Αλλαξώ το Καρδιο για αυτό και άλλαξε ολόκληρο το σώμα μου

Συνήθιζα να στρέφω τα μάτια μου κάθε φορά που άκουσα ένα μοντέλο ισχυρισμού ότι μια χαλαρή (μη θερμαινόμενη) τάξη γιόγκα ήταν το μυστικό στο σώμα της Victoria's Secret. Φαινόταν πάρα πολύ εύκολο. Περάστε μια ώρα να τεντώσετε και να ξεφύγετε όπως Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima ή Alessandria Ambrosio; Κύλιση ματιών.

Προσωπικά, έχω πάντα πίστευα ότι πρέπει να στάζουν στον ιδρώτα για μια προπόνηση που αξίζει τον κόπο. Αν σέρνετε έξω από το γυμναστήριο που αναπνέει για τον αέρα, θα δείτε τα αποτελέσματα, έτσι; Λανθασμένος. Χρειάστηκαν δύο μήνες και δεκάδες μαθήματα γιόγκα και Πιλάτες, αλλά μπορώ με βεβαιότητα να πω ότι η εξάσκηση είναι πιο δύσκολη δεν ο μόνος - ή ακόμα και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να γίνει η πιο ικανή, πιο φτωχή, φυσικά ισχυρότερη έκδοση του εαυτού σου. Επιτρέψτε μου να σας πω γιατί.

Όλα άλλαξαν τον Οκτώβριο. Μετά από μια κάθαρση μερικές ημέρες που επισκέπτονται ένα καταφύγιο υγείας στην Αυστραλία που ονομάζεται Gwinganna, αποφάσισα να πραγματοποιήσω ένα πείραμα. Η αξιόπιστη ρουτίνα μου δεν έδωσε πλέον σοβαρά αποτελέσματα (τα μετρήματά μου, το βάρος μου και το λίπος των μυών μου ήταν ολόψυχα) και έκανα σταθερό πόνο στο γόνατο, γι 'αυτό είχα δεσμευτεί να αλλάξω τις καρδιαγγειακές μου λύσεις πιο χαλαρή ρουτίνα επικεντρώθηκε εξ ολοκλήρου σε ζεστό γιόγκα και μεταμορφωτή Pilates. «Μπορεί επίσης να δούμε τι συμβαίνει», σκέφτηκα.

Τι έγινε μετά

Τα παιδιά, τα αποτελέσματα μου έσκαψαν το μυαλό. Έχουν περάσει μόλις οκτώ εβδομάδες και όχι μόνο είχα πέσει περίπου δύο λίβρες, αλλά έχω χάσει και εκατοστά από όλο μου το σώμα - συγκεκριμένα μια ίντσα από την μέτρηση της κοιλιάς μου και σχεδόν δύο ίντσες στα ισχία μου. Το σώμα μου αισθάνεται άπαχο, ισχυρό και ευέλικτο - μπορώ τώρα να αρπάζω τους αστραγάλους μου με τα χέρια μου κατά τη διάρκεια ενός backbend, και έχω καρφωμένο κοράκι δημιουργούν περισσότερες από μία φορές. Δεν έχω διαμαρτυρηθεί για πόνο στο γόνατο. Αισθάνομαι τόσο καλός και ήταν σχεδόν εύκολο.

Αυτό που άλλαξα

Τι ακριβώς άλλαξα, ρωτάτε; Το πρόγραμμά μου περιελάμβανε αρχικά περίπου τέσσερις διαδρομές τεσσάρων μιλίων ανά εβδομάδα και μία έως τρεις συνεδρίες βαρέως βαρών ή μαθήματα γυμναστικής με βάση τη δύναμη. Τώρα έχω χτυπήσει 60 εβδομάδες γιόγκα της Y7 για περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα για μια αναζωογονητική, αποκαταστατική πρακτική και επισκέπτεστε τον μεταρρυθμιστή Pilates δύο φορές την εβδομάδα (είτε Karen Lord Pilates ή New York Pilates). Περιστασιακά μια τάξη MegaFormer στο Brooklyn Bodyburn το κάνει στο μίγμα.

Οι ειδικοί ζυγίζουν

Μίλησα με μερικούς ειδικούς για να ανακαλύψω γιατί η απομάκρυνση από το έντονο καρδιο ήταν τόσο μετασχηματιστική και οι σκέψεις τους άλλαζαν. Ο Sharon Kolkka, γενικός διευθυντής στο Gwinganna, ο οποίος έχει πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στην προσωπική εκπαίδευση, μου έδωσε μια συναρπαστική εξήγηση. Είπε ότι οι άνθρωποι που οδηγούν πολυάσχολες, αγχωτικές ζωές (um, yes!) Θα πρέπει να εξετάσουν πραγματικά την αποφυγή εξίσου αγχωτική καρδιο-κατάρτισης.

"Αν η πίεση της εργασίας ή της ζωής στο σπίτι είναι υψηλή, με αποτέλεσμα την αύξηση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, η υπερβολική εκπαίδευση μπορεί να ωθήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης ακόμη υψηλότερα", μου είπε, προσθέτοντας ότι μια υπερφόρτωση αυτής της ορμόνης μπορεί περιορίζω την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας. Έτσι, αν είστε άγχος όλη την ημέρα και στη συνέχεια να τονίσω το σώμα σας λίγο περισσότερο στην κατηγορία spin, οι προσπάθειές σας θα μπορούσαν να σπαταληθούν.

Ταυτόχρονα, αυτές οι "λιγότερο αγχωτικές" προπονήσεις εξακολουθούν να καταναλώνουν άφθονη ενέργεια και είναι εκπληκτικά αποτελεσματικές στη θέρμανση του λίπους. Η Sarah Levey, ιδρυτής της Y7 Yoga, μου είπε ότι ακριβώς να εισαι στο δωμάτιο με την υπέρυθρη θερμότητα που το ζεστό στούντιο και άλλοι χρησιμοποιούν "καίει 300 θερμίδες την ώρα". Προσθέτει ότι θα μπορούσατε να κάψετε 500 θερμίδες στην τάξη και αυτό είναι χωρίς ανεβάζοντας τα επίπεδα κορτιζόνης με τον ίδιο τρόπο με μια τάξη κυκλώματος υψηλής έντασης.

Έπειτα υπάρχει μια άλλη σχολή σκέψης που μοιράστηκε μαζί μου η Heather Andersen, ιδρυτής της Pilates της Νέας Υόρκης. Λέει ότι επειδή ο Πιλάτας στοχεύει τους μικρούς μυς, μπορείτε να ενισχύσετε τους σταθεροποιητικούς μύες του σώματος, να βελτιώσετε το συντονισμό, τον τόνο και να βελτιώσετε την ευκινησία και τη δύναμη "χωρίς να κερδίζετε σημαντικό βάρος", που δίνει στους υπερμοντέλους το μακρύ και άγονο σχήμα (καθώς και η γενετική, προφανώς).

Ενώ η άσκηση υψηλής έντασης όπως το σπρινγκ σε ένα διάδρομο μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, το ανέφερε θα μπορούσε σας προτρέπουν να τρώτε ακόμα περισσότερες θερμίδες από ό, τι κάνατε στο γυμναστήριο, ενώ μια πιο χαλαρή μαθήματα Pilates ή γιόγκα δεν θα σας αφήσει να λιμοκτονήσουν. Χέρια επάνω εάν έχετε binged σε υδατάνθρακες μετά από μια τεράστια προπόνηση; Ναι, το ίδιο.

Τελικές σκέψεις

Έτσι θα συνεχίσω να κολλήσω στο πείραμα; Μπορεί. Όλα τα σημάδια δείχνουν ότι πρέπει να μείνω με αυτή τη νέα ρουτίνα για όλη την αιωνιότητα, αλλά πραγματικά κάνω χάσετε ότι η ενδορφίνη-βιασύνη που προκαλείται από το τρέξιμο απλά δεν παίρνετε από το Pilates. Ωστόσο, αν και το σώμα μου δεν θα πάρει καθόλου χρόνο, εγώ θα τουλάχιστον δώστε το μάτι-τροχαίο υπόλοιπο για το προβλέψιμο μέλλον.

Ένα Gaiam Yoga Mat ($ 22) είναι ένα must-have για κάθε ζεστό συνεδρία ιδρώτας γιόγκα.

Αυτή η δημοσίευση αρχικά ενημερώθηκε σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε ενημερώθηκε.