Φρούτα που οι καθαρές φραγμένες αρτηρίες

Οι αρτηρίες γίνονται βουλωμένες με χοληστερόλη εάν η διατροφή σας περιέχει τρόφιμα με υψηλά επίπεδα λιπαρών. Η αλλαγή της διατροφής για την εξάλειψη των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και η έναρξη μιας νέας εστίασης στα τρόφιμα που σαρώνουν τη χοληστερόλη από τις αρτηρίες σας θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών θα βοηθήσει συχνά στη βελτίωση της υγείας σας και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.

Βίντεο της Ημέρας

Ελαιόλαδο

->

Το ελαιόλαδο δεν προκαλεί συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες.

Χρησιμοποιώντας το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και στις σαλάτες, βοηθάτε να μειώσετε το επίπεδο της χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνικής χοληστερόλης. Αυτό το υγιές λάδι δεν προκαλεί τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες. Αυτό το υγιές λίπος συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας όσο χρησιμοποιείται με φειδώ επειδή είναι ένα έλαιο υψηλής θερμιδικής αξίας.

Φρούτα με πηκτίνη

->

Υψηλά φρούτα ινών είναι υγιεινά σνακ.

Τα φρούτα όπως μήλα, φράουλες, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και σταφύλια περιέχουν πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που λειτουργεί για να μειώσει το επίπεδο χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνικής χοληστερόλης, αναφέρει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αυτά τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι υγιεινά σνακ που μπορούν να αντικαταστήσουν λιπαρά σνακ που οδηγούν σε συσσώρευση χοληστερόλης. Η τακτική κατανάλωση φρούτων θα βελτιώσει τη συνολική υγεία και θα μειώσει τους κινδύνους σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.

Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

->

Τα ξηρά δημητριακά και άλλες ινώδεις τροφές συμβάλλουν στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Τρόφιμα με ισχυρό επίπεδο ινών για να καθαρίσετε τις αρτηρίες σας, μετακινώντας τη χοληστερίνη από το σώμα, έτσι ώστε να μην φράξουν τις αρτηρίες σας. Πλιγούρι βρώμης, δαμάσκηνα, μπανάνες, κριθάρι, φασόλια και ξηρά δημητριακά που περιέχουν βρώμη ο εγκέφαλος περιέχουν όλα τα φυτά. Όταν αυτά τα τρόφιμα τρώγονται τακτικά, εργάζονται για την πρόληψη υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Σόγια και Τόφου

->

Τα λιπαρά κρέατα θα πρέπει να αντικαθίστανται από tofu.

Tofu και η σόγια μπορεί να προκαλέσουν μέτριες μειώσεις στο χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεϊνικής χοληστερόλης, αναφέρει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Η λήψη περίπου 25 g σόγιας ανά ημέρα θα μειώσει το επίπεδο λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας κατά περίπου 5% έως 6%. Τρώγοντας τόφου αντί για λιπαρά κρέατα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά

->

Τα ψάρια αποτελούν καλή πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα ψάρια που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν να διατηρήσουν τις αρτηρίες σας υγιείς, να μειώσουν τον κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος, να περιορίσουν την ανάπτυξη θρόμβων αίματος και να μειώσουν τον κίνδυνο απροσδόκητου θανάτου λόγω καρδιακής νόσου. Τα ψάρια με ισχυρά επίπεδα ωμέγα-3 λιπών περιλαμβάνουν σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, ιριδίζουσα λίμνη, ρέγγα και τόνο μακαρονιού.

Ορχιδέες και Μελιτζάνα

->

Μελιτζάνα βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.

Το Okra και η μελιτζάνα είναι δύο λαχανικά που βοηθούν να καθαρίσετε τις αρτηρίες σας για να διασφαλίσετε ότι οι καταθέσεις της χοληστερόλης ελαχιστοποιούνται, σημειώνει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Αυτά τα λαχανικά έχουν διαλυτές ίνες. Δουλεύουν για να κρατήσουν το αίμα να ρέει έντονα στις αρτηρίες, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Ξηροί καρποί

->

Μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών πρέπει να ενσωματωθεί στη διατροφή σας.

Η κατανάλωση ενός μικρού τμήματος μεγέθους φοινικέ ανά ημέρα από αλατισμένα καρύδια, όπως φιστίκια, φουντούκια, πεκάν, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, θα μειώσει το επίπεδο χοληστερόλης. Μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς σε σαλάτες, να τις χρησιμοποιήσετε στο ψήσιμο, να τις τρώτε ωμά και να τις τρίψετε για να τις τοποθετήσετε στην κορυφή του γιαουρτιού ή των λειοτριβείων. Η κατανάλωση καρύων βοηθά στην αποκατάσταση των αρτηριών για να διατηρηθεί η ροή του αίματος ισχυρή σε όλο το σώμα σας.