Ο εξοπλισμός εκγύμνασης στο σπίτι που οι εκπαιδευτές σκέφτονται να αγοράσετε
Πίνακας περιεχομένων:
Η δουλειά στο σπίτι φαίνεται σαν μια εύκολη λύση για όσους από εμάς δεν έχουν το χρόνο (ή τη δύναμη θέλησης) να πάνε σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Αλλά στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο δύσκολο από ό, τι θα θέλαμε να παραδεχτούμε. Δεν είμαστε όλοι # # με τα φανταστικά μας γυμναστήρια και τους προσωπικούς εκπαιδευτές που μας λένε τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε. Εκτός αυτού, το να μένεις μόνος του με περίπλοκα αντίγραφα, κάποια infomercial με κάποιες δυσκολίες στην αγορά μπορεί να οδηγήσει σε αναποτελεσματικές προπονήσεις. Αντί να εξαντλήσουμε τις πιστωτικές κάρτες μας στον εξοπλισμό δεν έχουμε ιδέα πώς να το χρησιμοποιήσουμε, πήγαμε και ζήτησα πέντε εμπειρογνώμονες γυμναστικής για τις συστάσεις τους και συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό οικιακής προπόνησης που πραγματικά τους αρέσουν.
Ακολουθούν αυτά που έπρεπε να πουν.
Ζώνες αντίστασης
Αν ψάχνετε για κάτι που δεν έχει χώρο και είναι φιλικό προς το πορτοφόλι, οι ζώνες αντοχής είναι ο τρόπος να πάτε. Οι προσωπικές προπονητές Astrid Swan και Patrick Murphy παίρνουν μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος ενσωματώνοντάς τις σε ρουτίνες. "Θα κάνω καταλήψεις, μίζες και push-ups-όλα με πρόσθετη αντίσταση", λέει ο Σουάν. Οι επιλογές τους είναι συγκροτήματα από τη Synergee. "Αγαπώ αυτά επειδή δεν τεντώνονται πολύ γρήγορα", λέει. Προτείνει να τα χρησιμοποιήσετε γύρω από τα άνω γόνατά σας όταν κάνετε καταλήψεις, αστραγάλους για κλοτσιές και καρπούς όταν κάνετε pushups. Για τους γοφούς και τους γλουτούς, ο Murphy λέει να κάνει ένα clamshell.
Σχοινακι
Αν σκεφτήκατε ότι πήδημα σχοινιά κατά τη διάρκεια της εσοχής όταν ήσαστε 8 δεν θα σας ωφελήσει αργότερα, σκεφτείτε ξανά. Ο εκπαιδευτής γυμναστικής και η πρώην θαλάσσια Erin Oprea αγαπούν το σχοινάκι άλμα για την εργασία στο σπίτι. "Μπορείτε να το παρακάμψετε ή να το πηδήσετε. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στα πλάγια σας ή να τα περάσετε ", λέει. «Οποιοσδήποτε τρόπος που το χρησιμοποιείτε, είναι τόσο διασκεδαστικό όσο ήταν στην παιδική χαρά».
Ab Wheel
Η Oprea ορκίζεται όχι μόνο για τα κοιλιακά της (τα οποία, παρεμπιπτόντως, είναι πραγματικοί στόχοι) αλλά και για την προπόνηση ολόκληρου του σώματος της. Εκτυλίσσεται κατευθείαν με τα χέρια της και "αν βάλω τα πόδια μου στα μαξιλάρια των ποδιών, δίνει και μια προπόνηση στο δολοφόνο", λέει. "Για να δουλέψω τον πυρήνα μου, κρατώ τον τροχό στα χέρια μου, διατηρώντας τον πυρήνα μου εμπλεκόμενο, κύλιση κατ 'ευθείαν ή σε γωνίες αριστερά και δεξιά για να χτυπήσω ολόκληρο τον πυρήνα μου."
Αλτήρες
Ο επαγγελματίας χορευτής και ειδικός γυμναστικής Cindy Leos αγαπά τους αλτήρες για την ευελιξία τους. τα χρησιμοποιεί για όπλα, γλουτούς, hamstrings και προπόνηση ισχίου. Η συμβουλή του εσωτερικού: Κρατήστε τα χέρια σας ανοικτά όταν τα σηκώσετε - παίρνετε τον ορισμό που θέλετε και αποτρέψτε τον τραυματισμό. "Όπως και στο Pilates όταν κρατάτε το σχοινί μόνο με τον αντίχειρά σας, θέλετε να κρατήσετε αυτά τα βάρη με ένα ανοιχτό χέρι για να βεβαιωθείτε ότι ανυψώνετε από το χέρι αντί του καρπού σας", λέει. Για μια προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα, κάνει 10 έως 15 επαναλήψεις των lunges σε 30 δευτερόλεπτα, όλα κρατώντας dumbbells και στα δύο χέρια και φέρνοντάς τα μέσα και έξω από μια δεύτερη θέση (αυτός είναι ένας φανταχτερός χορός όρος για μια αρκετά εύκολη στάση).
Ρούλερ αφρού
Ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Freddy Aguero θέλει να χρησιμοποιήσει έναν κύλινδρο αφρού πριν και μετά από μια προπόνηση. "Θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας πίσω στις ομάδες των μυών στόχων, στην απελευθέρωση της έντασης των μυών, στη βελτίωση του εύρους άρθρωσης της κίνησης και στη βελτίωση της νευρομυϊκής αποτελεσματικότητας." Συνιστά να κάνετε μια απελευθέρωση Myofascial μαζί του.
ελέγξτε πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι όταν είστε yogi newbie.
