Μια (πολύ) ειλικρινής συζήτηση για την ψυχική υγεία
Πίνακας περιεχομένων:
LP: Ποιο είναι το δικό σας ιστορικό με ψυχική υγεία;
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Είχα φίλους που είχαν συνομιλίες μαζί μου για την κατάθλιψη, γι 'αυτό ήταν η κύρια εμπειρία μου. Τότε πιο προσωπικά, αισθάνομαι ότι οι άνθρωποι της εποχής μας ζουν σε αυτόν τον παράξενο κόσμο όπου υπάρχει τόσο μεγάλη πίεση για τα πάντα, οπότε αισθάνομαι ότι ο καθένας έχει τουλάχιστον ένα χαμηλό επίπεδο άγχους αυτές τις μέρες.
AR: Η γενιά μας.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Εντελώς. Θα έλεγα ότι από όλους τους στενούς φίλους μου, όλοι υποφέρουν τουλάχιστον από ένα μικρό άγχος. Είτε πρόκειται για κοινωνικό άγχος, άγχος για το τι κρατάει το μέλλον, το έργο, πώς να πληρώσει τους λογαριασμούς … Είναι σαν την ανησυχία, αλλά το επόμενο επίπεδο, όπου μπορεί να είναι παρωδία. Ξέρω ότι είμαι ξύπνιος τη νύχτα όχι αναγκαστικά ανησυχώντας για τίποτα συγκεκριμένα, αλλά βιώνοντας μια σφίξιμο στο στήθος μου. Μόλις το εντοπίσω ως άγχος μπορώ να πάρει μερικές βαθιές αναπνοές και να ηρεμήσω και να κοιμηθώ. Νομίζω ότι οι άνθρωποι που μαθαίνουν τι είναι αυτά τα συναισθήματα και τον εντοπίζουν ως άγχος είναι σημαντικό - σας βοηθά να το αντιμετωπίζετε.
Δεν ήταν μέχρι που συνειδητοποίησα ότι τα συναισθήματα ήταν άγχος που ένιωθα ότι είχα τον έλεγχο πάνω σε αυτό.
AR: Η ανάληψή μου είναι λόγω της δικής μου εμπειρίας με αυτήν, μπορώ επίσης να προσδιορίσω πότε άλλοι άνθρωποι είναι ανήσυχοι, αλλά δεν είχα ακόμα εκείνη την στιγμή της αυτοανακάλυψης. Το άλλο πράγμα για μένα είναι οι επιθέσεις άγχους. Μόνο πέρυσι δεν είχα ένα και όταν συνέβαινε, σκεφτόμουν: «Εγώ πεθαίνω;»
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Αυτό λέει πολλοί άνθρωποι ότι αισθάνεται σαν.
AR: Όταν συμβαίνει σε μένα, νομίζω ότι είμαι. Αισθάνεται σαν μια εμπειρία από το σώμα.
LP: Ποια ήταν η εμπειρία σας με τα συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους;
AR: Νιώθω ιδρώτας και δεν είμαι πουλόβερ. Ακόμη και όταν δουλεύω, δεν αποπνέω καθόλου ιδρώτα. Μόλις ήμουν στο κρεβάτι καλυμμένο με ιδρώτα και είχε την αίσθηση της καρδιάς μου έρχεται και από το λαιμό μου πραγματικά γρήγορα. Δεν μπορούσα να ηρεμήσω και άρχισα να κουνιέμαι και να προσπαθώ να πάω στην εμβρυϊκή θέση. Σκεφτόμουν: «Τι συμβαίνει; Τι συμβαίνει τώρα; "Είπα στον εαυτό μου να ξεκινήσω βαθιά αναπνοή - αμέσως πήγα σε αυτό, είμαι λογικός με αυτό τον τρόπο - και άρχισα να ηρεμήσω. Ήταν το πιο τρομακτικό πράγμα.
Εκείνη την εποχή δεν ήξερα τι είχε προκαλέσει, έτσι ένιωθε σαν να βγήκε από το πουθενά, αλλά τώρα μπορώ να εντοπίσω τη σκανδάλη. Ήταν κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης περιόδου στη ζωή μου, η οποία ήταν επίσης η πρώτη φορά που ασχολήθηκα με το θάνατο. Σχεδίασα τα συναισθήματα της απώλειας προς τα εμπρός στη ζωή μου, πιστεύοντας ότι θα συνεχίσω να χάνω τους ανθρώπους, κάτι που νομίζω ότι ήταν το πώς εκδηλώθηκε αρχικά το άγχος μου. Οι επιθέσεις στην πραγματικότητα έγιναν για την προοπτική της απώλειας του συζύγου μου, και αυτό δημιούργησε αυτή την παράξενη ανάγκη να γνωρίζει πού βρίσκεται ανά πάσα στιγμή.
Τώρα όταν αισθάνομαι ότι έρχεται, πρέπει να έχω τον έλεγχο διανοητικά και να πω στον εαυτό μου: «Ξέρεις τι είναι αυτό, αν το αφήσεις να συνεχίσει να ξέρετε πού θα πάμε να καταλήξουμε» Αλλά ξέρετε, ακόμα συμβαίνει και είναι συντριπτική. Μερικές φορές πρέπει να αφήσετε να παίξει έξω.
LP: Όσο περισσότεροι οι άνθρωποι μου λένε για τις επιθέσεις άγχους τους, τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ ότι συμβαίνει διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους. Είχα την πρώτη επίθεση άγχους όταν ήμουν περίπου επτά ετών, γι 'αυτό έχω αντιμετωπίσει για πολύ καιρό. Έχω «ζητήματα ανησυχίας», όπως τους αποκαλώ γενικά. Οι επιθέσεις συμβαίνουν με έναν πολύ συγκεκριμένο τρόπο για μένα και είναι εύκολο να σκεφτεί κανείς ότι αυτός είναι ο μόνος τρόπος που οι άλλοι άνθρωποι αισθάνονται άγχος. Όπως αποδεικνύεται, δεν είναι. Έχω επίσης έρθει να μάθω ποιοι είναι οι πυροδοτημένοι μου και μπορώ να το κλείσω πιο συχνά πριν το κάνει πραγματικά, αλλά μερικές φορές απλά δεν μπορώ.
Είναι πραγματικά φοβερό πράγμα να βιώσετε.
AR: Μπορεί ξαφνικά να είναι πάνω σας. Έχω κάνει πολλή δουλειά και στη σχέση μου. Είμαστε ένα πολύ "μαζί" ζευγάρι, οπότε όταν κάποιος από εμάς δεν είναι εντάξει είμαστε σαν, "Τι συμβαίνει;" Έχουμε βάλει μέτρα στη θέση μας για τη σχέση όταν αισθάνομαι με αυτόν τον τρόπο. Δυστυχώς, είναι συνήθως όταν λέει ότι βγαίνει για να έχει μια μεγάλη νύχτα που μου αρέσει «Θα πεθάνεις». [Γέλια.] Τώρα έχουμε σημεία check-in αργά. Μπορώ να τον δω στο τηλέφωνό μου [μέσω της εφαρμογής Find Friends] που λειτουργεί για εμάς. Το αστείο είναι: «Νομίζεις ότι είμαι όπου είναι το τηλέφωνό μου» [Γέλια].
Κάποιες νύχτες το βρίσκω κουραστικό γιατί δεν είμαι εκείνο το πρόσωπο ή η σύζυγος. Η εμπιστοσύνη είναι εκεί, όπως ακριβώς παρακαλώ με ενημερώστε όταν βρίσκεστε στην καμπίνα.
LP: Είναι ένα διαφορετικό πράγμα, δεν είναι όπως, «Πού είσαι; Με ποιον είστε?'
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Είναι σαν, παρακαλώ …
LP: Δείξτε ότι είστε ζωντανοί και ότι τα χέρια σας είναι λειτουργικά.
AR: Και μου δώστε ένα heads up αν είναι ζέσταμα για να είναι μια μεγαλύτερη νύχτα από ό, τι σκέφτεστε αντί να έρθετε μόνο στις 3 π.μ. Τότε θα μπορώ πραγματικά να πάω να κοιμηθώ, αντί να ξυπνήσω τον εαυτό μου κάθε λίγες ώρες και να πάω σε αυτό το τρομακτικό θέση.
LP: Δεν είμαι τόσο μακριά από σας με αυτή την έννοια. Δεν νομίζω ότι το σκέφτηκα πολύ πριν, αλλά είμαι σίγουρα αυτό το πρόσωπο. Αν ο σύζυγός μου λέει ότι θα έρθει στο σπίτι στις 10 μ.μ. και είναι 10:01 μ.μ. και δεν είναι στο σπίτι Θα είμαι σαν, 'Είσαι εντάξει;' Είναι πάντα όπως, 'Ναι!' Απλά πρέπει να ξέρω πότε θα είναι στο σπίτι ή δεν μπορώ να κοιμηθώ.
AR: Δεν με νοιάζει που είσαι, δεν με νοιάζει πόσο αργά είσαι, απλά πρέπει να γνωρίζω περίπου πότε θα φτάσετε. Απλά με ενημερώστε ότι βρίσκεστε σε μια καμπίνα. Αλλά έπειτα αν βρεθεί σε καμπίνα και υπολογίζω ότι είναι περίπου είκοσι λεπτά στο σπίτι και δεν είναι σπίτι τριάντα λεπτά αργότερα … Νομίζω ότι ο οδηγός της καμπίνας είχε ένα ατύχημα.
LP: Και τότε πρέπει να αναρωτηθείτε πότε ήταν η τελευταία φορά που κάποιος που γνωρίζετε ήταν σε ατύχημα σε ταξί; Ποτέ.
AR: Ποτέ! Ξέρω, αγγίξτε το ξύλο.
LP: Πρέπει να γυρίσεις τον εαυτό σου και να κατέβεις από το χείλος.
AR: Αυτό είναι πραγματικά αυτό που είναι με το άγχος είναι ότι κανένας άλλος δεν μπορεί να σας βοηθήσει εκείνη τη στιγμή, αλλά εσείς. Νομίζω ότι πραγματικά πρέπει απλά να προέλθει από την ψυχική δύναμη που έχετε δημιουργήσει για να προσδιορίσετε τι συμβαίνει και να ανακτήσετε τον έλεγχο.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Νιώθω ότι στην εποχή των γονιών μας και των παππούδων μας το άγχος μπορεί να μην ήταν τόσο τεράστιο θέμα. Τώρα οι ειδήσεις είναι στα χέρια μας. Διάβασα τις ειδήσεις 20 φορές την ημέρα, γι 'αυτό και τρέφω τρομακτικές ιστορίες, τραγωδία, θάνατο, αυτοκινητιστικά ατυχήματα … Είναι πάντα στο μυαλό μου.
LP: Νιώθω σαν να έχω μια ματιά σε τι είδους γονέα θα είμαι. Η μαμά μου είναι σίγουρα ένα ανήσυχο άτομο. Το βλέπω μέσα της και είμαι σαν, «Με έκανες με αυτόν τον τρόπο».
AR: Είναι τόσο ενδιαφέρον γιατί είχα μάλλον τους πιο χαλαρούς γονείς. Ήμουν λογικός, αλλά σίγουρα βγήκα έξω και δεν τους είπα πού ήμουν. Όταν θα έπαιρνα από την 1 μ.μ., απλά θα κοιμούνται. Θα παρακολουθώ τα παιδιά μου. θα υπάρξουν δρομολόγια.
Πώς θα περιγράφατε τη σχέση σας με τη δική σας ψυχική υγεία και πώς έχει αλλάξει όλα αυτά τα χρόνια;
AR: Έχω πάει από την ύπαρξη μιας πολύ ικανής γυναίκας να ελέγχει υπερβολικά τον εαυτό μου τους τελευταίους δώδεκα μήνες. Υπήρξαν δύσκολες στιγμές σε αυτή την περίοδο, αλλά συνολικά αισθάνομαι σαν ένα καλύτερο πρόσωπο εξαιτίας αυτού, επειδή γνωρίζω τον εαυτό μου καλύτερα. Νομίζω ότι ίσως πριν από αυτό δεν ένιωθα όλα τα συναισθήματα. Παρόλο που έχει έρθει με αποσκευές, προτιμώ το πρόσωπο που είμαι σήμερα σε εκείνο που ήμουν πριν, έτσι θα πάρω τις επιθέσεις άγχους και ίσως τις στιγμές θλίψης.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Έχω ανησυχήσει από τότε που ήμουν μικρός και σε κάποιο βαθμό, νομίζω ότι πάντα θα είμαι, αλλά είμαι σε σχέση με ένα άτομο που είναι πολύ χαλαρωτικό και γειωμένο. Ανησυχώ για τα ηλίθια πράγματα όπως είναι η ζωή μου σε πέντε χρόνια, αλλά μου θυμίζει να επικεντρωθώ τώρα. Η σχέση μου ήταν πολύ καλή για μένα επειδή το άτομο με το οποίο ήμουν πριν ήταν πολύ σαν εμένα και απλά τράβηξα τις αγωνίες του άλλου. Τώρα είναι σχετικά με τα μικρά πράγματα και τις συγκεκριμένες ρουτίνες που χρησιμοποιώ για να με κρατήσει ηρεμία.
LP: Ένας θεραπευτής μου είπε κάποτε: «Η ανησυχία για τα πράγματα δεν πρόκειται να τους σταματήσει από το να συμβούν». Βασικά είπε εάν υπάρχει κάτι που μπορείς να κάνεις για μια κάποια ανησυχία που το κάνεις στη συνέχεια, αλλιώς απλά αφήστε το να πάει. Είναι σαν να συμβαίνει τότε θα συμβεί.
AR: Ακούγεται τόσο απλό, αλλά όταν βρίσκεστε στη μεγαλύτερη ανησυχία σας, είναι τόσο πραγματικό. Όλο το πράγμα μου ήταν πάντα, «Πώς έκανα αυτή τη καλή ζωή;» «Γιατί μου συνέβη αυτό;» Ξέρεις; Αισθάνομαι ότι κάτι κακό θα συμβεί γιατί κανείς δεν μπορεί να είναι τόσο χαρούμενος ή τυχερός.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Έχω τις ίδιες σκέψεις και νομίζω ότι εν μέρει είναι επειδή περιβάλλουμε αρνητικά νέα.
AR: Περιμένουμε ότι θα συμβεί σε εμάς. Θαυμάσια πράγματα.
AR: Νομίζω ότι αυτό που ακούω από τους τρεις μας είναι ότι είμαστε τυχεροί με την έννοια ότι μπορούμε να εντοπίσουμε πραγματικά τις ανησυχίες μας και να έχουμε βήματα για να τα αντιμετωπίσουμε. Δεν θα μπορούσα να φανταστώ μια ζωή όπου δεν ήξερα τους πυροδότες μου και ήταν απλά σε μια συνεχόμενη σπείρα. Είναι εκεί που οι άνθρωποι πηγαίνουν μακριά από το κομμάτι στη ζωή;
LP: Όπως είπαμε, μπορεί να είναι τόσο τρομακτικό. Κάποτε είχα μια επίθεση άγχους στον ύπνο μου και έπρεπε να πάω στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Οι γιατροί μου έλεγαν ότι είχα μια κρίση πανικού, αλλά δεν θα την δεχτώ. Τους είχα εδώ και είκοσι χρόνια σε αυτό το στάδιο και ήμουν πεπεισμένος ότι δεν ήταν αυτό που συνέβαινε. Νόμιζα ότι ήξερα ότι όλα ήταν μια επίθεση πανικού. Δεν μπορούσα να αναπνεύσω και θυμάμαι απλά να σκέφτομαι, «Θα μπορούσα να πεθάνω». Δεν μπορούσα να σηκωθώ.
Γενικά, όταν έχω μια επίθεση άγχους, υπερεκτιμώμαι και παίρνω κλειστοφοβική, αλλά ξέρω ότι δεν μπορώ να κάνω τίποτα εκτός από το ρυθμό της αναπνοής που αναγκάζει το ρυθμό της καρδιάς μου να επιβραδυνθεί.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Έτσι μπορείτε να εργαστείτε μέσα από αυτό;
LP: Μπορώ τώρα. Υπάρχει ένα σημείο στο οποίο πρέπει να αναγκάσω να επικεντρωθώ και να πω στον εαυτό μου: «Θα πάρετε μια κρίση πανικού αν δεν σταματήσετε να σκέφτεστε τι σας ενοχλεί». Η ιστορία μου με την ψυχική υγεία είναι περίπλοκη αλλά με λίγα λόγια, εγώ διαγνώστηκε με κατάθλιψη σε δεκαέξι και αυτό ήταν κάτι που με ακολούθησε για μια καλή δεκαετία. Η συνειδητοποίηση του άγχους ήρθε αργότερα. Θα έλεγα ότι είναι μόνο επειδή έχω κάνει όλη αυτή την εργασία στον εαυτό μου για δεκαπέντε χρόνια που αισθάνομαι σαν να έχω κάποιο έλεγχο.
AR: Έχω ασχοληθεί με αυτό για δώδεκα μήνες.
LP: Νομίζω ότι ήταν δύσκολο για μένα να ασχοληθώ με το μεγαλύνοντας, επειδή έγινε γυναίκα είναι αρκετά δύσκολο! Αισθάνομαι όμοια με σας και δεν ξέρω ότι θα το πάρω πίσω. Έχω τέτοια συμπόνια για άλλους ανθρώπους επειδή μπορώ να συσχετίσω. Είναι επίσης σαν να γνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτό το πραγματικά βαθύ επίπεδο που πολλοί άνθρωποι πιθανώς δεν το κάνουν.
AR: Αυτό είναι το γενικό συναίσθημα που έχω τώρα όταν κοιτάω πίσω. Ήμουν πάντα χαρούμενος, αλλά δεν αισθανόμουν τίποτα. Τώρα όταν είμαι χαρούμενος είμαι ενθουσιασμένος.
LP: Τι νομίζετε ότι είναι το πιο δύσκολο για την αντιμετώπιση αυτών των θεμάτων στην εργασία;
AR: Είναι δύσκολο ως διαχειριστής, επειδή δεν έχετε την επιλογή να πείτε: «Σήμερα δεν είμαι απλώς gonna.» Πρέπει να βάλετε το πρόσωπο και αυτό είναι ένα μεγάλο πράγμα για μένα. Δεν θέλω να αισθάνονται άλλοι αν δεν είμαι εντάξει γιατί αυτό που κάνει στην ομάδα στο τέλος; Αυτό είναι ένα πράγμα που έχω βιώσει πριν από έναν διευθυντή - δεν ήξερα τι θα πάρω και το βρήκα τόσο δύσκολο.
LP: Ως διαχειριστής ο ίδιος, ποιες είναι οι σκέψεις σας για το check in με κάποιον στο χώρο εργασίας.
AR: Ένα πράγμα που έχω μάθει είναι ότι μπορείς να πεις σε κάποιον, ακόμα και τον διευθυντή σου ή το αφεντικό σου, «Μπορώ να σε βοηθήσω σήμερα;» Το δεύτερο ερώτημα είναι: «Είσαι εντάξει;» Νομίζω ότι είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να ρωτήσουν γιατί νομίζετε ότι δεν επιτρέπεται λόγω αυτού του περίεργου φραγμού. Τη στιγμή που πήρα άνετα ζητώντας από το αφεντικό μου αυτές τις ερωτήσεις είχαμε μια καλύτερη επαγγελματική σχέση. Νομίζω ότι υπήρχε μια εμπιστοσύνη που θα μπορούσα να την πάρω ακόμα κι αν δεν ήταν καλά νέα. Μπορείτε να δείτε συνήθως όταν κάποιος δεν είναι εντάξει, και το εύκολο πράγμα που κάνει είναι απλώς να τους αφήσει μόνο του.
Αυτό που έχω μάθει είναι ότι είναι σαν να σκίζεις ένα Band-Aid. Μπορεί να βγει λίγο δύσκολα, αλλά το είπατε. Οι άνθρωποι αντιδρούν με διάφορους τρόπους. Κάποιοι μπορεί να σας κλείσουν …
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Και μερικοί θα έχουν περιμένει κάποιον να ζητήσει όλη την ημέρα.
AR: Εντελώς.
LP: Μήπως ο καθένας από εσάς αισθάνεται ότι αποκαλύπτοντας πράγματα για την ψυχική σας υγεία θα μπορούσε να βλάψει την καριέρα σας;
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Δεν πιστεύω σήμερα ότι θα είχε τεράστιο αντίκτυπο στην εργασία σας, αν συνεχίσετε να εργάζεστε. Είκοσι χρόνια πριν, ναι. Ακόμα και πριν από δέκα χρόνια, θα έλεγα ότι θα επηρέαζε ομοίως την καριέρα σας. Νομίζω ότι οι άνθρωποι έχουν περισσότερη κατανόηση τώρα και υπάρχει περισσότερη ευαισθητοποίηση και αποδοχή γύρω από αυτό.
AR: Από τη σκοπιά της διαχείρισης, αυτό που μπορώ να πω είναι ότι όταν η ομάδα μου με κάνει να γνωρίζω αυτά τα πράγματα, είμαι καλύτερος υπεύθυνος για αυτό. Τότε θα ξέρω τι είδους διοίκηση πρέπει να ακολουθήσω ή τις μέρες που δεν πιέζω ενώ αν δεν ήξερα ότι θα συνεχίσω να κάνω τη δουλειά μου. Εάν κάποιος έχει ψυχική ασθένεια και αυτό είναι εμπιστευτικό μεταξύ αυτών και του διευθυντή του, αυτό το άτομο είναι ίσως πιο άνετο λέγοντας: «Δεν έχω καλή μέρα σήμερα». Αν ακούσω ότι μπορώ να βοηθήσω.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Έτσι, η συζήτηση έχει σημασία.
AR: Ναι, και δεν νομίζω ότι πρέπει να το έχετε στη συνέντευξη.
LP: Είμαστε τυχεροί που εργαζόμαστε σε μια βιομηχανία που είναι πολύ πιο ανοιχτή για τέτοια πράγματα, αλλά και για μια εταιρεία που δίνει αξία στη δημιουργία ενός υποστηρικτικού περιβάλλοντος. Νομίζω ότι υπάρχουν σίγουρα άνθρωποι που εργάζονται σε θέσεις εργασίας όπου δεν θα μπορούσαν να βάλουν το χέρι τους σε ό, τι και αν είναι το θέμα ή η ασθένειά τους. Μιλήσαμε για μερικούς, ειδικότερα, όπως η διπολική, η κατάθλιψη και το άγχος, αλλά υπάρχουν τόσα πολλά.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Υποθέτω ότι εργαζόμαστε σε μια βιομηχανία που υποστηρίζει και συμβάλλει στην ευαισθητοποίηση για αυτές τις ασθένειες, ώστε να είναι αρκετά υποκριτική αν δεν αποδεχόταν επίσης.
AR: Ναι σίγουρα. Αν είστε συνεργάτης σε δικηγορικό γραφείο, μπορεί να είναι διαφορετικό.
LP: Ακριβώς. Για παράδειγμα, πόσοι άνθρωποι γνωρίζετε ποιος θα επιλέξει να προσλάβει έναν δικηγόρο που είναι ανοικτός για να ζήσει με σχιζοφρένεια; Εξακολουθεί να υπάρχει τόσο μεγάλο στίγμα και παραπληροφόρηση. Οι διακρίσεις εις βάρος ατόμων με προβλήματα ψυχικής υγείας είναι απλά αποδεκτά ως νόμιμα.
AR: Συμφωνω με αυτο. Έχουν υπάρξει πολλαπλές περιπτώσεις σε άλλες θέσεις εργασίας όπου απλώς πηγαίνει σάρωσε κάτω από το χαλί για τον λόγο αυτό και αυτό το άτομο μπορεί τελικά να φύγει επειδή δεν έχουν αυτό το δίκτυο υποστήριξης γύρω τους.
LP: Ποια είναι τα χειρότερα σχόλια που έχετε ακούσει γύρω από την ψυχική υγεία;
AR: 'Είναι τρελή.'
LP: Λέμε ότι με πολύ blasé τρόπο νομίζω. Είμαι βέβαιος ότι το έχω πει πολλά.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Οι άνθρωποι λένε, «είμαι τόσο OCD,» και ρίχνουμε το γύρω ελαφρά.
AR: Όταν οι άνθρωποι πραγματικά πάσχουν από την ασθένεια αυτή και είναι κρυολόγημα.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Ναι, θα ήταν. Εάν πάσχετε από αυτή την ασθένεια για να ακούσετε ότι ρίχνεται γύρω ελαφρά δεν θα αισθανόταν πολύ ωραία. Είναι σχεδόν το ίδιο με το ρητό, «αυτό είναι gay», που σημαίνει ότι κάτι είναι κουραστικό, πράγμα που ήταν κάτι όταν ήμασταν παιδιά.
LP: Είναι σχεδόν σαν να πρέπει να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Όταν το λέω, σταματώ και ζητώ συγνώμη.
AR: Νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό που είστε αρκετά βέβαιοι για να το κάνετε αυτό, επειδή πολλοί άνθρωποι λένε πράγματα και απλά σκέφτονται, Oopsie.
LP: Ποια εργαλεία βασίζεστε;
AR: Λοιπόν υποθέτω ότι έχω τον θεραπευτή μου, που την λέω τώρα. Τους τελευταίους έξι μήνες, ήμουν σε θέση να αναγνωρίσω ότι αυτό το πρόσωπο παίζει αυτό το ρόλο στη ζωή μου, αλλά δεν το είχα αναγνωρίσει μέχρι τότε. Δεν αναγνώρισα ότι χρειαζόμουν βοήθεια και αυτό που λέει δεν προσγειώθηκε μαζί μου κάθε φορά. Τώρα το αφήνω να βυθιστεί και να επεξεργαστεί και να γράψει τις συμβουλές της, και εγώ θα επιστρέψω και θα το αναθεωρήσω. Είναι το πρόσωπο που με ρωτάει αν είμαι εντάξει και δημιουργεί έναν ασφαλή χώρο για να πω: «Όχι, δεν είμαι και εδώ είναι γιατί».
Έχω κάνει επίσης πολλά googling. Νομίζω ότι η γενιά μας πηγαίνει στο διαδίκτυο για απαντήσεις σε όλα. Δεν εγκρίνω την αυτοδιάγνωση μέσω του Dr. Google, αλλά νομίζω ότι για τη γενική διερεύνηση μπορεί να βοηθήσει. Μερικές από τις έρευνες μου έχουν συμπεριλάβει «πώς να αντιμετωπίζεις τον θάνατο», «υποδηλώνεις ότι θρηνούν», «τι να πει κανείς όταν πέθανε κάποιος» Είναι όλα πράγματα που νιώθεις ότι πρέπει απλά να γνωρίζεις, αλλά αν δεν τα πέρασες εμπειρίες που δεν έχετε. Ανακάλυψα επίσης ότι το σύνδρομο μετατραυματικού στρες ήταν ένα πραγματικό πράγμα στο διαδίκτυο.
Όταν διάβασα σε αυτό, ήμουν όπως, «Εγώ είμαι». Το βρήκα από νωρίς και μου έδωσε ένα χρονοδιάγραμμα για το αν δεν αισθάνεστε πίσω στο φυσιολογικό γύρω από αυτό το σημείο να πάτε και να ζητήσετε βοήθεια. Ήταν χρήσιμο να έχουμε σχεδόν ένα σημείο αναφοράς για τα συναισθήματά μου, έτσι δεν ήξερα να αφήσω να πάει πολύ μακριά.
Έχοντας μια σχέση με κάποιον που πιστεύω ότι μπορώ να είμαι πραγματικά ειλικρινής με το κλειδί. Είναι ευπρόσδεκτη στο γάμο μας να λέμε, "Δεν είμαι cool τώρα." Η σχέση μας είναι τόσο διασκεδαστική και χαρούμενη και γελάμε τόσο πολύ που είναι εύκολο να μην απευθυνόμαστε σε κανένα από τα βαθύτερα πράγματα. Αλλά έχουμε πάρει καλύτερα ως ζευγάρι σε αυτές τις συνομιλίες-είναι σαν τη δική μας μικρή θεραπεία με έναν τρόπο.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Για μένα, μιλά για πράγματα και δεν είναι τόσο εσωτερικά. Θα ξεκινήσω να διακόπτομαι λίγο περισσότερο. Δεν χρειάζεται να διαβάσω τις ειδήσεις 1000 φορές την ημέρα. Δεν χρειάζεται να εκθέτω τον περιττό θόρυβο.
LP: Εάν ανησυχείτε τη νύχτα, συνιστώ ανεπιφύλακτα τον προγραμματισμό του τηλεφώνου σας για να μην τον ενοχλήσετε από τις 8:30 μ.μ.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Βγαίνω καλά στο Instagram και στο Snapchat, αλλά θεωρώ ότι το Facebook είναι ένα τόσο αρνητικό περιβάλλον.
AR: Είναι ένα αρνητικό περιβάλλον. Προσπαθώ επίσης να μείνω μακριά εκεί.
LP: Είναι αδύνατο να διαβάσετε οτιδήποτε στο Facebook χωρίς να βλέπετε τους ανθρώπους να παραβιάζουν τα σχόλια.
AR: Θέλω να μάθω τα εργαλεία σας επειδή αισθάνομαι ότι θα χρησιμοποιούσα μερικά από αυτά.
LP: Έχω διαβάσει πιθανώς 45 βιβλία βάσεων για όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία και πιστεύω ότι αυτό με βοήθησε καθώς βρίσκομαι πάντα σε αυτή την πορεία αυτοανακάλυψης.
AR: Υπάρχει κάποιος που θα συνιστούσατε στην κορυφή του κεφαλιού σας;
LP: Υπάρχει μια σειρά βιβλίων από έναν συγγραφέα που ονομάζεται Brene Brown γύρω από τη ντροπή. Η Oprah την αγαπάει, που έμαθα για τα βιβλία …
AR: Όλα τα καλά πράγματα στη ζωή προέρχονται από την Oprah!
LP: Ναί! Αλλά όταν άκουσα για πρώτη φορά για την Brene Brown δεν έλαβα την έννοια της ντροπής. Δεν νομίζω ότι ήταν για μένα. Μόλις άρχισα να διαβάζω πάνω του συνειδητοποίησα ότι στην πραγματικότητα ήταν. Είμαι πολύ σίγουρος ότι όλοι μας έχουμε ζητήματα γύρω από την ντροπή, αν δεν υποφέρουμε από τον εαυτό μας, τότε ίσως να αποθαρρύνουμε τους άλλους χωρίς να γνωρίζουμε το βάρος που μπορούν να φέρουν τα λόγια μας.
Υπάρχει ένα άλλο βιβλίο που ονομάζεται Το Εσωτερικό Γυμναστήριο ($ 10) που μου αρέσει. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι ότι ο εγκέφαλός σας πρέπει να ασκείται τακτικά, όπως και οι μύες σας, για να είναι υγιής. Μου αρέσει επίσης το Headspace (δωρεάν) που είναι η μόνη εφαρμογή διαλογισμού που έχω χρησιμοποιήσει ποτέ, όταν δεν είμαι κάθισε εκεί σκέπτοντας: «Πότε θα τελειώσει αυτό;» Μόλις άρχισα να ακούω ένα podcast που ονομάζεται On Being, το οποίο είναι δροσερός. Εχω πολλά.
AR: Οι συνομιλίες του TED είναι καλές επειδή είναι περίπου 15 λεπτά, οπότε δεν χρειάζεται να προχωρήσετε σε αυτό το μαζικό ταξίδι. Είναι αρκετά τσιμπισμένα.
LP: Λαμβάνω επίσης συμπληρώματα. Αυτό είναι παράξενο, αλλά μερικές φορές όταν έχω μια θλιβερή μέρα, θα είμαι όπως, 'Πρέπει να πάρω αυτά τα ωμέγα-3s', και να πάρετε κάψουλες ή να αποφασίσετε ότι έχω σολομό για δείπνο. [Γέλια.] Είμαι επίσης τυχερός που έχω έναν τόσο καλό σύζυγο με αυτά τα πράγματα. Είναι ο πιο χαλαρωμένος, κρουαζιερόπλευρος, και είναι πάντα πολύ αισιόδοξος, γι 'αυτό είναι αρκετά ξένος σε αυτόν. Αλλά μπορώ να έρθω σπίτι και να πω, «αισθάνομαι λυπημένος σήμερα», και θα μου δώσει μια αγκαλιά και ένα μέρος για να μιλήσω γι 'αυτό αν θέλω. Είναι μια ευάλωτη θέση.
Είναι τρομακτικό να πεις: «Θέλω απλώς να είσαι εκεί για να είμαι ειλικρινής και να πω ότι νιώθω περίεργος και ίσως δεν ξέρω γιατί, αλλά απλά πρέπει να καθίσω σε αυτό μέχρι να το δουλέψω ή θα πάει μακριά» ».
AR: Και δεν έχει αυτό το πρόσωπο που είναι όπως, «Θα μπορούσατε να πάτε για μια διαδρομή; Γιατί δεν προσπαθείτε να πιείτε χυμό πορτοκαλιού; "Είναι εκείνοι οι χρόνοι που καθίστανται καθοριστικοί στη σχέση σας. Νομίζω ότι είναι καλό να σπάσουμε το Band-Aid και να πούμε, «δεν είμαι εντάξει σήμερα», σε αντίθεση με το να επιστρέφω σπίτι και να είμαι μόνος και σιωπηλός.
ΟΠΩΣ ΚΑΙ: Υπάρχει σίγουρα θα είναι *** φορές κατά τη διάρκεια μιας μακροπρόθεσμης σχέσης. Απλώς αναγνωρίζει ότι αυτό είναι καλό και αναμενόμενο και ότι θα προχωρήσετε από αυτό τελικά.
LP: Νομίζω ότι οι σχέσεις είναι τόσο σημαντικές για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας. Δεν χρειάζεται να είναι σύζυγος ή φίλος, απλά κάποιος που δημιουργεί αυτόν τον ασφαλή χώρο χωρίς κρίσεις. Θα μπορούσε να είναι ένας φίλος, ένας θεραπευτής ή ακόμα και κάποιος από την εκκλησία, αν αυτό είναι αυτό που δουλεύει για σένα.
Η υποστήριξη είναι πάντα διαθέσιμη. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, απευθυνθείτε στη Γραμμή Κρίσεων ή στην Εθνική Λύση Πρόληψης Αυτοκτονίας.
