Πώς να μην αποκτήσετε βάρος αυτή την εποχή των Χριστουγέννων, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο
Πίνακας περιεχομένων:
- νύχια τα πρωινά
- πάρτε τα πράσινα σας νωρίς
- μην σταματήσετε να κινείστε
- φάτε μια παρτίδα τσαγιού
- στρατηγική πρόσληψη τροφής σας
- κάνετε τις απολαύσεις σας μετράνε
- συμπλήρωμα για επιβίωση
- πάρτε νωρίς το βράδυ
Οι επόμενες εβδομάδες θα είναι ένας ανεμοστρόβιλος πλούσιων τροφίμων (τυρί, τσιμπούρι, ποιοτική οδός, τσιμπούρι), ποτό, βιαστικά (είτε πρόκειται για ψώνια δώρων τελευταίας στιγμής είτε για σκάλες με τους φίλους σας) τροφοδοτούμενες νύχτες. Όλα τα οποία μπορούν να κορυφωθούν με ανεπιθύμητο κέρδος βάρους, με αποτέλεσμα τον μάλλον θλιβερό Ιανουάριο.
Αλλά τι εάν είπαμε ότι μπορείτε να απολαύσετε όλη την επιδεξιότητα χωρίς συσσωρεύοντας τις λίβρες; Ο διατροφολόγος και ο διευθύνων σύμβουλος του Psycle London, Rhian Stephenson, μοιράζονται τον οδηγό του για να κάνουν ακριβώς αυτό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να απολαύσετε όλα τα κοινωνικά προνόμια της εορταστικής περιόδου χωρίς να καταλήξετε να αισθάνεστε φουσκωμένα, κουρασμένα και να χρειάζεστε μια αποτοξίνωση.
νύχια τα πρωινά
"Το Mat Acupressure Mat (£ 32) είναι η αποταμιευτική χάρη μου", λέει ο Stephenson. "Είναι μια απίστευτη οικιακή θεραπεία για την τόνωση της ενέργειας και την ελάφρυνση της έντασης. Βοηθά επίσης το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες και διεγείρει την κυκλοφορία και το ανοσοποιητικό σύστημα. Χρησιμοποιήστε το για 10 έως 20 λεπτά κάθε πρωί."
"Ακολουθήστε με 500 χιλιοστόλιτρα νερό, το χυμό ενός ολόκληρου λεμονιού και μια πρέζα πιπέρι καγιέν. αυτός ο συνδυασμός θα κάνει θαύματα για τη διάθεση, το δέρμα, την ενέργεια και το μεταβολισμό σας ", μας λέει ο Stephenson.
πάρτε τα πράσινα σας νωρίς
"Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, μπορείτε να κάνετε ημέρες χωρίς να χτυπήσετε την καθημερινή σας ποσόστωση φρούτων και λαχανικών, και αυτό σημαίνει ότι λείπουν από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Για να καταπολεμήσει αυτό, πάντα συνιστώ ένα πράσινο smoothie το πρωί? όχι μόνο είναι ένα θρεπτικό εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος, αλλά θα σας κάνει να ξεκινάτε την ημέρα να αισθάνεστε φως και να ενεργοποιείτε ", λέει ο Stephenson.
Κάντε αυτό το πρωινό σας:Προσθέστε σπανάκι, λεμόνι, σέλινο, λάχανο, αβοκάντο, ακατέργαστο νερό από καρύδα, βακκίνια, λιναρόσπορο και κόλιανδρο σε ένα σετ NutriBullet 12 τεμαχίων (58 λίβρες) με λίγο πάγο.
- Τα χόρτα σας θα σας παράσχουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.
- Το λεμόνι αλκαλικοποιεί και διεγείρει το συκώτι.
- Το νερό καρύδας θα ενυδατώσει και θα αντικαταστήσει τους χαμένους ηλεκτρολύτες.
- Τα βακκίνια είναι υψηλά σε αντιοξειδωτικά και θα βοηθήσουν στην προστασία από τις ελεύθερες ρίζες από το αλκοόλ.
- Το αβοκάντο είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα και θα υποστηρίξει το δέρμα σας.
- Οι λιναρόσποροι παρέχουν μια πλούσια παροχή φυτικών ινών για να βοηθήσουν να δεσμεύσουν και να εξαλείψουν τις τοξίνες.
μην σταματήσετε να κινείστε
"Ό, τι συμβαίνει, μην σταματήσετε το σχήμα άσκησης σας", λέει ο Stephenson. "Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι από την περίοδο των διακοπών επειδή η επιείκεια στα τρόφιμα και το αλκοόλ επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τείνουν να μειώσουν ή να σταματήσουν να ασκούν εξ ολοκλήρου. Αυτό θα κάνει τα πάντα που αισθάνεστε να αισθάνονται πολύ χειρότερα, έτσι ακόμα κι αν δεν μπορείτε να χωρέσετε στο συνηθισμένο σχήμα σας - προσπαθήστε να συνεχίσετε. Η άσκηση θα βοηθήσει επίσης το δέρμα σας να λάμψει και να αποτρέψει την κατακράτηση νερού από το αλκοόλ και την έλλειψη ύπνου.
"Δοκιμάστε να περπατήσετε περισσότερο και να προγραμματίσετε τα μαθήματά σας για πρωινά ή μεσημεριανό, αν θέλετε να κρατήσετε τα βράδια σας καθαρά. Ακόμα κι αν είναι απλά ένα γρήγορο άλμα, το Tabata θέτει ή ενεργοποιεί την τάξη της γιόγκα, κινούνται καθημερινά για να διατηρήσουν την κυκλοφορία σας υγιή και την ενέργειά σας επάνω ».
Δοκιμάστε αυτά τα βίντεο προπόνηση στο σπίτι για όταν πραγματικά δεν θέλετε να ασκήσετε.
φάτε μια παρτίδα τσαγιού
"Πραγματοποιώ παρτίδες τσαγιού τσουκνίδας και το πίνω καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - δοκιμάστε το Napiers Organic Nettle Leaf Tea (£ 8). Η τσουκνίδα είναι φυσικό διουρητικό και επίσης ωφέλιμη για το συκώτι, βοηθώντας τον οργανισμό να επεξεργαστεί τις τοξίνες. Τα ψιλοκομμένα τζίντζερ και τα λεμόνια είναι επίσης φανταστικά για να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ξεπλύνουν τις τοξίνες από το σώμα σας ", λέει ο Stephenson.
στρατηγική πρόσληψη τροφής σας
"Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι κανάτες και δείπνα", λέει ο Stephenson. "Ανεξάρτητα από το γεγονός, πιθανότατα οι επιλογές θα είναι μακριά από αυτό που συνήθως τρώτε. Σε περίπτωση αμφιβολίας, δοκιμάστε το συνδυασμό τροφίμων. Το σώμα έχει έναν σκληρό χρόνο επεξεργασίας πολλών διαφορετικών τύπων τροφίμων. Οι συνδυασμοί υψηλών υδατανθράκων, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής πρωτεΐνης είναι ένας εφιάλτης στην πέψη και σας αφήνουν να αισθάνεστε υποτονικοί, άβολοι και φουσκωμένοι.
"Ένας τρόπος για να μειώσετε την ταλαιπωρία είναι να κολλήσετε σε μια ομάδα: Επιλέξτε να έχετε είτε υδατάνθρακες με λαχανικά είτε πρωτεΐνες με λαχανικά. Και αποθεματικά φρούτα για σνακ μόνο, και όχι με ένα γεύμα. Αυτό θα σας εμποδίσει να απολαύσετε όλους τους διαφορετικούς συνδυασμούς και να διατηρήσετε την πέψη σας όσο το δυνατόν πιο ήρεμη και αποτελεσματική ».
κάνετε τις απολαύσεις σας μετράνε
"Είμαστε συχνά αντιμέτωποι με μια συνεχή ροή επιδόρπια και αντιμετωπίζει την περίοδο των διακοπών και τις περισσότερες φορές τις τρώμε μόνο επειδή είναι εκεί", λέει ο Stephenson.
"Πραγματοποιήστε μια λογική επιθεώρηση προτού να επιδοθείτε:
Είναι κάτι που αγαπάς πραγματικά;
Αξίζει πραγματικά να μάθετε πώς θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερο;
"Αν είστε σε θέση να εξετάσουμε αυτές τις καταστάσεις από αυτή την άποψη, καθιστά εύκολη την αποφυγή της ποιότητας Street. Αποθηκεύστε τα πλεονεκτήματά σας για ό, τι εσείς Πραγματικά απολαμβάνω."
συμπλήρωμα για επιβίωση
"Επιλέξτε μερικά συμπληρώματα-κλειδιά που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και να βοηθήσετε το σώμα σας να επεξεργαστεί την υπερβολική τροφή και το ποτό", λέει ο Stephenson.
“ Chlorella: Τα φύκια είναι μια φανταστική βοήθεια αποτοξίνωσης. Βοηθά στην οξυγόνωση του αίματος, είναι μια μεγάλη πηγή Β12 (ζωτικής σημασίας για τη διάθεση και την ενέργεια), δεσμεύει τις τοξίνες στο αίμα (έτσι δεν βγαίνουν στην επιδερμίδα σας) και βοηθάει στην τόνωση της πεπτικής διαδικασίας. Το Chlorella είναι επίσης εξαιρετικό για μια μαυροπίνακα. Δοκιμάστε το Sun Chlorella (£ 18).
“ Σύνδρομο ήπατος: Παίρνω Biomedica UltraLiv (£ 13) καθ 'όλη την περίοδο των διακοπών. Έχει υψηλές δόσεις βοτανικών χολαγόγγων και ηπατικών διεγερτικών όπως γαϊδουράγκαθο, πικραλίδα και αγκινάρα που βοηθούν στη στήριξη των φάσεων αποτοξίνωσης του ήπατος.
“ Β: Το αλκοόλ και η καφεΐνη καταστρέφουν την παροχή βιταμινών Β του σώματός σας, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας, τη διάθεση και το μεταβολισμό. Ένα καλό συγκρότημα Β όπως το Thorne B Complex # 12 (£ 13) θα βοηθήσει στην πρόληψη μεγάλων διακυμάνσεων της διάθεσης, της ενέργειας και του σακχάρου στο αίμα."
πάρτε νωρίς το βράδυ
"Τις επόμενες εβδομάδες, στοχεύστε να πάρετε νωρίς το βράδυ, όποτε είναι δυνατόν. Η έλλειψη ύπνου θα διατηρήσει ένα αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης (που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους γύρω από τη μέση), να διαταράξει το σάκχαρο του αίματός σας και να σας κρατήσει την επιθυμία διέγερσης με τη μορφή καφεΐνης και ζάχαρης. Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, θα πρέπει να κάνετε κράτηση σε κάποια «ώρα» κατά τη διάρκεια της περιοδείας », λέει ο Stephenson.
Έπειτα, μερικές σοφίες λέξεις σοφίας για να σας ανυψώσουν από μια προπόνηση.
Εικόνα ανοίγματος: Μάνγκο
