Πώς είσαι, πραγματικά; 6 τρόποι για να ελέγξετε την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας

Η ψυχική υγεία είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα, το οποίο συχνά αγνοείται στην κύρια κοινωνία μας. Με κάποιο τρόπο, έχει αναπτυχθεί ένα ταμπού που κρατά τις συνομιλίες είτε σε αποχρωματισμένους τόνους είτε παραμελείται εντελώς. Αλλά ένας στους πέντε ενήλικες στις Η.Π.Α. βιώνει ψυχική ασθένεια σε ένα συγκεκριμένο έτος. Στην πραγματικότητα, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ζητήσει από ένα από αυτά την ερώτηση Πώς είσαι; κάποια στιγμή αυτή την εβδομάδα. Επειδή αυτή η ερώτηση απαντάται τόσο συχνά ή καθόλου, η Πρωτοβουλία Ελπίδας & Χάρις της Φιλοσοφίας ξεκίνησε την πρώτη της εθνική εκστρατεία - Πώς είσαι, Πραγματικά - επειδή είναι καιρός να έχουμε μια ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση για τα ψυχικά ζητήματα.

Εμπνευσμένος από την πρωτοβουλία και πρόθυμος να μάθει περισσότερα, έφτασα σε δυο ειδικούς για τρόπους σταθεροποίησης και χαλάρωσης συναισθημάτων αμφιβολίας, άγχους και ανικανότητας. Στην ουσία, και οι δύο συμπέραναν ότι είναι καλύτερο να δημιουργηθεί μια «εργαλειοθήκη» μηχανισμών αντιμετώπισης και να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε μετά. Ενώ ορισμένα από αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι φευγαλέα (όπως μια κακή ημέρα ή μια θλιβερή κατάσταση), πολλοί μπορεί να είναι συμπτώματα μιας κατάστασης ψυχικής υγείας. "Η άμεση δυσφορία σας θα είναι πιο εύκολη αν έχετε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα θεραπείας επειδή μπορείτε να θυμηθείτε ότι οι δύσκολες στιγμές σας γίνονται όλο και λιγότερες.

Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η βοήθεια είναι διαθέσιμη », προτείνει η Katrina Gay, διευθυντή της Εθνικής Συμμαχίας για την Ψυχική Ασθένεια.

Για το δικό σας σύνολο εργαλείων, συνεχίστε να διαβάζετε για εύκολους, φθηνούς τρόπους για να κάνετε check-in με τον εαυτό σας κάθε μέρα.

Μιλά σε κάποιον

"Ανοίξτε", προτείνει η Rachel Brathen, α Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, καθηγητής γιόγκα και πρεσβευτής μάρκας φιλοσοφίας. "Μοιραζόμαστε τον τρόπο με τον οποίο αισθανόμαστε το πιο σημαντικό κομμάτι όταν πρόκειται για συναισθηματική ισορροπία, ο πόνος μεγαλώνει στο σκοτάδι, οπότε αφήστε το έξω." Μιλήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας ή δείτε επαγγελματία ψυχικής υγείας. αμέσως με κάνει να αισθάνομαι ελαφρύτερος. Επίσης, μας θυμίζει ότι δεν είμαστε μόνοι ».

"Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης ανάκτησης σύνδεσης NAMI", συνιστά Gay. Αν είναι πιο εύκολο, μπορείτε να συμμετέχετε και σε μια ομάδα συζήτησης.

Κοιμήσου αρκετά

"Τα συμπτώματα κάποιων συνθηκών ψυχικής υγείας, όπως η μανία σε διπολική διαταραχή, μπορούν να ενεργοποιηθούν με την παραμικρή ύπνο", λέει ο Gay. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες έχουν βρει ότι η στέρηση του ύπνου σχετίζεται με την εμφάνιση υπομανίας ή μανίας στους ασθενείς.

Ορισμένες μηχανές θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα, όπως και αρκετές προπονήσεις, τρόφιμα και εφαρμογές. Για πιο ολοκληρωμένες συμβουλές, ρίξτε μια ματιά σε μερικούς λεπτομερείς λογαριασμούς των δοκιμασιών και των δοκιμασιών ύπνου των δικών μας συντακτών, των τελευταίων προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε και όλων των νέων σχετικών ερευνών - όλα σε ένα μέρος.

Πρακτική χαλάρωση

«Διαλογιστείτε», λέει ο Brathen. "Τα περισσότερα από τα προβλήματα που συζητούμε και τα θέματα που έχουμε να κάνουμε ενισχύονται από το μυαλό μας - τι συμβαίνει όταν βουτάτε στη σιωπή;"

"Η πρακτική της γιόγκα," συνεχίζει ο Brathen ", είναι μια θαυμάσια διαδρομή στο διαλογισμό, αν βρείτε την ιδέα να καθίσετε σιωπηλά από τον εαυτό σας αποθαρρυντική. Βρείτε ένα στούντιο και δάσκαλο που αντηχούν και δοκιμάστε μια τάξη για αρχάριους εάν είστε νέοι στην πράξη.Στην savasana, αφήστε τον εαυτό σας να είναι.Βλέπετε τι έρχεται, ξέρτε ότι είστε αναπόσπαστο κομμάτι αυτού του κόσμου και ό, τι αισθάνεστε είναι έγκυρος Όλοι αισθανόμαστε τα ίδια πράγματα, απλά όχι πάντα την ίδια στιγμή. είστε αρκετά καλός."

Ιδρώτας

"Προγραμματίστε χρόνο για να περπατήσετε έξω, ποδήλατο, ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη χορού", λέει ο Gay. "Ό, τι κι αν κάνετε, βεβαιωθείτε ότι είναι διασκεδαστικό. Η άσκηση φυσικά παράγει ορμόνες ανακούφισης του στρες στο σώμα σας και βελτιώνει τη συνολική σας σωματική υγεία".

Ο Brathen προσθέτει: "Βγείτε από το κεφάλι σας και στο σώμα σας. Η μετακίνηση του σώματός μας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε τα κεφάλια μας και βοηθάει να φέρουμε την επίγνωση μας στην παρούσα στιγμή." "Πάρτε στη συνήθεια να μετακινείτε το σώμα σας κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το τι επιλέγετε να κάνετε ".

Διαχειριστείτε το χρόνο σας

"Αφήστε χρόνο για τον εαυτό σας, να αποδεχθείτε τις ανάγκες σας και να διαχειριστείτε το πρόγραμμά σας", συνιστά Gay. "Προγραμματίστε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, ίσως να διαβάζετε ένα βιβλίο, να πηγαίνετε στις ταινίες, να κάνετε ένα μασάζ ή να πάτε το σκυλί σας για μια βόλτα. - Μόλις το ξέρετε αυτό, μπορείτε να τα αποφύγετε όταν είναι λογικό και να αντιμετωπίσετε όταν δεν μπορείτε.

"Η προτεραιότητα στις δραστηριότητές σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας καλά. Η πραγματοποίηση ενός ημερήσιου χρονοδιαγράμματος βοηθά να διασφαλίσετε ότι δεν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα καθημερινά καθήκοντα και τις προθεσμίες".

Κάνε μία λίστα

Είτε πρόκειται για μια εισήγηση σε περιοδικό είτε για μια λίστα ευγνωμοσύνης, πάρετε τη συνήθεια να βάζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε χαρτί. "Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να απελευθερώσουμε πράγματα που μπορεί να μας ενοχλούν - μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μια νέα προοπτική", εξηγεί ο Brathen. "Επίσης, επιτρέπει μια ήρεμη στιγμή να προβληματιστεί την ημέρα. Φως ένα κερί, κάνει ένα φλιτζάνι τσάι, και απλά γράψτε."

"Όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι έχουμε ακόμα την ομορφιά στη ζωή μας", συνεχίζει. "Κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα.Αν έχετε μια δύσκολη μέρα, βρείτε μόνο ένα.Την τείνουμε να πάρουμε τα πράγματα για δεδομένο όταν έχουμε κολλήσει σε μια προς τα κάτω σπιράλ υπενθυμίσω στον εαυτό σας ό, τι πρέπει να είναι μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο η στέγη πάνω από το κεφάλι μας, η γεύση του καφέ το πρωί, το κατοικίδιο ζώο σας, η αγαπημένη σας ή ακόμα και μόνο η δυνατότητα να έχετε χρόνο για να καθίσετε και να γράψετε μια λίστα με αυτό που ' είναι ευγνώμονες για.

Η ομορφιά είναι παντού - μην το ξεχνάς."

Για να αναζητήσετε συμβουλές, απευθυνθείτε στον προσωπικό γιατρό σας, τη Γραμμή κειμένου κρίσης ή την Εθνική Lifeline για την Πρόληψη Αυτοκτονίας.

Για περισσότερες πληροφορίες, εδώ είναι μια (πολύ) ειλικρινής συζήτηση για την ψυχική υγεία.