Προπόνηση για παίκτες χόκεϋ

Το χόκεϊ επί πάγου είναι ένα από τα πιο σωματικά απαιτητικά αθλήματα για τους αθλητές να παίξουν. Απαιτεί ταχύτητα, επιδεξιότητα και αντοχή. Οι παίκτες χόκεϊ πρέπει να ακονίσουν και να διατηρήσουν αυτές τις δεξιότητες τόσο στον πάγο όσο και εκτός του πάγου με στοχευμένες ρουτίνες ικανότητας. Οι προπονήσεις ενός παίκτη χόκεϊ περιλαμβάνουν ασκήσεις που καθορίζουν το σώμα για εκρηκτικότητα, γρήγορο χρόνο αντίδρασης και μυϊκή αντοχή.

Βίντεο της Ημέρας

Προγραμματισμός του Workout

Οι παίκτες χόκεϊ πρέπει να εκπαιδεύονται για εκρηκτικές εκρήξεις ταχύτητας και ισχύος. Αν θέλετε να εκπαιδεύσετε σαν παίκτης χόκεϊ, η ρουτίνα της προπόνησής σας θα πρέπει να επικεντρωθεί σε αθλητικές ασκήσεις και εκπαίδευση κατά διαστήματα. Αυτό σημαίνει ότι εκτελείτε ασκήσεις που σας αναγκάζουν να παρέχετε σύντομες εκρήξεις μέγιστης ισχύος. Αυτός ο τύπος προγράμματος γυμναστικής ρυθμίζει το σώμα σας ώστε να αντέχει την κόπωση των μυών και να παρέχει ισχύ όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Να είστε βέβαιος να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό υπόλοιπο μεταξύ ασκήσεων και να εργαστείτε μόνο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ο Rich Hesketh, ο προπονητής δύναμης και κλιματισμού για τις φλόγες του Calgary, συνιστά ένα δίωρο πρόγραμμα περιεκτικών ασκήσεων σε συνδυασμό με μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.

Στην αίθουσα βάρους

Ξεκινήστε με την πρόσοψη, την πιο δύσκολη άσκηση και στη συνέχεια προχωρήστε προς τα κάτω στις ευκολότερες ασκήσεις. Τοποθετήστε τη μπάρα με μεσαίες έως μεγάλες πλάκες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνετε δύο έως τρία σύνολα και φροντίστε να ξεκουραστείτε για μερικά λεπτά στο μεταξύ. Ακολουθήστε αυτή την άσκηση με μερικά σετ από το μπροστινό κάτοπτρο του μπροστινού σκέλους. Ο ειδικός δύναμης και κλιματισμού Sean Skahan συστήνει το μπροστινό κάθισμα του μπροστινού σκέλους ως τρόπο για τους παίκτες χόκεϊ να αποτρέψουν τραυματισμούς και να αναπτύξουν δύναμη μονού σκέλους. Στη συνέχεια, κάντε δύο έως τρία σύνολα ενός μονού βραχίονα deadlift με έναν αλτήρα μεσαίου βάρους ή kettlebell. Και πάλι, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σιγά-σιγά μετακινηθείτε στη θέση deadlift για να αποφύγετε τραυματισμούς. Συμπληρώστε τη ρουτίνα του χώρου βάρους σας με τρία έως πέντε σύνολα pullups, ακολουθούμενα από μπροστινά και πλαϊνά σανίδες.

Στον πάγο

Καθώς οι παίκτες χόκεϊ μετακινούνται στον πάγο, ωθούν με τα πόδια τους και γλιστρούν. Προκειμένου να αναπτυχθεί η ρευστότητα και η επιτάχυνση, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε τόσο τα τρυπάνια ταχύτητας όσο και αντοχής στον πάγο. Ξεκινήστε στο κέντρο της ουδέτερης ζώνης, στην κόκκινη γραμμή που διχοτομεί τον πάγο και σπριντ προς τη μπλε γραμμή, την άκρη της ουδέτερης ζώνης. Στη συνέχεια, σπριντ από τη γραμμή τέρματος στη μπλε γραμμή. Η επόμενη φάση της προπόνησής σας ονομάζεται τρυπάνι ημι-πάγου. Ξεκινήστε στη γραμμή του τέρματος και πατήστε προς τα πίσω κατά μήκος του τείχους μέχρι να φτάσετε στον κεντρικό πάγο. Στη συνέχεια, πατάτε προς τα εμπρός όσο πιο γρήγορα μπορείτε να κατεβάσετε τον πάγο προς τη μακρινή κουκίδα. Κάντε μια στρογγυλή στροφή γύρω από την κουκκίδα και γυρίστε προς τα πίσω προς τον κόκκινο κύκλο.Γυρίστε γρήγορα σε μια θέση προς τα εμπρός, πατήστε γύρω από τον κύκλο και γυρίστε πίσω στην κόκκινη γραμμή του τέρματος μέχρι να φτάσετε στην αρχική θέση.

Σταδιακή προπόνηση στο στίβο

Οι ασκήσεις τροχιάς και πεδίου θα σπάσουν τη μονοτονία της εκπαίδευσης στον πάγο και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Στις ημέρες καρδιοπάθειας, ξεκινήστε με ένα σπριντ 10 μέτρων. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και στη συνέχεια κάντε ένα σπριντ 30 μέτρων. Εργαστείτε για τη μυϊκή σας αντοχή κάνοντας το shuttle runs. Τοποθετήστε πέντε κώνους σε απόσταση περίπου 10 ναυπηγείων. Σπρίτ προς τον πρώτο κώνο και πίσω, στη συνέχεια σπριντ στον δεύτερο κώνο και πίσω. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο μέχρι να φτάσετε στον τελευταίο κώνο. Κάνετε τρία έως πέντε σύνολα αυτού του τρυπανιού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί μεταξύ των σετ. Μπορείτε να τελειώσετε τα καρδιο-τρεξίματά σας κάνοντας ένα χιλιόμετρο τρέξιμο γύρω από την πίστα.