Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για την αϋπνία (και να κοιμηθείτε γρήγορα)
Πίνακας περιεχομένων:
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια συντριπτική έννοια αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό - και ναι, είμαι κάποιος απολύτως απομακρυσμένος από την περίεργη ιδέα της «εκκαθάρισης». Αντ 'αυτού, είμαι πάρα πολύ εξοικειωμένος με την αδιάκοπη βουητό ενός μυαλού που πάντα χρειάζεται κάτι για να επικεντρωθεί σε-μια ποιότητα που αμφιβάλλω είναι ασυνήθιστο μεταξύ όλων μας με ένα heeming to-do λίστα.
Κάθισα με την Corinna Bloom, διευθυντή προγράμματος στο Meditation Mount στο Ojai της Καλιφόρνιας, για τις συμβουλές της σχετικά με τη χρήση του διαλογισμού ειδικά για την αϋπνία, μια ενόχληση που βιώνω σε αρκετά τακτική βάση. Είχε την καλοσύνη να μου δανείσει δύο τεχνικές διαλογισμού για να χαλαρώσει σε μια ξεκούραστη νύχτα. Αυτές οι μέθοδοι διαλογισμού δεν στοχεύουν μόνο στον ύπνο. Εφαρμόστε τα στην πρωινή σας ρουτίνα, είτε πρόκειται για βοήθεια για άσχημη ανησυχία είτε για χαλάρωση το πρωί πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Ξεκινώντας
Η Corinna άρχισε πραγματικά τη συνεδρία μας, δίνοντάς μου συμβουλές για το πώς να διαλογίζομαι στο αυτοκίνητό μου. Κάθισα στο Buick Enclave Avenir και άρχισα να ακολουθώ τις οδηγίες της. Εξήγησε αυτό ένα ουσιαστικό μέρος του διαλογισμού είναι η ιδέα της ιδιαιτερότητας: η μοναδικότητα του μυαλού, διατηρώντας την συνειδητοποίηση του σώματός σας και του περιβάλλοντος.
Με είχε επικεντρωθεί σε όλα όσα ένιωθα, από το πόδι μου στο πεντάλ μέχρι τη λαβή του τροχού στα χέρια μου. Στη συνέχεια μετακινήσαμε σε αυτοέλεγχο, εστιάζοντας στις αναπνοές και σημειώνοντας πόνο ή πόνο στο σώμα. Αυτό που πραγματικά μου άρεσε είναι ότι ήταν λιγότερο για να αλλάξετε τη διάθεσή σας καθώς αναγνώριζε τα συναισθήματά σας και τα αφήνατε να περάσουν. Σύντομα είστε τόσο κατειλημμένοι από τη σωματική σας κατάσταση, ώστε το μυαλό σας να μην περιπλανηθεί σε όλα τα μικρά καθήκοντα που χρειάζεται έλεγχος.
Μέθοδος 1: Ένταση και χαλάρωση
Η ίδια αρχή εφαρμόζεται όταν χρησιμοποιείτε διαλογισμό για την καταπολέμηση της αϋπνίας, και πάλι, εδώ υπάρχει η ιδέα να επιστήσουμε την προσοχή σε αυτό που είναι γύρω σας. Η Κορίννα το συμβούλεψε ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για τον ύπνο είναι η τακτοποίηση και η χαλάρωση διαφόρων τμημάτων του σώματός σας. Ξεκινήστε με το πρόσωπό σας και κατεβάστε τα πόδια σας, τεντώνοντας τους μύες σας στην αναπνοή σας.
Αρχικά, αναπνεύστε βαθιά στη μύτη σας. Στη συνέχεια, τεταμένη στην εκπνοή, μετρώντας το μήκος της αναπνοής σας. Αμέσως χαλαρώστε τους μυς σας καθώς αναπνέετε στη μύτη σας. Με την εσκεμμένη τέντωμα των μυών σας, θα αρχίσετε να στέλνετε μηνύματα στο σώμα σας για να χαλαρώσετε.
Μέθοδος 2: Αναπνεύστε βαθιά
Η δεύτερη μέθοδος της Corinna χρησιμοποιεί βαθιά αναπνοή για να προκαλέσει ύπνο. Και πάλι, αρχίστε με την αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη πριν εκπνεύσετε το στόμα. Καθώς εκπνέετε, επεκτείνετε σταθερά την αναπνοή σας, υπολογίζοντας πόσα δευτερόλεπτα μπορείτε να αναπνεύσετε. Δείτε πόσα ακόμα δευτερόλεπτα μπορείτε να εκπνέετε κάθε φορά.
Βρήκα αυτό να είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη μορφή διαλογισμού, διότι δεν σας αναγκάζει να σιωπάτε εντελώς το μυαλό σας, μια ανηφορική μάχη εάν ο διαλογισμός είναι άγνωστο έδαφος. Κάντε το στόχο σας να αναπνέετε για 20 έως 24 δευτερόλεπτα, και μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον αριθμό αμέσως - Βγήκα στις 15 δευτερόλεπτα στις πρώτες μου δοκιμές. Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει, θα είστε σε θέση να εκπνέετε σταθερά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ανέφερε επίσης αυτό αυτή η μέθοδος είναι ένα χρήσιμο διαγνωστικό για την υγεία σας. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε 10 δευτερόλεπτα αναπνοής, θα μπορούσε να υποδηλώνει ασθένεια - η "ασθένεια" εδώ παίρνει ένα ευρύτερο νόημα, συμπεριλαμβανομένων των καταστάσεων ότι μπορεί να μην συνδέεται παραδοσιακά με την ασθένεια, όπως το άγχος. Η συνειδητή άσκηση βαθιάς αναπνοής αντιστρέφει μία από τις φυσικές πρακτικές που εμποδίζουν τον ύπνο: κρατώντας την αναπνοή σας. Σκεφτείτε το ως μέθοδο μέτρησης των προβάτων, εκτός από το ότι μετράτε αναπνοές αντί για πρόβατα.
Η εφαρμογή συγκεκριμένων τελετουργιών πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να δείξει στο μυαλό και το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Εδώ είναι μερικά εργαλεία που κάνουν χαλαρωτικό λίγο πιο εύκολο …
Η μυρωδιά του καψίματος θυμίαμα φέρνει ένα είδος ζεστασιάς σε ένα χώρο που την καθιστά αμέσως πιο ελκυστική. Ακόμη και η τελετουργία του φωτισμού του θυμιάματος και του φούσκωμα είναι περίεργα διαλογιστική. Είμαι μερικός στο πλούσιο, ξυλώδες άρωμα του σανταλόξυλου.
Κάτι τόσο απλό όσο μια μάσκα προσώπου μπορεί να σας δώσει μια στιγμή να εστιάσετε στο σώμα σας πριν από το κρεβάτι. Η μάσκα Azaí της Αμαζονίου Wonder είναι μια ανθεκτική μάσκα φύλλων που παραμένει τοποθετημένη και δεν είναι υπερβολικά ισχυρή.
Μια ευνοημένη μέθοδος πολλών, και για καλό λόγο - υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για ένα ζεστό μπάνιο. Το Calm του Herbivore έχει υπέροχη χαλαρωτική μυρωδιά. αν είστε επιρρεπείς σε ξηρό δέρμα, δοκιμάστε το μπουκάλι γάλακτος καρύδας γάλακτος να απορροφήσει αντ 'αυτού.
Όταν δεν μπορώ πραγματικά να κοιμηθώ, η τελευταία μου λύση είναι μια μοναδική κάψουλα αυτής της βοήθειας για ύπνο. Εντελώς φυσικό, το κύριο συστατικό του είναι ο φλοιός μανόλιας, οι μελέτες συμπληρώματος έχουν δείξει ότι μειώνουν το άγχος και το άγχος ενώ προάγουν τον ύπνο.
Στη συνέχεια, διαβάστε για επτά από τα καλύτερα προϊόντα ομορφιάς για ύπνο.
