adriana Lima, συνιστά να αποφύγετε το κοινό συναίσθημα της φούσκας εντελώς.

Δυστυχώς, τα πολυάσχολα προγράμματα και η ευκολία ενός γρήγορου γεύματος λήψης μπορεί να δυσκολέψει να παραμείνει σε τροχιά με μια υγιεινή διατροφή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχει μέτρια ποσότητα λίπους και πρωτεΐνης. Προσθέστε άλλους παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα όπως αφυδάτωση, δυσκοιλιότητα, PMS και παρακμή σε λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το κουνουπίδι και τα φασόλια - οι χειρότεροι παραβάτες, σύμφωνα με τον Passler - και μπορείτε να κολλήσετε με ένα ενοχλητικά φουσκωμένο στομάχι παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμηση της φλύκταινας της κοιλιάς για γρήγορη ανακούφιση από ακόμη και τα χειρότερα συμπτώματα αυτού του ενοχλητικού πεπτικού προβλήματος. Ακολουθήστε τις συμβουλές του Passler για το πώς να απαλλαγείτε από το γρήγορο φούσκωμα ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας και να αισθανθείτε το καλύτερο. Εδώ είναι έξι πράγματα για να κάνετε το λεπτό που αισθάνεστε φουσκωμένα.

Πιείτε το Herbal Bitters

Σύμφωνα με τον Passler, οι βοτανικοί πικροί ενεργοποιούν τους υποδοχείς στη γλώσσα σας που σηματοδοτούν την παραγωγή περισσότερων χωνευτικών χυμών στο πεπτικό σας σύστημα. "Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του εντέρου και της παραγωγής φυσικού αερίου που σχετίζεται με την κατανάλωση προσβλητικών τροφών", εξηγεί. Ανακατέψτε τον εαυτό σας με ένα ελιξίριο από αφρώδες νερό και βότανα - ο Passler συνιστά τη Angostura - για να απαλύνει ένα φουσκωμένο στομάχι.

Angostura Αρωματικά Bitters $ 10

Πάρτε ένα συμπλήρωμα πεπτικού

Σε ένα τσίμπημα, τα πεπτικά συμπληρώματα που περιέχουν συστατικά όπως αμυλάση, λιπάση, πρωτεάση ή HCL μπορεί να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη φούσκωμα γρήγορα. Αυτά τα βασικά συστατικά βοηθούν στην πεπτική διαδικασία και μπορούν να μειώσουν την παραγωγή αερίου. Προτείνει να δοκιμάσετε το SpectaZyme Complete από την Metagenics ή το καθημερινό προβιοτικό από την καθαρή αλλαγή.

Metagenics SpectraZyme Συμπληρώστε $ 22

Έχετε μια γεύση από λεμόνι

Αν ψάχνετε για μια λύση στα προβλήματά σας για φούσκωμα που πιθανόν να είναι ήδη αποθηκευμένα στην κουζίνα σας, μπορείτε να στραφείτε σε ένα απλό λεμόνι για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Σύμφωνα με τον Passler, το πιπίλισμα ενός τετάρτου ενός λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση της παραγωγής χυμών του χοιρινού με την ενεργοποίηση ειδικών γευστικών δοκιμασιών.

Chef'n Citrus Juicer $ 25

Πάρτε ένα Laxative

Αν το πρήξιμο σας προκαλείται από δυσκοιλιότητα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης καθαρτικού για να διευκολύνετε τα προβλήματα στο στομάχι σας. Ο Passler συνιστά να παίρνετε 500 χιλιοστόγραμμα κιτρικού μαγνησίου με ένα φλιτζάνι μαύρο βιολογικό καφέ για να ξεκινήσετε το πεπτικό σας σύστημα.

Η ζωή της φύσης μαγνήσιο κάψουλα $ 18

Πιείτε τσάι από Πικραλίδα

Όταν το πρήξιμο προκαλείται από την κατακράτηση νερού, η παρασκευή ενός φλιτζανιού τσαγιού από πικραλίδα μπορεί να είναι η λύση. Ο Passler εξηγεί ότι «δρα ως διουρητικό για να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φούσκωμα με την αποβολή του υπερβολικού βάρους του νερού που σχετίζεται με τις ορμονικές ανισορροπίες όπως το PMS».

Παραδοσιακά Φάρμακα Βιολογικό Πικραλίδιο Φύλλο & Ρίζα Φυτικό Τσάι $ 6

Κάνω γιόγκα

Τέλος, μια ωραία συνεδρία γιόγκα μπορεί να κάνει θαύματα για το πεπτικό σας σύστημα. "Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς και να βελτιώσει την κίνηση σε όλο το έντερο", εξηγεί ο Passler. Πιάσε το χαλάκι σου και κάνε μερικές εύκολες θέσεις για να τεντώσει την κοιλιά σου.