Παρακολουθήστε: 5 Burpee Workouts που τόνιζε ολόκληρο το σώμα σας

Αυτό είναι το κλασικό burpee. Αυτά θα αναζωογονήσουν το μεταβολισμό σας και θα γλύψουν ολόκληρο το σώμα σας! Ξεκινήστε με τα πόδια σας πλάτος ισχίων, στέκεται ψηλά. Πετάξτε στον αέρα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας στο έδαφος και hop τα πόδια σας πίσω στη θέση σανίδα. Γυρίστε αμέσως τα πόδια σας προς τα εμπρός, ώστε να είστε σε μια στρογγυλή θέση. Από εδώ, πηδήξτε κατευθείαν στον αέρα.

Θέλετε λίγο περισσότερο; Προσθέστε μερικές απλές αλλαγές στο μείγμα.

Burpee + Pushup

Αυτή η παραλλαγή στο burpee στοχεύει στο στήθος σας.

Όταν βρίσκεστε σε μια θέση σανίδων στο burpee, κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος και κάντε μια ώθηση. Μπορείτε να το τροποποιήσετε διατηρώντας τους αγκώνες σας καλυμμένους από την πλευρά σας κατά τη διάρκεια της ώθησης για να στοχεύσετε τα triceps σας.

Μπράι Πάουελ + Πλάκα

Αυτή η κίνηση αυξάνει ακόμη περισσότερο τον καρδιακό ρυθμό και τον μεταβολισμό σας και προσθέτει επιπλέον τόνωση για τον πυρήνα σας.

Όταν βρίσκεστε στη θέση του σκάφους, πηδούν και τα δύο πόδια προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, πηδήξτε τα ξανά. Μπορείτε να τροποποιήσετε αυτό προσθέτοντας ένα έως τρία βύσματα σανίδων κατά τη διάρκεια του burpee σας για να προσθέσετε κάποια πρόσθετη αγάπη πυρήνα!

Burpee + Τύπος ώμων

Προσθέστε επιπλέον τόνωση για τους ώμους σας!

Ξεκινήστε κρατώντας τους αλτήρες δίπλα σας. Αντί να πηδούν στον αέρα, κατεβαίνετε αμέσως στο έδαφος και ξαναπεράστε σε μια σανίδα. Όταν γυρίζετε πίσω και επιστρέφετε σε στάση, αφαιρέστε το άλμα. Αντικατάσταση σε πρέσα ώμων, ανυψώνοντας τους αλτήρες σε γωνία 90 μοιρών, στη συνέχεια, επεκτείνετε τα χέρια ακριβώς επάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε τα χέρια προς τα κάτω και επαναλάβετε την κίνηση.

Burpee + Upright Row

Τονίστε το στήθος και τους ώμους σας ακόμα περισσότερο!

Κρατήστε τους αλτήρες δίπλα σας. Αντί να πηδούν στον αέρα, κατεβαίνετε αμέσως στο έδαφος και ξαναπεράστε στη σανίδα. Όταν γυρίσετε πίσω και επιστρέψετε στη στάση, αφαιρέστε το άλμα και κρατήστε τους αλτήρες μπροστά στους γοφούς σας. Σηκώστε τα χέρια σας στο στήθος σας με τους αγκώνες σας στο πλάι. Χαμηλώστε κάτω προς τα κάτω για να ξεκινήσετε.

Μετά την άσκηση αυτών των burpees, αποκαλύψτε τους μυϊκούς μυς σας, βεβαιώνοντας ότι η διατροφή σας είναι στο σημείο! Πάντα ανεφοδιάζουμε με καύσιμο 30 λεπτά μετά από μια προπόνηση με ένα smoothie που γίνεται με τη μη ΓΤΟ μας, καθαρή, χωρίς γλουτένη Tone It Up Protein. Συνιστούμε να αναμειγνύετε μαζί αυτό το καταπληκτικό Tropical Paradise Smoothie Bowl.

Στη συνέχεια, τα κορίτσια Tone It Up μας δείχνουν πέντε βασικές προπονήσεις εάν περάσετε την ημέρα σας σε ένα γραφείο.