Οι θέσεις γιόγκα που αυξάνουν τις συστολές

Η εργασία είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα. Ενώ ορισμένες γυναίκες μπορεί να έχουν τακτικές συσπάσεις που προχωρούν γρήγορα, άλλοι μπορεί να βρεθούν κολλημένοι στο κενό, με ακανόνιστες συσπάσεις που δεν διεύρουν τον τράχηλο. Μερικές φορές αλλάζοντας τη θέση του σώματος ή κάνοντας γιόγκα μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των συσπάσεων για τη μετακίνηση της εργασίας, καθιστώντας την ασφαλή εναλλακτική λύση για τη χρήση φαρμάκων που προκαλούν συστολή, κάτι που μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει αλλαγές στον καρδιακό παλμό, λιποθυμία, κεφαλαλγία και έμετο. Η γιόγκα συχνά συνιστάται για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να προετοιμάσετε το σώμα για εργασία, σύμφωνα με την εγκυμοσύνη Fit.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πρακτική αναπνοή στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της πρώιμης εργασίας, όταν οι συσπάσεις μόλις ξεκίνησαν και δεν είναι ακόμη έντονες. Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα, κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, ενώ παραμένετε χαλαροί.

Βήμα 2

Κρατήστε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα και μετακινήστε τη λεκάνη σας αργά, κυκλικά και φανταστείτε ότι το μωρό σας κινείται προς τα κάτω στο κανάλι γέννησης, υποδεικνύει την εγκυμοσύνη Fit. Μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να μετακινηθεί προς τα κάτω στη λεκάνη σας και μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της πλάτης και της λεκάνης.

Βήμα 3

Γυρίστε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα, με κάποιον που σας βοηθά να σας κρατήσει σταθερό και κάνετε αργές, κυκλικές κινήσεις με τα ισχία σας για να μειώσετε τον πόνο, να βοηθήσετε να σπρώξετε το μωρό και να διασταυρώσετε τράχηλος της μήτρας.

Βήμα 4

Μείνε στην γονατίζουσα θέση και κρατήστε τα γόνατά σας πλατύτερα από την κοιλιά σας, αγγίξτε τα μεγάλα δάκτυλά σας και στηρίξτε τα πάνω στα τακούνια σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας σε μια γέννηση ή στον σύντροφό σας. Αυτή η θέση γιόγκα βοηθά να αφήσει τη βαρύτητα να σπρώξει το μωρό στον τράχηλο.

Βήμα 5

Κάντε μια βαθιά κατάκλιση όταν το κάνετε περισσότερο στην εργασία σας. Ο εργατικός συνεργάτης σας κάθεται σε μια καρέκλα, ενώ εσείς ξαπλώνετε πίσω σε αυτό το άτομο, με τα γόνατά σας ευρύ και καταλήψεις. Η εργασία σε αυτή τη θέση γιόγκα δουλεύει για να διευρύνει τη λεκάνη σας, να συντομεύσει το κανάλι της γέννας και να φέρει το κεφάλι του μωρού σας προς τα κάτω για να διευρύνει τον τράχηλο ακόμα περισσότερο.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα ή τη μαία σας πριν δοκιμάσετε τις θέσεις γιόγκα κατά τη διάρκεια της εργασίας.