Ένας διατροφολόγος διασημοτήτων λέει ότι αυτό το ποτό μαστίζει με τους ορμόνες σας

BYRDIE: Πώς μπορεί κάποιος να πει εάν έχει ανισορροπία ορμονών; Ποιες είναι οι ενδείξεις;

Π.Χ:Υπάρχουν πολλά συμπτώματα. Ορισμένες γυναίκες έχουν πολλά από αυτά τα συμπτώματα και άλλα μόνο μερικά.

• Οι αλλαγές στη διάθεση του PMS και η ευερεθιστότητα, η θλίψη ή ο θυμός
• Ορμονικές ημικρανίες ή πονοκεφάλους
• Πεπτικά θέματα
• Διακυμάνσεις βάρους ή κατακράτηση υγρών
• Τρυφερότητα του μαστού, θρόμβους μαστού ή κύστεις
• Βαρύ ή ελαφρύ χρονικό διάστημα
• Αγονία
• Κράμπες και πόνος στην πλάτη
• Ακμή ενηλίκων
• Συνεχής πείνα
• Θέματα ύπνου
• Απώλεια της λίμπιντο
• Αραίωση μαλλιών ή απώλεια μαλλιών
• Κατάθλιψη και άγχος

Συμπληρώματα σε ισορροπημένα ορμόνες

BYRDIE: Τι συμπληρώματα υγείας συστήνετε να ισορροπηθούν οι ορμόνες;

Π.χ.: Προβιοτικά.Υπάρχει αξιοσημείωτος σύνδεσμος μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ισορροπίας των ορμονών. Τα προβιοτικά είναι υγιή βακτηρίδια που μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγή και τη ρύθμιση των βασικών ορμονών. Εάν δεν μπορείτε να δεσμευθείτε σε ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών, τα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα είναι εξίσου καλά ωμά λάχανο, ζυμωμένο γιαούρτι καρύδας ή ζυμωμένο νερό καρύδας, tempeh, kombucha ή kimchi.

Μαγνήσιο.Πολλές γυναίκες είναι ανεπάρκεια μαγνησίου επειδή τα κύτταρα μας καταστέλλουν το μαγνήσιο κατά τη διάρκεια του στρες. Μπορείτε να βγάλετε τα ορυκτά από το σώμα μόνο για να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή. Το μαγνήσιο απορρίπτεται και το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο. Αλλά, θα πρέπει να αναπληρώσετε το μαγνήσιο για να διατηρήσετε την ηρεμία του κεντρικού νευρικού σας συστήματος και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση κορτιζόλης. Όταν αυτά τα πράγματα ρυθμίζονται, όλες οι άλλες ορμόνες σας θα ρυθμιστούν επίσης καλύτερα. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα και μειώνει τη φλεγμονή, τα οποία απαιτούνται για την ισορροπία των ορμονών.

Ωμέγα-3s.Το σώμα κατασκευάζει ορμόνες από ωμέγα-3s και αποτελεί συνιστώμενο συνήθως συμπλήρωμα για άτομα με ορμονικές διαταραχές. Τα ωμέγα-3s επίσης μειώνουν τη φλεγμονώδη βλάβη που παρεμβαίνει στην ισορροπία των ορμονών.

Βιταμίνη D3.Η έρευνα δείχνει ότι όταν λαμβάνεται, η βιταμίνη D3 δρα σαν μια ορμόνη μέσα στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής. Η ηλιοφάνεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρωθεί αυτό, αλλά δεν μπορούμε όλοι να το πάρουμε αρκετά. Εάν δεν μπορείτε, παίρνοντας καθημερινά 5000 IU βιταμίνης D3 είναι μια γενική σύσταση.

Adaptogenic Βότανα.Adaptogenic βότανα προωθούν την ισορροπία στο σώμα. Συγκεκριμένα τα προσαρμοστικά βότανα βοηθούν το σώμα να ασχοληθεί με το στρες και ενισχύει την ανοσοποιητική λειτουργία. Σας προτείνω αρκετά adapogens-Tulsi τσάι, Ashwagandha, και Reishi μανιτάρι είναι τα αγαπημένα μου.

Παραδοσιακό φαγητό Πικραλίδα Τσάι.Η ικανότητα της πικραλίδας να υποστηρίζει τη φυσική αποτοξίνωση το καθιστά μια φυσική επιλογή για την εξισορρόπηση των ορμονών, καθώς βοηθά στην έκπλυση των υπερβολικών ορμονών από το σώμα. Η βιταμίνη Κ στην πικραλίδα βοηθά στην εμμηνόρροια αιμορραγία λόγω των δυνατοτήτων πήξης του αίματος. Η πικραλίδα έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των επαναλαμβανόμενων UTI που υποφέρει από πολλές γυναίκες, καθώς βοηθά τους νεφρούς να καθαρίσουν τα απόβλητα και να αυξήσουν την παραγωγή ούρων ενώ απολυμαίνουν και εμποδίζουν την ανάπτυξη των βακτηριδίων.

Μακά.Αυτός ο ενισχυτής ορμόνης, από τη ρίζα του κονδύλου ενός περουβιανού ραπανάκι, βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών με την τόνωση και θρέψη του υποθάλαμου και των υποφυσιακών αδένων. Το Maca λειτουργεί ως προσαρμογόνο, ανταποκρινόμενο στις ανάγκες του σώματός σας. Αν παράγετε υπερβολική ποσότητα ορμόνης, μπορείτε να ρυθμίσετε την παραγωγή προς τα κάτω. Αν δεν παράγετε αρκετές ορμόνες, τα προσαρμογόνα μπορούν να ρυθμίσουν την παραγωγή προς τα πάνω. Το Maca έχει χρησιμοποιηθεί για τη γονιμότητα, τα καλύτερα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια και τη θεραπεία του PMS.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ελέγξτε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, ειδικά αν είστε σε φάρμακα ή αντισυλληπτικά.

Επιλογές τρόπου ζωής για την εξισορρόπηση ορμονών

BYRDIE: Εκτός από τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων, ποιες συνήθειες πρέπει να υιοθετήσουν οι γυναίκες ή να σπάσουν για να βελτιώσουν την ισορροπία των ορμονών τους;

Π.Χ: Καλό ύπνο. Χωρίς επαρκή ύπνο, οι ορμόνες δεν έχουν καμία πιθανότητα. Καθώς κοιμάστε, το σώμα σας καθαρίζει, επαναφορτίζεται και παράγει περισσότερες ορμόνες. Η έλλειψη ύπνου, ο κακός ύπνος ή ακόμα και η καθυστέρηση στο κρεβάτι θα επηρεάσουν τις ορμόνες.

Φάτε για ισορροπία ορμονών. Εάν δεν τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, το σώμα σας απλά δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του σωστά - αυτό περιλαμβάνει την παραγωγή ορμονών και την παραμονή ισορροπημένη. Το φαγητό που τρώτε είτε θα συμβάλλει άμεσα στην ισορροπία των ορμονών σας είτε στις ανισορροπίες σας. Τρώτε μια ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών. Επικεντρωθείτε στα πράσινα φύλλα, τα λαχανικά σταυροειδής, τα καρύδια και τους σπόρους, τα λαχανικά, τα βότανα και τα μπαχαρικά, τα φασόλια και τα όσπρια, τα θαλασσινά που αλιεύονται άγρια ​​και τα λιπαρά κρέατα που τρέφονται με βιολογικά χόρτα με μέτρο.

Η άσκηση είναι εκπληκτική για την εξισορρόπηση των ορμονών. Μειώνει τη φλεγμονή, μειώνει το στρες και βοηθάει στον ύπνο. Απλά μην το παρακάνετε. Το κλειδί είναι η κατάρτιση για μικρότερες χρονικές περιόδους και η πραγματοποίηση διακοπών μεταξύ τους.

Κόβουμε τον καφέ ή το κόβουμε. Η καφεΐνη δεν είναι bueno για το ενδοκρινικό σύστημα. Η ζεύγη καφεΐνης με άλλους παράγοντες πίεσης (τοξίνες, εγκυμοσύνη, άγχος) και η επίδραση στο σώμα σας μπορεί να είναι σημαντική. Εάν δεν μπορείτε να κόψετε τον καφέ, κόψτε το πάλι σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και προσθέστε ωφέλιμο λίπος με τον καφέ σας για να σαρώσετε το σώμα (γάλα καρύδας, λάδι καρύδας, ghee ή χορτοφάγο βούτυρο).

Μην φοβάστε υγιής λιπαρά, αλλά μείνετε μακριά από τεχνητά και επεξεργασμένα λίπη. Τα ευεργετικά ωμέγα-3 και τα κορεσμένα λίπη είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία και την ισορροπία των ορμονών. Αυτά τα υγιή λίπη είναι τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό υγιές λίπος για να κάνει ορμόνες, πρέπει να βασίζεται σε χαμηλής ποιότητας πολυακόρεστα λίπη που οξειδώνουν εύκολα και οδηγούν σε φλεγμονή. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ορμονικά προβλήματα. Το αβοκάντο, το βούτυρο που τρέφονται με χόρτο, το γάλα καρύδας και το έλαιο καρύδας, τα καρύδια, ο σολομός που έχει αλιευθεί άγρια ​​και οι σπόροι τσίγιας είναι όλες οι σπουδαίες πηγές υγιεινών λιπών.

Σκεφτείτε αποφασιστικά την απομάκρυνση του ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων υπέρ των μεθόδων χωρίς ορμόνες. Το χάπι ελέγχου των γεννήσεων αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων και έχει τη δυνατότητα πολλών μακροπρόθεσμων κινδύνων. Η μετάβαση στον έλεγχο των γεννήσεων χωρίς ορμόνες είναι ευκολότερη από ό, τι υπήρξε ποτέ, με πολλές διαθέσιμες επιλογές και με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού, αιμορραγίας της μήτρας, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ημικρανιών, αύξησης βάρους, αυξημένης αρτηριακής πίεσης και μαστού τρυφερότητα.

BYRDIE: Υπάρχουν προϊόντα που πρέπει να σταματήσουμε;

Π.Χ: Δυστυχώς, έχουμε πλημμυρίσει με κρυμμένα χημικά προϊόντα που βρίσκονται σε προϊόντα καθαρισμού, απορρυπαντικά, μαγειρικά σκεύη και ακόμη και όλα τα αγαπημένα προϊόντα ομορφιάς μας είναι γεμάτα με διαταραχές των ορμονών. Οι δυνητικά επιβλαβείς χημικές ουσίες πρέπει να πάνε (όσο μπορείτε να συγκεντρώσετε): τα parabens, το λαουρυλοθειικό νάτριο, το DEA και η προπυλενογλυκόλη είναι μερικοί από τους κορυφαίους ενόχους.

Στην κουζίνα, κάνοντας ένα διακόπτη από τηγάνια Teflon σε κεραμικό, χυτοσίδηρο ή ανοξείδωτο χάλυβα είναι επίσης ένα καλό βήμα για να πάρετε. Τα πλαστικά είναι μια άλλη ανησυχία. Πλαστικά μπουκάλια νερού, πλαστικά δοχεία, πλαστικές σακούλες. Οτιδήποτε μπορείτε να εγκαταλείψετε με πλαστικό … να το παραδώσετε. Αποφύγετε τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας που παράγονται στο εμπόριο (αποσμητικό, λοσιόν, μακιγιάζ) είναι συνήθως γεμάτα με χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες - διαβάστε απλά τα συστατικά για να το καταλάβετε. Πάντα απευθύνομαι στην Περιβαλλοντική Ομάδα Εργασίας ως πηγαίος πόρος μου και πάντα προτείνω στους πελάτες μου να ελέγχουν τη Βάση Δεδομένων του Skin Deep Cosmetic.

Κατευθυνθείτε εδώ για να μάθετε τι συνέβη σε ένα δέρμα του συντάκτη Byrdie όταν εγκατέλειψε τον καφέ.