5 ασκήσεις μπάλας σταθερότητας για έναν ηχητικό πυρήνα

Γλυπτά κάτω κοιλιακούς: Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στην πίσω άκρη μιας μπάλας άσκησης γιόγκα. Σπρώξτε τη μπάλα μακριά από το σώμα σας και ρίξτε τη μπάλα έξω, ισορροπώντας στους βραχίονες σας σε θέση σανίδων. Χρησιμοποιώντας τα κάτω κοιλιακούς σας, γυρίστε την μπάλα προς το σώμα σας και σηκώστε την προς τα δεξιά.

Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.

Λούτσος

Κομμάτια πυρήνα και κάτω κοιλιακούς: Τοποθετήστε τα πόδια σας στην μπάλα με το σώμα σας σε θέση σανίδων με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τον πυρήνα εμπλακεί. Τραβήξτε τα δάκτυλά σας στην μπάλα άσκησης γιόγκα και σηκώστε τα ισχία σας. Χαμηλώστε το πίσω μέρος σας.

Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.

Κρόνοι

Τόνοι άνω και κάτω πλήθος: Ξαπλώστε στην μπάλα γιόγκα για να στηρίξετε την πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι τοποθετημένο από την μπάλα. Λυγίστε τα γόνατά σας μπροστά σας με τα πόδια σας πλάτος ισχίου για στήριξη. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και σιγά-σιγά γέρνοντας. Χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας, φροντίζοντας να αποφύγετε να τραβάτε το λαιμό σας προς τα εμπρός καθώς κάνετε τις ασκήσεις.

Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.

Ορειβάτες

Τόνοι κοιλιακούς και ώμους: Ξεκινήστε με τα χέρια σας τοποθετημένα σταθερά στην μπάλα με το σώμα σας σε θέση σανίδων. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα σας εμπλακεί, σηκώστε το δεξί γόνατο στο στήθος σας και στη συνέχεια τοποθετήστε το στο έδαφος. Επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι.

Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Περιστροφές

Σκαλίζει τη μέση της μέσης σας: Τοποθετήστε το σώμα σας έτσι ώστε το κεφάλι και το άνω σώμα σας να υποστηρίζονται από τη μπάλα γιόγκα. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας κρατώντας έναν αλτήρα. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τη μία πλευρά. Επιστρέψτε στη μέση και στη συνέχεια κυλήστε στην άλλη πλευρά.

Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Κρατήστε κύλιση για όλα όσα χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις μπάλας γιόγκα.