Αντι-Ακμή Τρόφιμα
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Κλινικές Μελέτες
- η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά βιταμίνη Α περιλαμβάνει γλυκοπατάτες, συκώτι, σπανάκι, καρότα και κολοκυθόπιτα.Μια ολόκληρη γλυκοπατάτα περιέχει 561 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α, 3 ουγγιές παστελιωμένου συκωτιού, 444 τοις εκατό, μισό φλιτζάνι κατεψυγμένο, βρασμένο σπανάκι, 229 τοις εκατό, μισό φλιτζάνι ακατέργαστο καρότο, 184 τοις εκατό; και μια φέτα εμπορικά παρασκευασμένη πίτα κολοκύθας, 249 τοις εκατό.
- Η βιταμίνη Ε είναι κυρίως παρούσα σε διάφορα έλαια και ξηρούς καρπούς. Πέντε από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε είναι έλαιο φύτρου σιταριού, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, ηλιέλαιο και έλαιο κνήκου. Μια κουταλιά σούπας λάδι σπόρου σιταριού περιέχει 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Ε? 1 ουγκιά ξηρών ηλιόσπορων, 37 τοις εκατό? 1 ουγκιά ξηρών φρυγμένων αμυγδάλων, 34 τοις εκατό? 1 κουταλιά ηλιέλαιο, 28 τοις εκατό? και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 25 τοις εκατό.
- Ο ψευδάργυρος είναι μια άλλη σχετικά εύκολη θρεπτική ουσία που καταπολεμά την ακμή που καταναλώνει, όπως είναι παρούσα σε πολλές ζωικές τροφές. Πέντε από τις πλουσιότερες πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν στρείδια, ψητό βόειο κρέας, καβούρια, ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό και αστακό. Μια μερίδα 3 ουγκιών στρειδιών που έχουν μαγειρευτεί περιέχει ένα επιβλητικό 493 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής του ψευδαργύρου. 3 ουγκιά ψητό σόγιας βοδινό, 47 τοις εκατό? 3 ουγκιά του καβουριού βασιλιά της Αλάσκας, 43 τοις εκατό? μια 3/4-φλιτζάνι σερβίρισμα εμπλουτισμένων δημητριακών πρωινού, 25 τοις εκατό? και 3 ουγκιές αστακών, 23 τοις εκατό.
- Μια μελέτη του 2012 για τα λιπίδια στην υγεία και τις ασθένειες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει την ακμή, ιδιαίτερα σε εκείνες με μέτρια έως σοβαρή ακμή.Τα ψάρια που είναι γνωστό ότι είναι υψηλά σε ωφέλιμα έλαια περιλαμβάνουν σκουμπρί, σολομό, αντσούγιες, πέστροφα, σαρδέλες και τόνο.
Η ακμή, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μπορεί να επηρεαστεί μέσω της διατροφής. Ένα τεύχος του 2009 για την «Δερματο-ενδοκρινολογία» κάνει αυτό το σημείο σε ένα έγγραφο με τίτλο «Η σχέση της διατροφής και της ακμής. "Το έγγραφο σημειώνει ότι υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ των δύο. Έρευνες έχουν δείξει ότι με την κατανάλωση δίαιτες πλούσιες σε βιταμίνες Α και Ε, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορείτε να βελτιώσετε το δέρμα σας και να βοηθήσετε στην πρόληψη της ακμής.
Βίντεο της Ημέρας
Κλινικές Μελέτες
η πλούσια σε θρεπτικά συστατικά βιταμίνη Α περιλαμβάνει γλυκοπατάτες, συκώτι, σπανάκι, καρότα και κολοκυθόπιτα.Μια ολόκληρη γλυκοπατάτα περιέχει 561 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α, 3 ουγγιές παστελιωμένου συκωτιού, 444 τοις εκατό, μισό φλιτζάνι κατεψυγμένο, βρασμένο σπανάκι, 229 τοις εκατό, μισό φλιτζάνι ακατέργαστο καρότο, 184 τοις εκατό; και μια φέτα εμπορικά παρασκευασμένη πίτα κολοκύθας, 249 τοις εκατό.
Η βιταμίνη Ε είναι κυρίως παρούσα σε διάφορα έλαια και ξηρούς καρπούς. Πέντε από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε είναι έλαιο φύτρου σιταριού, ηλιόσποροι, αμύγδαλα, ηλιέλαιο και έλαιο κνήκου. Μια κουταλιά σούπας λάδι σπόρου σιταριού περιέχει 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Ε? 1 ουγκιά ξηρών ηλιόσπορων, 37 τοις εκατό? 1 ουγκιά ξηρών φρυγμένων αμυγδάλων, 34 τοις εκατό? 1 κουταλιά ηλιέλαιο, 28 τοις εκατό? και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 25 τοις εκατό.
Εξόρυξη για ψευδάργυρο
->
Ο ψευδάργυρος είναι μια άλλη σχετικά εύκολη θρεπτική ουσία που καταπολεμά την ακμή που καταναλώνει, όπως είναι παρούσα σε πολλές ζωικές τροφές. Πέντε από τις πλουσιότερες πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν στρείδια, ψητό βόειο κρέας, καβούρια, ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό και αστακό. Μια μερίδα 3 ουγκιών στρειδιών που έχουν μαγειρευτεί περιέχει ένα επιβλητικό 493 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής του ψευδαργύρου. 3 ουγκιά ψητό σόγιας βοδινό, 47 τοις εκατό? 3 ουγκιά του καβουριού βασιλιά της Αλάσκας, 43 τοις εκατό? μια 3/4-φλιτζάνι σερβίρισμα εμπλουτισμένων δημητριακών πρωινού, 25 τοις εκατό? και 3 ουγκιές αστακών, 23 τοις εκατό.
Ωμέγα-3 Λάδια
->
