5 τρόποι για να πάρετε περισσότερες REM ύπνο, σύμφωνα με έναν ειδικό ύπνο

Εξαλείψτε τις περισπασμούς

"Είτε χρησιμοποιείτε μια μηχανή ήχου για να αποκλείσετε άλλους θορύβους είτε να φορέσετε μια μάσκα ύπνου για να μην σας ξυπνήσει, περιορίστε τις περισπασμούς που επιτρέπετε στην κρεβατοκάμαρά σας", λέει ο Samimi. "Ως μπόνους, η χρήση του ροζ θορύβου (μια απαλή εκδοχή του λευκού θορύβου) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μνήμη σε ηλικιωμένους ενήλικες».

Ο Tishman προσθέτει: "Χαλαρώστε και χαλαρώστε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας πριν από το κρεβάτι.Αφαιρέστε τις ηλεκτρονικές συσκευές (το μπλε φως που προέρχεται από αυτά διαταράσσει τους κιρκάδιους ρυθμούς), πλύνετε το πρόσωπό σας και βουρτσίστε τα δόντια σας, κάντε μερικές δουλειές που γίνονται γύρω από το σπίτι. Ίσως ακόμη και να πάρει ένα ζεστό μπάνιο - η θερμότητα και στη συνέχεια άμεση ψύξη κάτω αργότερα θα σας βοηθήσει να σας υπομονή για ύπνο. Μόλις βρεθείτε στο κρεβάτι, παραμείνετε μακριά από τις συσκευές σας, χαλαρώστε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αν νιώθετε συναίσθημα, δοκιμάστε να διαλογιστείτε."

Βρείτε άνετα

"Επιλέξτε ένα στρώμα που ταιριάζει στις μοναδικές σας ανάγκες ύπνου, όπως η θέση στον ύπνο και η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Και οι δύο είναι απαραίτητες για την επίτευξη ποιοτικής ξεκούρασης", λέει ο Samimi. "Άπνοια σε ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό για σας, λέει ο Tishman", τα φύλλα που είναι πολύ ζεστά ή ένα στρώμα που είναι παλιό και χτυπά όλα σας εμποδίζουν να μεγιστοποιήσετε τον βαθύ ύπνο αποκατάστασης Προσπαθήστε να πάρετε ένα στρώμα που είναι κατασκευασμένο κατά παραγγελία για τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας για να βοηθήσετε στην πτώση και την παραμονή σας στον ύπνο. Επιπλέον, δεν θα ξυπνήσετε με τον πόνο που σχετίζεται με τον ύπνο το επόμενο πρωί."

Να γνωρίζετε τι τρώτε (και πίνετε)

"Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα στα οποία έχετε δυσανεξία, όπως πικάντικα τρόφιμα ή γαλακτοκομικά προϊόντα", προτείνει η Samimi. "Ο χυμός κερασιού πριν από το κρεβάτι έχει δείξει ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σας."

Η καφεΐνη και το αλκοόλ παρεμποδίζουν τη φυσική διαδικασία του ύπνου σας και το να έχετε ένα από αυτά πολύ κοντά στον ύπνο σας διαταράσσει τη φυσική χημεία του σώματος σας και μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.Αν και το αλκοόλ σας βοηθά να κοιμηθείτε, Διαταράσσει τον τυπικό κύκλο ύπνου και μειώνει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας."

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε ενημερώθηκε.

FYI: Είστε εσωστρεφής ή εξωστρεφής; Η επιστήμη λέει ότι κάποιος κοιμάται καλύτερα από τον άλλο.