Η λατρευτική διατροφή που πραγματικά λειτουργεί - γιατί πρέπει να αναθεωρήσετε το 5: 2 αυτό το καλοκαίρι

"Πάρτε ένα μικρό κομμάτι (120gr) πολύ φρέσκου τόνου και ψιλοβρέξτε σε κάθε πλευρά για περισσότερο από ένα λεπτό. Κόψτε μισό μεγάλο αβοκάντο σε μικρούς κύβους, προσθέτετε ψιλοκομμένο σχοινόπρασο, ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και χυμό μισού ασβέστη. περίπου ένα τέταρτο ενός μικρού μοβ λάχανου και προσθέστε μια μικρή ποσότητα ψιλοκομμένο φρέσκο δεντρολίβανο, μια κουταλιά της σούπας λάδι, μια κουταλιά της σούπας ξύδι από ρύζι και σεζόν για να δοκιμάσετε.Η φρέσκια σάλτσα ντομάτας είναι προαιρετική, αλλά προσθέτει νερό και κάποια ποσότητα λυκοπενίου.

Συνολικές θερμίδες: 280 kcal, που σας αφήνει 220 θερμίδες για το υπόλοιπο της ημέρας.

ρεβίθια και δείπνο μπριζόλας

"Αυτό είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη δείπνο που περιλαμβάνει τόσο ζωική όσο και vegan πρωτεΐνη. Τα ρεβίθια δεν είναι μόνο υψηλά vegan πρωτεΐνες, είναι επίσης φυτικές πηγές ζωτικής σημασίας για την υγεία του πεπτικού και της κανονικότητας. Δεν έχετε κανένα, απλώς χρησιμοποιήστε το κανονικό μπρόκολο ή το κουνουπίδι σε απεριόριστες ποσότητες - είναι όλα θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και νερό!

"Πάρτε μια μπριζόλα κανονικού μεγέθους (200gr), και κόψτε το μισό - θα χρησιμοποιήσετε μόνο το μισό για αυτό το πιάτο. Συνιστώ να χρησιμοποιήσετε είτε κουβέρτες ή φιλέτο κομμάτια, δεδομένου ότι αυτά είναι τα πιο λιτά και να δώσει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ανά μερίδα. Τηγανίστε στην επιθυμητή σας γεύση σε μια μικρή ποσότητα από λάδι καρύδας Σεζόν και αφήνετε στην άκρη Σε μια ξεχωριστή κατσαρόλα θερμαίνετε έναν κασσίτερο έτοιμου ρεβίθου, στραγγισμένο από νερό - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το κασσίτερο Προσθέστε καπνιστή πάπρικα (πηγαίνει πολύ καλά με μπριζόλα), αλεσμένο κόλιανδρο και αποξηραμένο κουρκούμη για πρόσθετη θρεπτική ενίσχυση.

Σερβίρετε με ατμό ή βραστό φλοιό κουνουπιδιού."

Συνολικές θερμίδες: 405 kcal, με μόνο 95 θερμίδες αριστερά, παράγοντας μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και πίνετε άφθονο νερό για να σας κρατήσει γεμάτο.

μεικτό πρωινό γιαουρτιού

Αυτή είναι μια απόλαυση για όσους αγαπούν τις τροπικές γεύσεις. Συσκευασμένα γεμάτα γευστικά φρούτα και πρωτεΐνες, δεν θα ξέρετε καν ότι είναι η γρήγορη μέρα σας! Σε ένα μπολ δημητριακών, ανακατέψτε 4 κουταλιές σούπας γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οργανικής αγελάδας με 2 κουταλιές γιαούρτι καρύδας. Προσθέστε ψιλοκομμένα τσιμπήματα μήλων και κύβους 1/2 παπάγιας. Πασπαλίστε με ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένα αμύγδαλα. Αν σας αρέσει ο καφές, σερβίρετε με καπουτσίνο γάλακτος καρύδας."

Συνολικές θερμίδες: 505 kcal. Αυτό χτυπάει τον προϋπολογισμό θερμίδων, γι 'αυτό προτείνουμε να το χωρίσετε σε δύο μερίδες για αργά το πρωί και αργά το απόγευμα.

πικάντικο πρωινό

"Αυτό είναι ιδανικό για όσους αγαπούν ένα νόστιμο λάκτισμα το πρώτο πράγμα το πρωί, γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, είναι ένας σοβαρός υποψήφιος για ένα πλήρες αγγλικό." Αναμίξτε ένα δοχείο τόνου σε νερό με ένα μικρό κομμάτι ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι και ένα μια κουταλιά σούπας γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα Ντιζόν, μια γενναιόδωρη βοήθεια της σάλτσας Tabasco και μια συμπίεση του χυμού λεμονιού ή ασβέστης, σεζόν για να δοκιμάσετε και ανακατέψτε πολύ καλά. 1/2 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας και φασκόμηλο φρέσκο σπαράγγι και μερικά μανιτάρια shiitake (ή οποιαδήποτε).

Σκουπίστε τη σαλάτα τόνου σε 2 κράκερ χωρίς παρθένο γλουτένη ή παλέο (quinoa ή φαγόπυρο)."

Συνολικές θερμίδες: 310 kcal. Θα μείνει με 190 θερμίδες, οπότε δοκιμάστε crudités με σάλτσα για μεσημεριανό γεύμα και μια σούπα miso με ζυμαρικά μηδενικών θερμίδων για δείπνο.

σούσι δείπνο καυστήρα

"Αυτό είναι για όλους όσους είναι πολύ κουρασμένοι να μαγειρεύουν και τείνουν να αγοράσουν το δείπνο τους κάπου αλλού.Δεν βλέπετε άλλο ότι το τοπικό ιαπωνικό καφέ σας (το δείπνο είναι από το κουτί Wasabi) ή το σούπερ μάρκετ που πωλεί sashimi. εδώ) είναι μια από τις καλύτερες πηγές άπαχου πρωτεΐνης και η πλευρά των φυκιών που είναι πάντα μέρος κάθε ιαπωνικού κουτιού λήψης είναι ένας μεγάλος λίπος καυστήρα, καθώς το υψηλό περιεχόμενο ιωδίου του θα αυξήσει τον θυρεοειδή και τον μεταβολισμό σας πολύ ήπια αλλά αποτελεσματικά! τα edamame φασόλια είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες!

Είπα ότι είναι απολύτως νόστιμο;"

Συνολικές θερμίδες: 290 kcal. Υψηλή σε πρωτεΐνες, αυτό θα σας κρατήσει πληρέστερη για περισσότερο χρόνο, ιδανικό εάν έχετε την τάση να φτάσετε για σνακ μετά το δείπνο.

αυγό-λευκό πρωινό ομελέτα

"Αυτό είναι ένα μεγάλο γεύμα, αλλά είναι γεμάτο από ζωτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας φέρει μέσα από την ημέρα νηστείας. Είναι ένα ολόκληρο αυγό, 2 λευκά αυγά χτυπημένα και τηγανισμένα σε μια μικρή ποσότητα ελαίου καρύδας σε μια ομελέτα., προσθέστε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένου άνηθου για να ενισχύσετε τις διουρητικές ιδιότητες.Το κουταλάκι του γλυκού ντομάτας salsa είναι προαιρετικό Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βιολογικό γαλακτοκομικό γιαούρτι με 2 κουταλιές σπόρους φρέσκου ροδιού και 1 κουταλάκι του γλυκού χωρίς γλουτένη πλευρά για μια πινελιά γλυκύτητας.

Έχω προσθέσει επίσης μια άλλη πλευρά του μισού γκρέιπφρουτ και καπουτσίνο γάλακτος καρύδας."

Συνολικές θερμίδες: 351 kcal. Αυτό το γεύμα πρωινού θα σας καθοδηγήσει για την ημέρα και θα σας αφήσει αρκετές θερμίδες αν χρειαστείτε κάτι μικρό αργότερα.