Πώς να φάτε και να μην έχετε μια θερμιδική απόφραξη, σύμφωνα με τον Steph Claire Smith
Αν δεν ακολουθείτε ήδη τον επηρεαστή και τον καλύτερο φίλο Laura Henshaw και τον Steph Claire Smith στο Instagram, τι κάνετε ακόμα; Εκτός από το ότι είναι ρεαλιστική, ειλικρινής και αναζωογονητικά ειλικρινής στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, το δίδυμο είναι ίσως η καλύτερη πηγή φιλοδοξίας, καλά, ποτέ. Για αρχάριους, δίνουν εξαιρετικά γενναιόδωρες στιγμές στο πρόγραμμα δίαιτας και γυμναστικής, κρατήστε το καθαρότερο (KIC), μοιραστείτε τις προπονήσεις και τις ιδέες γευμάτων με scrollers και double-tappers. Και αν επιλέξετε να εγγραφείτε πραγματικά στο πρόγραμμα KIC (είναι μόνο 19,95 δολάρια το μήνα, παρεμπιπτόντως), είστε βασικά εξοπλισμένοι με ένα πλήρες γεύμα και ένα πρόγραμμα άσκησης που εγγυάται την αίσθηση ότι σας ταιριάζει, υγιές και στην κορυφή της προπόνησής σας παιχνίδι (και ποιος δεν το θέλει).
Φυσικά, επειδή το ζευγάρι είναι επίσης εξαιρετικά επιτυχημένα μοντέλα, ένα τρελό πρόγραμμα εργασιών γεμάτο με ταξίδια, φανταχτερά γεύματα και 12ωρες μέρες είναι όλα μέρος της συναυλίας, γι 'αυτό ήταν φυσικό να τους ζητήσαμε να μοιραστούν τα καλύτερα τους συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης που είναι πραγματικά εφικτές. Έτσι, εάν χρειάζεστε ένα κομμάτι από ένα λάκτισμα στο τμήμα ευεξίας, κρατήστε κύλιση.
Τι τρώτε συνήθως σε μια μέρα;
Steph Claire Smith:Θα έχω ένα πράσινο φυστικοβούτυρο και μπανάνα smoothie για brekkie, και ένα αγγλικό πρωινό τσάι για την καφεΐνη.
Το μεσημεριανό γεύμα είναι γενικά ωοτόκα αυγά με αβοκάντο, σπανάκι και χωρίς γλουτένη. Το μεσημέρι, μου αρέσει μια KIC Bliss Ball (διαθέσιμη σε επιλεγμένα σουπερμάρκετ του Cole) για κάτι γλυκό. Όσον αφορά το δείπνο, είναι πάντα διαφορετικό - συνήθως τίποτα με κρέας και λαχανικά. Όλα τα αγαπημένα μου δείπνα είναι στο πρόγραμμα KIC, όπως η σαλάτα Surf n Turf ή το ψημένο κολλώδες κοτόπουλο με τους πράσινους.
Για επιδόρπιο, θα έχω KIC Radical Rocky Road, ή κατεψυγμένα φρούτα και τσάι μέντας.
Laura Henshaw:Ξυπνάω γύρω στις 6:30 π.μ. και έχω έναν εσπρέσο πριν την προπόνηση. Για πρωινό, θα έχω το κύπελλο Smoothie Strawberry KIC Chocolate εάν αισθάνομαι σαν κάτι γλυκό. Διαφορετικά, είναι δύο αυγά με αβοκάντο, σπανάκι και μαγειρεμένο σολομό.
Έχω φαγητό γύρω από την 1:30 μ.μ. και είναι γενικά μια μεγάλη φυλλώδη σαλάτα με κάποια άπαχη πρωτεΐνη (ο τόνος είναι μια καλή επιλογή αν είμαι εν κινήσει). Αγαπώ πραγματικά την KIC Broccoli Caesar Salad αυτή τη στιγμή. Ντύνομαι τις σαλάτες μου με ξίδι μηλίτη καρύδας, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Συνήθως έχω το KIC Lime και το Ginger Kombucha με το μεσημεριανό γεύμα μου - είναι πολύ δροσερό και είναι εκπληκτικό για την υγεία του εντέρου μας.
Το απόγευμα, πάντα θέλω κάτι γλυκό και έτσι έχω πάντα τις μπάλες μας KIC Bliss στο χέρι.Το δείπνο βασίζεται συνήθως σε μια πηγή πρωτεΐνης, όπως ο σολομός, τα άσπρα ψάρια, το κοτόπουλο, το αρνί ή το βόειο κρέας και στη συνέχεια θα φτιάξω μερικά λαχανικά και θα κάνω μια μεγάλη σαλάτα. Πάντα λατρεύω κάτι γλυκό μετά το δείπνο και έτσι θα έχω ελληνικό γιαούρτι και μούρα ή μερικά τετράγωνα σκοτεινού choc με τσάι μέντας - το βρίσκω πραγματικά βοηθά με την πέψη πριν από το κρεβάτι.
Πώς κρατάτε πάνω από την ικανότητά σας όταν ταξιδεύετε και αναγκάζεστε να τρώτε πολλά;
Σιδηρουργός: Σχεδιάζω μπροστά και επιλέγω τις πιο υγιεινές επιλογές όταν μπορώ. Δεν παίρνω υπερβολικά άγχος για να πάω λίγο off-track όταν ταξιδεύω γιατί δεν έχει νόημα. Ζητώ πάντα για το ντύσιμο μου να είναι στο πλάι όταν παραγγέλλω μια σαλάτα όμως, αυτή θα ήταν η μεγαλύτερη συμβουλή μου! Μην φοβάστε να ζητήσετε αλλαγές στο μενού.
Henshaw: Αν τρώω έξω, προσπαθώ να παραγγείλω ψητά ψάρια ή κοτόπουλο (καθώς αυτά τα πιάτα θα είναι συνήθως η πιο υγιεινή επιλογή) και να ανταλλάξουν μάρκες για σαλάτα και λαχανικά. Ωστόσο, μερικές φορές δεν θα υπάρχει υγιής επιλογή, και αυτό είναι πολύ ωραίο. Είναι τόσο σημαντικό να υπάρχει ισορροπία και να μπορείτε να απολαμβάνετε φαγητό με φίλους χωρίς να ανησυχείτε. Είναι σημαντικό να δεχτούμε ότι δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τι τρώμε. Ένα ανθυγιεινό γεύμα δεν θα καταστρέψει όλη την πρόοδό σας.
Ποια είναι η τρέχουσα ρουτίνα της προπόνησής σας;
Σιδηρουργός: Η ρουτίνα μου βασίζεται στις προπονήσεις ΚΓΚ στο πρόγραμμά μας και είναι γεμάτη από διαφορετικούς τύπους άσκησης. Μου αρέσει να το ανακατεύω - είναι ο ευκολότερος τρόπος να παραμείνετε κίνητρα. Αγαπώ τον εγκιβωτισμό, την εκπαίδευση HIIT, και πηγαίνω σε μεγάλους περιπάτους.
Henshaw: Παρακολουθώ το Πρόγραμμα Κ.Κ.Κ. και πραγματοποιώ το διαλείμμά μας με λίγες φορές την εβδομάδα, καθώς εκπαιδεύω για μισό μαραθώνιο φέτος.
Το πρόγραμμα ΚΓΚ μοιάζει με αυτό:
Δευτέρα: Πυγμαχία
Τρίτη: Διαστήματα
Τετάρτη: HIIT
Πέμπτη: Δύναμη
Παρασκευή: Πυγμαχία
Σάββατο: HIIT
Κυριακή: Εκτέλεση αντοχής
(Και μία έως δύο ημέρες ανάπαυσης ανά εβδομάδα τουλάχιστον όπου νομίζω ότι τα χρειάζομαι).
Ποια είναι η λίστα αναπαραγωγής σας;
Σιδηρουργός: Οτιδήποτε αισιόδοξος. Το αγαπημένο μου τραγούδι που θα τρέξει θα είναι το Black Skinhead από τον Kanye West.
Henshaw: Λατρεύω τη σούπερ έντονη μουσική όταν ασκώ για να με πάρει στη ζώνη. Πολλή από την εκπαίδευσή μας είναι εκπαίδευση υψηλής έντασης, οπότε θα ήθελα να σιγουρευτώ ότι το beat των μουσικών αγώνων. Όσο πιο έντονη είναι η μουσική, τόσο πιο γρήγορα θα πάω.
Βρήκατε μια μαγική φόρμουλα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους;
Smith και Henshaw: Ναι. Είναι θέμα ισορροπίας, το οποίο βασίζεται ακριβώς στο σχέδιο ΚΓΚ. Τίποτα δεν είναι πολύ αυστηρό, βασικά ο κανόνας 80:20. Ακούστε το σώμα σας και το τροφοδοτείτε με τα σωστά πράγματα και φροντίστε τον εαυτό σας το άλλο 20 τοις εκατό του χρόνου με φαγητό που σας κάνει ευτυχισμένους. Όταν πρόκειται για άσκηση, βρείτε τι λειτουργεί για το σώμα σας και τι σας αρέσει να κάνετε. Μια προπόνηση δεν πρέπει να είναι τιμωρία.
Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές σας για την αντιμετώπιση της επιθυμίας;
Smith και Henshaw: Βρείτε πράγματα που μπορούν να αντικαταστήσουν αυτούς τους πόθους! Έχουμε πολλές εκπληκτικές απολαύσεις στο πρόγραμμα ΚΓΚ μας. Αγαπάμε να κάνουμε καθαρό βραχώδες δρόμο και μπισκότα τσιπ σοκολάτας.
Ποιες άλλες πρακτικές ή τελετουργίες ευεξίας θα ορκιστείτε;
Σιδηρουργός: Μου αρέσει πολύ να βαδίζω με το σκυλί μου. Τον τελευταίο καιρό δεν έχω πάει αρκετά, και έχω παρατηρήσει πραγματικά τη διαφορά στην ψυχική κατάσταση μου! Είναι σίγουρα ο αγαπημένος μου τρόπος να κλείσω και πρέπει να αφιερώσω περισσότερο χρόνο για αυτό.
Henshaw: Το μόνο μου τελετουργικό είναι να περάσω ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια, τους φίλους και τον σύντροφό μου μακριά από το τηλέφωνό μου. Πάντα βεβαιώνω ότι διακόπτω λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι για να είμαι παρών και να χαλαρώσω μετά την ημέρα.
