Τρόποι κλίσης ενώ κοιμάστε με σπονδυλική στήλη

Ο ύπνος με το σώμα σας ανυψωμένο από τη μέση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, της καούρας και της συμφόρησης του κόλπου. Κάνοντας αυτή την αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να σας προσποιηθεί στον σύντροφό σας - ο ύπνος σε ανυψωμένη θέση μπορεί να μειώσει το ροχαλητό. Οι οπίσθιοι σφήνες, που ονομάζονται επίσης σφήνες για ύπνο ή σφήνες κλινοστρωμνής, δημιουργούν μια σταθερή, γωνιακή επιφάνεια για να κοιμάστε. Απλά ξαπλώνετε στην σφήνα, με το κωνικό σημείο να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας.

Βίντεο της Ημέρας

Κάτω από το Στρώμα

Ένα άρθρο της ιστοσελίδας της Κλινικής Mayo σχετικά με την καούρα και τις θεραπείες στο σπίτι συνιστά την ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού σας. Εάν δεν μπορείτε να ανυψώσετε την κεφαλή του πλαισίου του κρεβατιού, ολισθήστε μια σφήνα ύπνου ανάμεσα στο άνοιγμα του κουτιού και το στρώμα. Τοποθετήστε τη μακριά, ευθεία πλευρά της σφήνας επίπεδη στο κρεβάτι. Η κοντή, ευθεία πλευρά χάνεται στο κεφάλι ή στον τοίχο. αυτό διατηρεί τη σφήνα να μετατοπίζεται. Εάν έχετε ένα μεγάλο στρώμα, θα χρειαστείτε τουλάχιστον δύο σφήνες για να το υποστηρίξετε πλήρως.

Πάνω από το Στρώμα

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την πίσω σφήνα σας μόνο περιστασιακά ή εάν έχετε έναν σύντροφο που δεν είναι πρόθυμος να κοιμηθεί σε ένα κεκλιμένο κρεβάτι, τοποθετήστε τη σφήνα στην κορυφή του στρώματος αντί. Όπως και πριν, η μικρή, επίπεδη πλευρά της σφήνας φεύγει απότομα προς το κεφαλάρι. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να γλιστρήσετε από την σφήνα, αναζητήστε μια σφήνα με μια μη αντιολισθητική επιφάνεια τόσο στην μακριά επίπεδη πλευρά όσο και στην πλευρά με μεγάλη γωνία. Ορισμένες πίσω σφήνες έρχονται έστω και με ένα πλήρες αδιάβροχο μαξιλάρι για να σας κρατήσουν από το να γλιστρήσει γύρω στο κρεβάτι.

Ανυψωμένα πόδια

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια πίσω σφήνα για να σηκώσετε τα πόδια σας καθώς κοιμάστε. Βάλτε τη μικρή, επίπεδη πλευρά της σφήνας που κοιτάζει μακριά από σας, στη συνέχεια ξεκουραστείτε τα πόδια σας στη ράμπα που δημιουργεί η σφήνα. Μην τοποθετείτε ποτέ τη σφήνα με το κοντό άκρο προς το μέρος σας, ακριβώς πίσω από τα γόνατά σας. αυτό μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία των ποδιών σας, νικώντας τον σκοπό της ανύψωσης των ποδιών σας στην πρώτη θέση.