Προγράμματα άσκησης για παχύσαρκα παιδιά

Σχεδόν το ένα στα τρία παιδιά είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, σύμφωνα με την American Heart Association το 2010. Εκτός από την ανάπτυξη αυξημένων κινδύνων για διαβήτη, υψηλή χοληστερόλη και καρδιακές παθήσεις, τα παχύσαρκα παιδιά υποφέρουν από μια ποικιλία ψυχολογικών και κοινωνικών προβλημάτων. Δημιουργώντας ένα πρόγραμμα άσκησης που καίει θερμίδες, χτίζει μυς και ότι τα παιδιά απολαμβάνουν θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις σοβαρές συνέπειες της παχυσαρκίας για το παιδί σας.

Βίντεο της Ημέρας

Καρδιαγγειακά προβλήματα

Η παχυσαρκία στα παιδιά συχνά είναι αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής. Το να ζητάτε από τα παιδιά να αυξήσουν τα ποσοστά καρδιών τους σε ένα ρυθμό αερόβιας άσκησης για 30 λεπτά ή περισσότερο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Ξεκινήστε με ένα ρυθμό άσκησης που μοιάζει με μια γρήγορη βόλτα, παρά μια jog. Ζεσταίνετε αργά για τα πρώτα λεπτά, αφήστε τα παιδιά να κάνουν διαλείμματα όπως απαιτείται και βεβαιωθείτε ότι πίνουν νερό όταν γίνονται δίψα.

Φυσικό Άγχος

Τα παχύσαρκα παιδιά μπορεί να αναπτύξουν πόνο στην άρθρωση ή στην πλάτη εάν εκτελούν επαναλαμβανόμενη άσκηση με μεγάλη επιρροή, η οποία και τα δύο πόδια αφήνουν το έδαφος ταυτόχρονα. Παραδείγματα αυτού θα ήταν η εκτέλεση, αερόβια χορό, πηδάλια άλμα ή σχοινάκι άλμα. Ακόμα και μια μη προπόνηση προπόνηση, όπως σε μια ελλειπτική μηχανή, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο γόνατο και στην πλάτη, καθώς το βάρος του παιδιού είναι στα πόδια της καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Ψάξτε για ασκήσεις που δεν βάζουν σταθερό βάρος ή επαναλαμβανόμενες επιπτώσεις στα πόδια, τα πόδια και τα ισχία του παιδιού.

Πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους

Ξεκινήστε αργά, με ασκήσεις μέτριας έντασης, χωρίς κρούση. Κάντε περιπάτους, βόλτα με ποδήλατο, κολύμπι, πατινάζ ή κάνετε καλαισθησία όπως push-ups, sit-ups, κρίσιμες στιγμές ή σκάλες με τα πόδια. Ξεκινήστε να κάνετε push-ups από μια γονατιστή θέση για να τα κάνετε ευκολότερα. Οι κρίσεις μπορεί να είναι ευκολότερες επειδή δεν απαιτούν ένα παιδί με αδύναμους μύες του πυρήνα να πάει μέχρι το τέλος. Περπατήστε και μετακινήστε τους λόφους πάνω και κάτω για να αυξήσετε και να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς μυς. Αλλαγή κτυπήματος κάθε λίγους γύρους όταν κολυμπάτε για να διαφοροποιήσετε τη χρήση μυών. Προσπαθήστε να προσθέσετε ασκήσεις δύναμης, ευελιξίας και αντοχής σε κάθε προπόνηση. Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν αλτήρες όταν περπατούν ή χρησιμοποιούν μια μηχανή γυμναστικής.

Ενδιάμεση προπόνηση

Αυξήστε το επίπεδο έντασης των προπονήσεων αφού το παιδί βελτιώσει την καρδιακή αντοχή και τη μυϊκή αντοχή του. Πάρτε το ρυθμό των βόλτων ή βόλτες, προσπαθώντας να ολοκληρώσετε την πορεία λίγα λεπτά νωρίτερα, ή προσθέτοντας περισσότερα λεπτά. Προσθέστε μια προπόνηση αερόμπικ σταδίων, η οποία είναι χαμηλή. Προσθέστε μερικά λεπτά για να πετάξετε και να πηδήσετε. Χρησιμοποιήστε διάδρομο, ελλειπτικό μηχάνημα, μηχανή κωπηλασίας ή ποδήλατο γυμναστικής. Το παιδί σας δεν χρειάζεται να κάνει πλήρεις αερόβιες ασκήσεις χρησιμοποιώντας αυτά τα μηχανήματα. απλά αυξήστε τον ρυθμό της καρδιάς κάθε εβδομάδα καθώς βελτιώνει την κατάστασή του.Δημιουργήστε μια προπόνηση κατάρτισης κυκλώματος που περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων. Έχετε το παιδί να περάσει 30 δευτερόλεπτα από γρύλους πηδαλιουχίας, 30 δευτερόλεπτα σχοινιού άλματος, 30 δευτερόλεπτα θραυσμάτων και 30 δευτερόλεπτα σκαλοπατιών. Πάρτε ένα διάλειμμα δύο ή τριών λεπτών, στη συνέχεια ξεκινήστε ένα άλλο κύκλωμα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει push-ups, τζόκινγκ στη θέση του, καταλήψεις και lunges. Κρατήστε το κύκλωμα για 30 λεπτά ή περισσότερο.

Κάνε τη διασκέδαση

Τα παιδιά είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν την άσκηση αν είναι διασκεδαστικό. Ορίστε στόχους και κρατήστε αρχεία, ώστε τα παιδιά να μπορούν να δουν βελτίωση. Δώστε ανταμοιβές όταν τα παιδιά πληρούν τα γκολ. Παίξτε παιχνίδια όπως μπάσκετ, τένις ή βόλεϊ, ακόμη και αν χρειάζεται να προσαρμόσετε τον εξοπλισμό για να το διευκολύνετε. Χαμηλώστε ένα δίχτυ μπάντμιντον για ένα μίνι γήπεδο τένις στον αυτοκινητόδρομο ή χρησιμοποιήστε μια μπάλα για μεγαλύτερα σημεία βόλεϊ. Η άσκηση με τα παιδιά σας αποτελεί καλό παράδειγμα σωματικής ικανότητας.