5 Μύθοι μεταβολισμού πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε

Μπορεί να φαίνεται λογικό ότι η κατανάλωση λιγότερων δίδει τη μορφή ενός ταχύτερου μεταβολισμού, αλλά οι αντίθετοι δακτύλιοι είναι αληθινοί. "Είναι σημαντικό να τροφοδοτούμε πάντα το πρωί για να φτιάξουμε ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, αλλά δεν είναι απαραίτητο να έχουμε ένα μεγάλο γεύμα για πρωινό - ένα κούνημα πρωινού θα είναι αρκετό", εξηγεί ο Passler. "Η συνεχής σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα προκαλέσει αλλαγές στο σώμα μας, όπως απώλεια βάρους, αλλά δεν επιταχύνει το ρυθμό του μεταβολισμού. Πάντα συμβουλεύω τους ασθενείς μου να μείνουν μακριά από πολλά σνακ.

Ο κανόνας μου είναι αν δεν πεινάς, μην τρως!"

Προσθέτει τη Frida Harju-Westman, διατροφολόγο στο Lifesum, κόβοντας την θερμιδική πρόσληψη σας συγχέει το σώμα σας. "Εάν μειώσετε ξαφνικά την πρόσληψη θερμίδων, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδύνει και θα κάψει λιγότερες θερμίδες από πριν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε αποτελεσματικά και αποτελεσματικά την καύση των θερμίδων ».

Παρόλο που ίσως έχετε τακτοποιήσει τα χιλιόμετρα στο διάδρομο ή το ελλειπτικό, το καρδιο δεν είναι η βέλτιστη προπόνηση που ενισχύει το μεταβολισμό. «Όταν πρόκειται για άσκηση, απλώς« κάψιμο θερμίδων »συχνά μπερδεύεται με« αυξανόμενο μεταβολισμό », λέει ο Passler. "Ένα κλασικό παράδειγμα αυτού είναι ότι το κάψιμο μπορεί να κάψει θερμίδες, αλλά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί ο μεταβολισμός. Η αύξηση του BMR σας απαιτεί την οικοδόμηση μυών που μπορούν να κάψουν θερμίδες ακόμη και όταν δεν εργάζεστε. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με την άσκηση αντοχής, όπως η άρση βαρών."

Αν δεν έχετε βάρη ή πρόσβαση σε γυμναστήριο, η Harju-Westman συνιστά ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος όπως ασκήσεις HIIT, καταλήψεις και σανίδες.

Περισσότερη άσκηση ισούται με περισσότερες θερμίδες που καίγονται, σωστά; Σύμφωνα με τους αριθμούς στις μηχανές στο γυμναστήριο, ναι. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει στην πραγματικότητα. Λέει ο διατροφολόγος Keri Glassman, ιδρυτής της Nutritiouslife.com και εκπρόσωπος της Fairway Market, "Πολλοί ειδικοί λένε ότι εάν σπρώξετε το σώμα σας πολύ μακριά, το σώμα σας εισέρχεται σε μια φλεγμονώδη, άγχη κατάσταση και οι ορμόνες σας ξεφεύγουν από το χτύπημα, με το μεταβολισμό σας. Τα δικα σου ο μεταβολισμός δεν θα είναι σε θέση να λειτουργήσει αποτελεσματικά αν δεν δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να ξεκουραστεί. "Προτείνει την εξισορρόπηση των προπονήσεων υψηλής έντασης με βραδύτερους ρυθμούς, όπως η γιόγκα.

Εάν η ιδέα σας για δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρώει τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά", υποβαθμίζετε κρυφά τη διατροφή σας. Ο Glassman λέει ότι οι περισσότεροι κατασκευαστές αντισταθμίζουν την έλλειψη λίπους προσθέτοντας περισσότερη ζάχαρη ή άλλα πρόσθετα στα προϊόντα χωρίς λιπαρά τους, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Επίσης, μερικά υγιή λίπη είναι καλά για εμάς. Ο Glassman σημειώνει ότι, σύμφωνα με μια ανάλυση του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας του 2008, διαπιστώθηκε ότι τα ωμέγα-3s μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου από τη γνωστική παρακμή και τα γενικά σημεία της γήρανσης.

Τι μπορείτε να κάνετε για να δώσετε ώθηση στο μεταβολισμό σας;

Πίνουν νερό

Ενώ είναι δύσκολο να επιβραδυνθεί σε αυτούς τους πολυάσχολους καιρούς,το άγχος είναι ένα τεράστιο αποτρεπτικό παράγοντα για ένα μεταβολισμό που λειτουργεί σωστά. Ο Glassman λέει ότι «οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες είχαν άγχος την ημέρα πριν από ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έκαψαν λιγότερες θερμίδες μετά το γεύμα και ότι το χρόνιο στρες συνδέεται με μακροχρόνια αποθήκευση λίπους και αύξηση βάρους». Λέει ότι υπάρχει έντονη έρευνα που συνδέει τον διαλογισμό και την απώλεια βάρους και ήδη γνωρίζουμε ότι η λήψη του χρόνου που πρέπει να προσέξουμε είναι καλύτερη για τη γενική υγεία σας, οπότε τώρα είναι καιρός να εξασκηθείτε παρόντες.

Πιείτε λιγότερο αλκοόλ

Δεν είναι νέες πληροφορίες ότι το αλκοόλ δεν είναι μεγάλο για το σώμα σας. Αλλά ξέρατε πόση αρνητική επίδραση έχει ο μεταβολισμός σας; "Το να μην μπορείς να αντισταθείς στον πειρασμό να έχεις αλκοολούχα ποτά με δείπνο ή απλά να έχεις πάρα πολλά αλκοολούχα ποτά όλη την εβδομάδα είναι ένας τεράστιος παράγοντας στην επιβράδυνση του μεταβολισμού. Τα περισσότερα από αυτά τα ποτά περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και εμποδίζουν το σώμα σου να καίει γρήγορα θερμίδες ".

Δοκιμάστε μια βιταμίνη

Σύμφωνα με τον Passler, ο αριθμός ωρών στον ύπνο ελέγχει τα επίπεδα ορμονών που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας. Συνιστά να πάρει τουλάχιστον το πρότυπο οκτώ ώρες τη νύχτα.

Ο Harju-Westman λέει ότι μια καθαρή διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά απαιτείται για ισχυρό μεταβολισμό, καθώς και τρόφιμα που απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να χωνέψουν (όπως κάποιες θερμίδες καίγονται) όπως πρωτεΐνες (άπαχο κρέας, αυγά, ξηροί καρποί), πορτοκάλια, σπόροι τσαι) και υγιή λίπη όπως ο σολομός και το ελαιόλαδο.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε ενημερώθηκε.

Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στις προπονήσεις που καίει τις περισσότερες θερμίδες.