1, 800 θερμίδων δίαιτα για να χάσουν βάρος

Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται να χάσετε βάρος εξαρτάται από το μέγεθος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Μια δίαιτα 1, 800 θερμίδων είναι μια κατάλληλη ποσότητα απώλειας βάρους για εκείνους που είναι μέτρια ενεργές ή που καίνε περισσότερες από 2.000 θερμίδες την ημέρα. Οι δεκαοχτώ εκατοντάδες θερμίδες επιτρέπουν την παροχή αρκετών τροφών για την πρόληψη των συναισθημάτων στέρησης και την παροχή επαρκούς διατροφής.

Βίντεο της Ημέρας

Βασικά Απώλεια Βάρος

Η απώλεια βάρους οφείλεται σε έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μια λίβρα βάρους είναι ισοδύναμη με 3, 500 θερμίδες. Για να χάσει 1 λίβρα την εβδομάδα, το έλλειμμα αυτό πρέπει να ισούται περίπου με 500 θερμίδες την ημέρα. Εάν τρώτε 1, 800 θερμίδες την ημέρα, πρέπει να κάψετε τουλάχιστον 2, 300 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα. Αν καίτε λιγότερες θερμίδες αλλά ακόμα περισσότερο από 1, 800, η ​​απώλεια βάρους θα συμβεί πιο αργά. Η κάψιμο περισσότερων θερμίδων την ημέρα ενώ τρώτε 1, 800 θερμίδες έχει ως αποτέλεσμα μια πιο γρήγορη απώλεια βάρους.

Συχνότητα φαγητού

Μια δίαιτα των 800 θερμίδων μπορεί να χωριστεί κατά τη διάρκεια τριών γευμάτων που περιέχουν 500 θερμίδες και δύο σνακ 150 θερμίδων. Εναλλακτικά, οι 1, 800 θερμίδες μπορεί να χωριστούν κατά τη διάρκεια πέντε ή έξι μικρότερων γευμάτων, καθένα από τα οποία περιέχει 300 έως 360 θερμίδες. Η στρατηγική εξαρτάται από την προτίμησή σας, αλλά η προσκόλληση σε ένα συνεπές, κανονικό πρότυπο γεύματος συσχετίστηκε με μια συνολική πρόσληψη χαμηλότερων θερμίδων, υψηλότερο μεταβολισμό μετά το γεύμα και χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «American Journal of Clinical Nutrition» τον Ιανουάριο του 2005 Οι γυναίκες που έτρωγαν τρεις έως εννιά φορές σε ακανόνιστα χρονικά διαστήματα δεν εμφάνισαν αυτά τα θετικά αποτελέσματα.

Είδη Τροφίμων

Μια δίαιτα με βάρος 800 θερμίδων για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα υψηλής ποιότητας που προέρχονται από ολόκληρες πηγές και όχι από επεξεργασμένα ή γρήγορα τρόφιμα. Οι γαρίδες, ο τόνος, τα πουλερικά άσπρου κρέατος χωρίς δέρμα, το εξαιρετικό άπαχο βόειο κρέας και τα ασπράδια αυγών αποτελούν καλές πηγές πρωτεϊνών. Τα φρέσκα ή φλεγμονώδη λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και νερό προσφέρουν λίγες θερμίδες και πολλές βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Ολόκληροι κόκκοι προσφέρουν επίσης ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν έναν διαιτολόγο να αισθάνεται γεμάτος για περισσότερο χρόνο από τον γρήγορο αφοπλισμό, τους θρεπτικούς υδατάνθρακες με φτωχούς σε θρεπτικά συστατικά όπως το λευκό ψωμί και τα ζαχαρούχα δημητριακά. Τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν ασβέστιο και μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, όπως υποδεικνύει η μελέτη του Curtin University στην Αυστραλία που κυκλοφόρησε τον Οκτώβριο του 2009, όπου οι διαιτολόγοι που έτρωγαν πέντε μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απώλεσαν καθημερινά περισσότερο βάρος από αυτούς που έτρωγαν μόλις τρεις εβδομάδες.

Λίπη

Τα λίπη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό και θα πρέπει να αποτελούν περίπου 20 έως 35 τοις εκατό ή 360 έως 630 θερμίδες, ενός διατροφικού σχεδίου με 1, 800 θερμίδων. Το λίπος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνέψει, σημειώνει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Joanne Larsen στο Ask the Dietitian, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι και λιγότερο πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων.Το λίπος παίζει επίσης ρόλο σε πολλές σημαντικές σωματικές λειτουργίες όπως η απορρόφηση βιταμινών και η παραγωγή ορμονών. Αναζητήστε υγιή λίπη που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια, αντί για τα κορεσμένα ή trans-λιπαρά που βρίσκονται στο κρέας, τα λιπαρά γαλακτοκομικά και τα εμπορικά παρασκευασμένα τρόφιμα.

Στρατηγική

Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει μια πηγή πρωτεΐνης, έναν υγιή υδατάνθρακα και λίγο ακόρεστο λίπος. Ένα παράδειγμα για πρωινό 500 θερμίδων είναι το 1/3 φλιτζάνι ξηρού βρώμης μαγειρεμένο με 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ½ φλιτζάνι φρέσκα βακκίνια και ½ ουγκιά φρυγμένων αμυγδάλων, με τέσσερα ανακατεμένα ασπράδια αυγού πασπαλισμένα με 1/8 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μοτσαρέλα στο πλάι. Ένα πλούσιο σάντουιτς αποτελούμενο από 3 ουγκιές γαλοπούλας με μια φέτα αβοκάντο σε ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σιταριού, με 2 κουταλιές της σούπας χούμπι, κόκκινα πιπεριά και καρότα μωρών και ένα ολόκληρο μήλο με ½ φλιτζάνι γιαούρτι, γεύμα με θερμίδες. Για δείπνο, έχετε 4 ουγκιές σολομού στη σχάρα, μια μεσαίου μεγέθους ψημένη γλυκοπατάτα και ένα φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό. Σε σνακ, συμπληρώστε το προφίλ θρεπτικών ουσιών απολαμβάνοντας το τυρί cottage, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή το κεφίρ, μαζί με επιπλέον φρέσκα λαχανικά και φρούτα.